Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Allenamento oggi (con questi carichi l' unica limitazione era un po il fiato ora della fine della serie):

Squat 3x10x60kg @55% I° e III° serie:



Panca 3x10x44kg @55% I° e III° serie:



Stacco 3x10x90kg @55% I° e III° serie:



Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie a tutti

[Gianlu.....]

bravo doc, i pesi erano leggeri però lo squat lo vedo molto meglio.

più reattivo e controllato.

fai sempre molta attenzione a restare durissimo con la schiena all'inversione di movimento altrimenti rimani "schiacciato"

good

[Doc]

Grazie mille, mi fa molto piacere, detto da te in particolar modo

(Mentre facevo le ripetizioni pensavo a te che mi scrivevi di essere più esplosivo)

[Gianlu.....]

[Doc]

Continua lo scarico (e io ho perso un po di concentrazione...)

Squat 2x80kg 1 x90kg 1x 100kg (fasce lasciate lasse, fin troppo...)


Panca 2x56kg 1 x64kg 1x 72kg


Stacco 2x120kg 1 x135kg 1x150kg


Grazie a tutti

[Gianlu.....]

squat, a 100kg sei sceso poco. però li hai fatti benino.. se scendevi giusto li facevi anche meglio perchè prendevi le fasce.
più sicuro e convinto. e minimizza i movimenti tra lo staccare il bil e il posizonarsi.

panca, anche qua più sicuro al peso alto, la negativa un pò inerta ti ha fatto faticare più del dovuto. quel peso lo avresti fatto volare. spingi agressivo dopo il fermo

stacco, devi rimanere più duro in partenza spingendo senza scomporti contro"il punto difficile"
tendi a bypassare il punto difficile iniziale alzando il culo man mno che aumenta il pso. invece devi focalizzare mentalmente latraiettoria corretta forzando proprio contro il punto tosto anche se il bil stenta a salire inizialmente (è normale all'aumentare del peso, soprattutto essendo lo stacco un 'alzata concentrica)

cmq bel lavoro, ciao

[Doc]

Grazie Gianlu.....
I tuoi consigli sono importanti, io non riesco sempre ad applicarli per incapacità mia ma li ascolto e ci provo.
proprio al salire delle percentuali mi rendo conto dei notevoli limiti tecnici che ho, capisco sempre di più il discorso molte serie e poche ripetizioni.

vediamo i test di domenica e cosa farò dopo.

(Ho molti dubbi, mi verrebbe da fare dei massimali tecnici, ammesso che io ne sia capace, a costo di andare indietro sui massimali, non so )

[Gianlu.....]

guarda, un test è un test. se il programma prevede di andare al limite devi andare al limite (senza rischiare la vita ovviamente)

perchè questo serve anche per capire come è andato il programma....

insomma il tuo test è un pò come una simulazione di gara quindi devi far finta di essere in gara.


sul discors "massimali tecnici" ne sono un convintissimo sostenitore ma in circostanze diverse...


cio non toglie che tu debba cercare di essere più tecnico possibile sempre e cmq, ovviamente anche in gara, perchè alzi di più

[Doc]

Di nuovo grazie

[Shade]

Quindi domenica test massimali!!!!!! so già che mi maciullerai di certo nello stacco

[Doc]

Vediamo, sono passati meno di 2 mesi dall' ultimo test, non so che guadagni posso avere fatto, anche perchè più faccio ripetizioni più divento consapevole dei miei limiti tecnici (detto questo dovrei correggermi, ma tra il dire e il fare...)
Comunque farò del mio meglio

[NewNewDeal]

cavolo doc, nello stacco sei davvero forte, 150kg quanto sono 2bw? E non è nemmeno il massimale se non erro, quindi puoi davvero puntare a molto, complimenti

[Doc]

Ciao NewNewDeal

il mio peso è 66kg e il mio massimale precedente di stacco è 165kg (che spero almeno di replicare domani) che è 2,5 volte il mio peso.

Io sono orgoglioso di questo carico, ma purtroppo per "puntare a molto" ci vuole ben di più, comunque grazie.

Io mi accontento di cercare di superare me stesso.

[NewNewDeal]

cavolo, ho azzardato un pò la cifra, pensavo di più, 2,5bw è moltissimo cavolo, spero per te che sia migliorato ancora, i 3bw sono fenomenali, ho visto poca gente alzare 3bw

[Doc]

Tra il 2,5 e il 3 volte il proprio peso ce ne passa parecchio, può volerci una vita.

Se guardi bene di gente che fa più di 3 volte il proprio peso di stacco c'e n'è tantissima, la trovi nei canali a cui sono iscritto col mio canale Youtube per imparare.