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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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11-07-2010, 05:59 PM
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Comunque i salti di intensità-volume credo servano per alternare lo stimolo, e in effetti mi divertono molto. L' unico difetto che ha questo tipo di scheda, secondo il mio giudizio da Niubbo, è che lascia poco spazio per allenare la tecnica, cosa di cui io invece avrei molto bisogno. Però essendomi reso conto di questa mia necessità, vedrò di approfittare delle serie di riscaldamento per curare la tecnica. |
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All the Truth Member
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Età: 41
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11-07-2010, 09:22 PM
nel mio piccolo infatti mi viene da pensare che la tecnica porta a miglioramenti e per migliorare la tecnica bisogna fare quell esercizio molto spesso. due modi di pensare differenti, vediamo come funzionano |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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11-07-2010, 09:37 PM
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Quando mi allenavo seguendo i metodi di Stuart McRobert, ero arrivato a fare panca in 3x8x72kg. Era una panca indegna di questo nome (sedere che si alzava dalla panca, niente fermo al petto) però oggi penso che non sarei in gradi di farlo neanche così. L' unica differenza che vedo tra adesso e allora è che allora facevo sistematicamente il lento avanti con presa a larghezza spalle. Gli eventuali complementari li metterei in aggiunta, e non in sostituzione degli esercizi principali, pronto a sospenderli nel caso in cui fossero di intralcio. |
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FIPL Moderator
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12-07-2010, 02:04 AM
non ho seguito la discussione, leggendo questi 2 ultimi post però ti dico che la capacità di stiracchiare una serie è ALLENABILISSIMA. quindi se ti alleni a stiracchiare un peso con il quale fai ad oggii un 3x4 in poco tempo arriverai a fare un 3x8 senza avere la certezza alcuna di essere migliorato comeforza. o meglio un pò sarai migliorato ma soprattutto a migliorare(se ti alleni, per cosi dire "ad minchiam") sarà la capacità di stiracchiare ripetizioni..... qindi ci sta benissimo che prima facevi più rip con un tal carico, ma non vuol dire alcunché in termini di forza |
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All the Truth Member
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12-07-2010, 12:27 PM
Ok grazie Gianlu..... ricevuto, ma tu invece come vedi il fatto di cercare di allenare singoli muscoli carenti per aiutare un' alzata specifica? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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12-07-2010, 02:40 PM
di base non credo ai muscoli carenti come causa di un alzata scarsa.... però ci sta fare qualche complementare specifico.... anche per una questione atinfortunistica... ad un programma slo panca squat e stacco aggiungerei military press in 5x5 e 1 tricipiti lottatore in 5x10 per i femorali invece non metterei niente per una questione di recupero... fare bene gli esercizi base è la chiave per il giusto reclutamento di tutti i muscoli... al limite del GM leggero ma fatto più che altro come stretching attivo... altrimenti è troppo tassante in un programma alta frequenza.. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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12-07-2010, 05:00 PM
Questo mi torna ed è fattibile, grazie. |
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All the Truth Member
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13-07-2010, 12:17 PM
Oggi allenamento fotocopia di quello di settimana scorsa I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo: 1)Schiena-dorso: Rematore con bilancere 10x50kg Good morning 10x60kg Stacchi a gambe tese 10x90kg 2)Gambe: Sissy squat x10 Leg curl cavo basso x10 Pressa x10 3)Pettorali: Panca alta (60°) 10x40kg Crocefisso con manubri 10x (2x18kg) Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10) 4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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13-07-2010, 12:47 PM
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Moderatore Hollow
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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13-07-2010, 01:21 PM
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(#596)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-07-2010, 02:04 PM
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è un evento storico!! |
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(#597)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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13-07-2010, 04:07 PM
Quote:
Tu quoque Io sono un bravo soldatino , è il programma di Ivano, se Ivano mi dice salta io gli chiedo solo fino a dove |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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13-07-2010, 04:21 PM
[quote=Doc;206439]No no per carità è solo una parentesi da martedì prossimo si riprende Squat Panca e Stacco Ma lo so , leggo spesso il tuo diario, solidarietà tra noi "anta" |
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(#599)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
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13-07-2010, 04:40 PM
@ Novellino: Scherzi a parte, anche io continuo a preferire i grandi multiarticolari, queste sono solo divertenti parentesi, che penso che Ivano mi metta per non nausearmi con i fondamentali, perchè da qui a ottobre poi si va di Squat Panca e Stacco. PS: Anche io vedo il tuo diario, bei carichi! |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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13-07-2010, 04:53 PM
Quote:
Tu invece sei da lodare per l'abnegazione che ci metti , e poi... in proporzione anche i tuoi carichi sono mica male |
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