Imparare l' ABC : Diario

[spike]

niente, cercavo una scusa per la tua lentezza...però non l'ho trovata

[Doc]

No no niente scuse, mi impegnerò per essere più esplosivo (anche se molte delle mie energie mentali e fisiche sono concentrate sul cercare di non sculare)

[Gianlu.....]

certo quello è molto importante...

ma se trovi un movimento efficace che ti fa esser veloce risolverai anche lo "sculamento"

difati alzando prima il culo ti becchi il punto morto poi a meta alzata...

squatta in modo da non avere punto morto (di rallenamento evvidente)

[Doc]

OK parola d' ordine ESPLOSIVITA! (che Dio me la mandi buona...)

[Doc]

Oggi non so perchè avevo dolori dappertutto, speriamo che sia solo la vecchiaia (......) e non stia invece "covando" qualche forma virale.

Squat 4x8x72kg @65% (ho cercato di essere più esplosivo ma ho il sospetto di aver solo ottenuto qualche sculata in più)
I° e IV° serie:



Panca 4x8x52kg @65% (mi è sembrato di essere abbastanza compatto)
I° e IV° serie:



Stacco 4x8x110kg @65%
I° e IV° serie:



Trazioni alla sbarra leggere senza sovraccarico 5x8xBW

Grazie a tutti

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Squat 4x8x72kg @65% (ho cercato di essere più esplosivo ma ho il sospetto di aver solo ottenuto qualche sculata in più)

tu devi essere esplosivo ma mantenendo la tecnica ottimale.. lo so è difficile ma solo il lavorare con quest fine fa tutta la differenza del mondo

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

tu devi essere esplosivo ma mantenendo la tecnica ottimale.. lo so è difficile ma solo il lavorare con quest fine fa tutta la differenza del mondo

Le cose facili non le vogliamo (sono capaci tutti), perciò sotto a lavorare a questo!

Grazie Gianlu.....

[Doc]

Squat 4x2x94kg @85% (purtroppo nell ultima serie, che ho comunque completato, mi è comparso un dolore lombare, quasi sicuramente una contrattura muscolare , nulla di preoccupante ma molto dolorosa)
I° e IV° serie



Panca 4x2x68kg @85% (mi sono sentito un po più sicuro)
I° e IV° serie



poi dovevo fare Stacco 4x2x144kg @85% ma già durante il riscaldamento con 110 kg non riuscivo a farlo per il dolore, quindi saltato.

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5xBW+14kg

Comunque adesso comincio a farmi come un tossico con tutti gli analgesici e i miorilassanti possibili, poi il prossimo allenamento lo farò mercoledì invece che martedi e spero di essermi rimesso bene.


Grazie a tutti

[Shade]

Ciao Doc, mi spiace per la contrattura.......... vacci cauto onde evitare danni seri...

Per la panca anche quì gran salto di qualità, rispetto a prima sei più compatto, fermo bello lungo e buona spinta, che forse potrebbe essere un pò più veloce, ma si tratta sempre dell'85% (e se non sbaglio tu li hai calcolati con dei massimali un po più alti ) devo dire che mi è piaciuta molto

[Doc]

Grazie, per guarire prima potrei assumere anche morfina, comunque le contratture muscolari non sono pericolose, il problema è solo il tempo che ci metto per farla passare perchè è piuttosto dolorosa.

[Doc]

Sono orgoglioso perchè nonostante il dolore alla schiena sono riuscito a fare quasi tutto. Il quasi è per gli stacchi a gambe tese (avrei dovuto fare un 3x8), quando mi sono chinato per prendee il bilancere il male era troppo intenso, mi dispiace non sono proprio riuscito; anche con lo stacco classico avevo problemi analoghi anche se nettamente inferiori, così ho optato per fare Stacco sumo 4x3x125kg di mantenimento, nel quale la schiena resta relativamente più verticale.

Squat 4x3x78kg @70% I° e IV° serie (mi sono piaciute le triplette)



Panca 4x3x56kg @70% I° e IV° serie (essendo poche ripetizioni ho cercato di curare la compattezza)



Stacco Sumo 4x3x125kg I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 5x5x BW*+14kg

Grazie a tutti

[123CocaButon456]

Ciao Doc,
continuano a migliorare -e tanto- squat e panca.
Nello squat xò andrei un po' + profondo, non ke l' alzata non sia pienamente regolare, ma con il 70 % secondo me puoi scendere di +, cercando poi ovviamente di mantenere un' analoga profondità anche a carichi maggiori.
La panca, nel bene e nel male, mi ricorda molto la mia...e non a caso usiamo anche la stessa presa.
Sul sumo non mi pronuncio xkè non ne capisco, ma noto ke nell' ultimo set non serri (o forse lo fai ma solo x un istante) le ginocchia...xkè eri a limite o scelta voluta? ...o semplicemente ho visto male ?

te lo chiedo xkè mi capita di vedere gente (anche forte) ke -soprattutto nei set di almeno 3 rep- accenna soltanto il lockout, mentre io chiudo sempre ogni rep come se fosse un' alzata in gara...quindi mi chiedo quali possano essere pro e contro.

Ciao

[Doc]

Tutte le tue notazioni sono giuste (specialmente quella in cui dici che miglioro ), purtroppo alcune anomalie, oltre che ai miei limiti tecnici erano dovute a un discreto dolore ai muscoli lombari paravertebrali, quindi scendevo appena al limite nello squat e non serravo le ginocchia e non chiudevo bene con le spalle lo stacco (che oltretutto essendo sumo non facevo da diversi mesi, ma era l' unico stacco che riuscissi a fare con una contrattura muscolare dolorosa dei paravertebrali lombari)

Comunque ci vuole poco a lasciare la retta via, per fortuna ci sono amici che vigilano, Grazie

[Doc]

Contento perchè il dolore alla schiena è ridotto al minimo

Stacco 4x3X120kg @70% I° e IV° serie



Parallele 3xmax a vuoto (16, 15 e 13 ripetizioni)

Box squat 3x8x56kg @50% I° e III° serie



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Bello, mi piace il Box Squat, non me ne ricordavo più.

Grazie a tutti

[Doc]

Squat 3x6x72kg @65% I° e III°



Panca 3x6x55kg @65% I° e III° (mi sono sentito più solido, mah speriamo...)



Iperextention 3x15 con carico 10kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Grazie a tutti