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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#526)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-06-2010, 01:31 PM
Allenamento che mi ha abbastanza soddisfatto. Squat 4x3x90kg @80% Devo anticipare di più con la schiena. (ho usato le fasce anche se forse le percentuali di carico non lo richiedevano, ma se non faccio un po di pratica non so come usarle) I° e IV° serie Panca 4x3x64kg @80% I° e IV° serie Stacco 4x3x132kg @80% I° e IV° serie Grazie a tutti |
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(#527)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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08-06-2010, 03:18 PM
ciao doc  come sempre complimenti per i carichi e per la passione che ci metti  comunque ho dato un occhiata ai video e mi sembra che nello squat il bilanciere dopo la discesa lo porti troppo avanti e quindi quando devi risalire vai tutto a carico della schiena, dovresti cercare di "buttare" il peso più indietro IMHO  ciao e ancora complimenti |
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(#529)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-06-2010, 05:29 PM
allo squat cmq stai lentamente migliorando (lentamente ma costantemente! )io rimango convinto che la pecca più grossa sia la mancanza di esplosività/reattività dopo l'inversione. e penso sia u problema tecnico.. quando arrivi al'inversione sembra sembra che ti schianti prima di risalire. ovviamente in questi video con le fasce si nota molto meno cerca di risolvere quel dettaglio e risolvererai quasi tutto imho... te lo riconsiglio, qualche volta, magari nelle serie di riscaldamento o in qualche serie aggiunta alla fine, prova a scendere molto più lnto (con pesi del 50-60%) e invertire senza rimbalzo, andando profondo, ma spingendo esplosivo! sotto controllo del movimento. insomma per me ti serve a migliorare il reclutamento un lavoro "complementare" de genere fatto di tanto in tanto te lo dice uno che è anni che si sbatte per cercare di fare uno squat decente e non ci riesce...  |
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(#530)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-06-2010, 08:20 PM
Innanzitutto grazie di cuore a tutti, senza correzioni e consigli non si migliora, sono preziosi Quote:
hai assolutamente ragione, accidenti è una cosa con cui lotto da quando faccio squat, mi è stato peraltro anche fatto notare che guardo avanti in basso e anche questo non aiuta un movimento corretto. Quote:
Quote:
proverò magari in qualche serie aggiuntiva a fare come mi dici. |
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(#531)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-06-2010, 01:25 PM
Squat 4x3x95kg @85% nella prima serie ho percepito male la profondità e sono sceso in modo appena sufficiente, le altre le ho fatte giuste I° e IV° serie Per la Panca continuo a essere in crisi; avrei dovuto fare un 4x3x68kg @85% ma sulla prima serie ho provato ad allargare la posizione delle mani sul bilancere e la riuscita è stata questa: I° serie Poi ho riportato le mani con i mignoli sugli 81 cm e ho tolto 2 kg e sono riuscito bene o male a finire le serie IV° serie Stacco 4x3x140kg @85% I° e IV° serie Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15 Grazie a tutti |
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(#532)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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11-06-2010, 04:20 PM
Ciao Doc... volevo chiederti come mai nello stacco rimani sempre in tensione? cioè non lasci il bilanciere? mi scuso nel caso tu l'abbia già detto... ma non sono molto presente sul forum e quando ho un pò di tempo non riesco a controllare tutto il tuo diario sempre pieno di spunti! |
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(#533)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-06-2010, 04:26 PM
Ciao Fr4nc3sk0 stai tranquillo, scrivere due righe non mi costa certo fatica, ed è uno dei piaceri del forum quello di confrontarsi. Nello stacco rimango sempre in tensione perchè Ivano che mi segue mi "dice" di fare così, non so bene quali motivi ci siano dietro, però mi fido e, da bravo soldatino, obbedisco. |
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(#534)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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11-06-2010, 04:31 PM
capito grazie io tempo fa lessi qualcosa in giro per il web, e restare sempre in tensione mi pare che nel mondo del BBing era molto apprezzato, diversamente accadeva nel mondo del Pling... se trovo la fonte magari potrò essere più approfondito comunque grazie della delucidazione |
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(#535)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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13-06-2010, 12:22 PM
Uno degli allenamenti più pesanti che io ricordi. Squat 4x3x100kg @90% so che sono brutte, ma con questo carico non riuscivo a correggermi (peraltro paradossalmente meglio l' ultima serie che la prima) Per la Panca crisi  ; avrei dovuto fare un 4x3x72kg @90% ma sulla prima serie ho toppato:I° serie e allora ho proseguito con un 4x3x64kg @80% IV° serie Stacco 4x3x150kg @90% pesante ma soddisfacente (l' ultima ripetizione dell' ultima serie ero cotto e ho infilato) I° e IV° serie Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15 Grazie a tutti |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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14-06-2010, 07:40 PM
mi segno anche quì, magari riesco ad imparare qualcosa |
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(#537)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-06-2010, 07:43 PM
Segnarsi qui va bene ma più per farsi quattro risate... Il diario da seguire per imparere la tecnica è quello di Shade, lui è il Bodybuilder che fa le alzate da Pling meglio di molti altri |
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(#538)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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15-06-2010, 12:49 PM
Squat 4x5x72kg @65% come spesso mi capita l' ultima serie è meglio della prima, boh? I° e IV° serie Panca 4x5x72kg @65% I° e IV° serie Stacco 4x5x100kg @65% I° e IV° serie Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg Ero ancora un poco stanco dall' allenamento di domenica, si vede che invecchio Grazie a tutti |
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(#539)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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18-06-2010, 11:55 AM
Nota: nell allenamento precedente ho scritto 2 str...upidate, la panca era con 52kg e lo stacco con 110kg, non so cosa mi sia preso, funghi allucinogeni probabilmente... Allenamento di oggi: Squat 4x4x78kg @70% I° e IV° serie Panca 4x4x56kg @70% I° e IV° serie Stacco 4x4x120kg @70% I° e IV° serie Trazioni alla sbarra 5x7xBW Grazie a tutti |
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(#540)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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20-06-2010, 12:56 PM
Squat 4x3x82kg @73% I° e IV° serie Panca 4x3x60kg @73% (ho allargato la posizione delle mani di 2 cm per lato, ora ho l' anulare sugli 81cm) I° e IV° serie Stacco 4x3x130kg @73% I° e IV° serie Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg Grazie a tutti |
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Modalità lineare
