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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-05-2010, 01:11 PM
Pur con il riscaldamento, non era pesantissima come sessione di allenamento, ho cercato di concentrarmi sul fare decentemente gli esercizi Squat 4x4x78kg @70% I° e IV° serie Panca 4x8x56kg @70% I° e IV° serie Stacco 4x8x120kg @70% Per ultimo le solite trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Grazie a tutti |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-05-2010, 12:41 PM
Bello con carichi a salire Squat 8x66 6x72 4x78 2x94kg (nell'ultima ripetizione dell' ultima serie con le fasce mi è scappato avanti il ginocchio, se non prendo più confidenza con le fasce rischio di fare peggio a usarle che a non usarle) Panca 8x50 6x53 4x56 2x68kg Stacco 8x100 6x110 4x120 2x145kg Trazioni alla Sbarra 5x5x BW+14 Scusate se i video sono lunghi Grazie a tutti |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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25-05-2010, 08:36 AM
Buongiorno Doc, scusami tu segui una dieta? la trovo sul diario? sto pensando di iniziare anche io a seguirne una xchè mangio malissimo ma vorrei partire da una già pre-impostata e adeguarla alle mie esigenze.... ciao e grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
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25-05-2010, 09:03 AM
Ciao Doc, vedo che tu ti filmi ogni allenamento!Fai bene perchè oggi mi sono filmato e sono saltate fuori una marea di magagne, volevo chiederti, ma tu lasci la telecamera fissa e riprendi tutto l'allenamento, stoppi ogni volta o fai giusto qualche ripresa indicativa?Te lo chiedo perchè capisco l'importanza di filmarsi ma oggi mi sono sconcentrato parecchio ed inoltre ho perso un bel po di tempo a giuntare i pezzetteni mettere su youtube e pubblicare. Cioè il tempo non è esagerato ma se lo devo fare ogni wo. Comunque complimenti, si vede che curi molto la tecnica. Chi ti segue? |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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25-05-2010, 11:55 AM
Ciao Doc Davvero, ma davvero complimenti per lo squat, diventa sempre meglio, prova a rivedere uno dei primi video di squat che hai postato e poi guarda questi ultimi, c'è una differenza impressionante continua sempre così, vedo molto meglio anche la panca dove controlli di più il peso anche con alto carico Unica pecca sono state le rip di stacco con 145kg, tirate parecchio di schiena, ma si parla sempre di carichi massimali( diciamo molto vicini al massimale) GRANDE DOC |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-05-2010, 12:58 PM
Quote:
io seguo una dieta nel senso che ho alcune linee guida di massima che seguo, mi peso tutti i giorni e aggiusto quello che mangio in base all' andamento del mio peso e degli allenamenti. Non sono rigidissimo, ma comunque piuttosto costante. Non ho mai messo la mia alimentazione da nessuna parte, ma visto che ho già messo anche le mie foto, a questo punto metterò anche la mia alimentazione in un thread apposito (appena riesco) così da essere mazzulato Quote:
Faccio partire la registrazione all' inizio della serie e la fermo finita la serie e nella pausa mi riguardo per correggermi. A furia di farlo mi viene automatico, ho trovato i punti e le distanze da cui riprendermi e non mi disturba o rallenta l' allenamento. Circa la tua ultima domanda sulla tecnica ti ringrazio, ma la mia tecnica è scarsissima, quella di Shade ad esempio è da manuale. Comunque mi segue costantemente (sempre via internet) Ivano Giusti (uno dei 5 fondatori della FIPL), ma mi aiutano tantissimo gli altri utenti di questo forum e di AOS: Shade (accidenti a lui non posso permettermi di essere da meno), Gianlu..... (il primo che mi ha cosigliato e aiutato), IlPrincipeBrutto (di una attenzione meticolosa), 123CocaButon456 (con cui mi piace confrontarmi), e Spike (che non scrive in questo diario ma di cui leggo ogni consiglio negli altri). Quote:
grazie tantissime, da te che sei il rigore esecutivo fatto persona, è un grande complimento. Purtropppo ho visto i 145 mal fatti, mi insegnerà la prossima volta a farci attenzione. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-05-2010, 01:00 PM
NB: sopra ho messo le risposte a tutti quelli che mi avevano scritto nel diario Squat 4x10x60kg @55% (salvo qualche sculata in memoria dei "vecchi" tempi e un po di fiatone tutto bene) Panca 4x10x44kg @55% Stacco 4x10x90kg @55% Trazioni alla sbarra 5x5x BW+14kg sovraccarico Grazie a tutti |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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25-05-2010, 02:58 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-05-2010, 03:03 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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25-05-2010, 03:24 PM
ciao doc, dovresti cercare il modo di essere più esplosivo nello squat, soprattutto quando usi pesi bassi. insomma le prime rip del 4x10 al 55% dovrebbero schizzare in aria facilissime, invece, soprattutto all'inversione di movimento, di vedo poco deciso. questo è segno di un problema tecnico, non so esattamente cosa però il cercare di migliorare l'effetto (ossia cercare di essere veloce, rapido e composto) dovrebbe risolvere anche il problema prendi bene l'affondo e poi spingi forte come a voler chiudere il movimento in un solo colpo. al 55% deve essere nllo il peso quindi ci devi riuscire ciao!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-05-2010, 03:32 PM
Ciao Gianlu..... penso che nelle prime ripetizioni potrei essere più esplosivo (relativamente), ma non so poi come arriverei alle ultime ripetizioni, forse consciamente o inconsciamente mi risparmio un poco, 10 rip sono lunghe; o è comunque un errore mio o forse è un problema connesso con la serie da 10 rip. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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25-05-2010, 03:51 PM
è proprio quell che non devi fare, risparmiarti all'inizio.. tira al megli possibile ogni ripetizone sempre cmq non mi sembra un problema di numero di rip. anche qando usi pesi bassi mi sembri lento, soprattutto all'inverione. è ed era anche un mio prblema ed è ed era solo un problem tecnico. provando ad essere veloce il corpo dovrebbe settarsi dasolo nel modo migliore pe la spinta |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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25-05-2010, 04:04 PM
OK (come all inizio) dalla prox si ricerca esplosività (speriamo bene ) |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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25-05-2010, 06:41 PM
spé ma tu prima del Squat 4x10x60kg fai qualcosa? o parti direttamente da lì? |
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(#510)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-05-2010, 11:25 PM
Faccio 10 squat con BW per sciogliere i muscoli e allargare la stance come la faccio adesso e poi 5 con 30 kg. Perchè? cosa cambia? Edit: le serie di riscaldamento ovviamente aumentano all aumentare del carico, se devo fare 4x4x80kg prima faccio più serie di riscaldamento per arrivarci, qui ne faccio poche perchè in carico è basso. |
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