Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 11-07-2010, 04:59 PM

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Originariamente inviato da NewNewDeal

ho letto molti post di Ivano e ho visto che è bravissimo ed ha molta esperienza, quindi secondo me fai bene a fidarti di lui, una domandina, nelle settimane in cui fai i 3 big non c'è nessun complementare, non li fai proprio o non te li ha scritti? Io avevo letto che facevi sempre le trazioni, le hai lasciate? Grazie per la risposta

Questo è il suo programma, poi mi sono fatto dare "il permesso" di metterci qualche complementare, purchè non vada a ostacolare l' esecuzione dei tre big. Cerco di metterci sempre le trazioni perchè completano una full body, e studierò come altrenarle a 1 complementare per i tricipiti e 1 per i bicipiti femorali (anzi mi sa che appena ho finito di leggere un pò di messaggi apro un thread per farmi consigliare)

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Originariamente inviato da ApprendistA

grazie doc, sempre molto disponibile

cmq molto curiosi questi salti di intensità/volume e relative ripetizioni... wow

Voi siete sempre molto disponibili, io devo cercare di non essere da meno

.
Comunque i salti di intensità-volume credo servano per alternare lo stimolo, e in effetti mi divertono molto. L' unico difetto che ha questo tipo di scheda, secondo il mio giudizio da Niubbo, è che lascia poco spazio per allenare la tecnica, cosa di cui io invece avrei molto bisogno. Però essendomi reso conto di questa mia necessità, vedrò di approfittare delle serie di riscaldamento per curare la tecnica.

ApprendistA · 11-07-2010, 08:22 PM

nel mio piccolo infatti mi viene da pensare che la tecnica porta a miglioramenti e per migliorare la tecnica bisogna fare quell esercizio molto spesso. due modi di pensare differenti, vediamo come funzionano

**Doc** · 11-07-2010, 08:37 PM

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Originariamente inviato da ApprendistA

nel mio piccolo infatti mi viene da pensare che la tecnica porta a miglioramenti e per migliorare la tecnica bisogna fare quell esercizio molto spesso. due modi di pensare differenti, vediamo come funzionano

Anche io di fondo sono convinto di questa cosa, però mi si pone il problema della mia panca.

Quando mi allenavo seguendo i metodi di Stuart McRobert, ero arrivato a fare panca in 3x8x72kg. Era una panca indegna di questo nome (sedere che si alzava dalla panca, niente fermo al petto) però oggi penso che non sarei in gradi di farlo neanche così.

L' unica differenza che vedo tra adesso e allora è che allora facevo sistematicamente il lento avanti con presa a larghezza spalle.

Gli eventuali complementari li metterei in aggiunta, e non in sostituzione degli esercizi principali, pronto a sospenderli nel caso in cui fossero di intralcio.

**Gianlu.....** · 12-07-2010, 01:04 AM

non ho seguito la discussione, leggendo questi 2 ultimi post però ti dico che la capacità di stiracchiare una serie è ALLENABILISSIMA.

quindi se ti alleni a stiracchiare un peso con il quale fai ad oggii un 3x4 in poco tempo arriverai a fare un 3x8 senza avere la certezza alcuna di essere migliorato comeforza.

o meglio un pò sarai migliorato ma soprattutto a migliorare(se ti alleni, per cosi dire "ad minchiam") sarà la capacità di stiracchiare ripetizioni.....

qindi ci sta benissimo che prima facevi più rip con un tal carico, ma non vuol dire alcunché in termini di forza

**Doc** · 12-07-2010, 11:27 AM

Ok grazie Gianlu..... ricevuto, ma tu invece come vedi il fatto di cercare di allenare singoli muscoli carenti per aiutare un' alzata specifica?

**Gianlu.....** · 12-07-2010, 01:40 PM

di base non credo ai muscoli carenti come causa di un alzata scarsa....

però ci sta fare qualche complementare specifico.... anche per una questione atinfortunistica...

ad un programma slo panca squat e stacco aggiungerei military press in 5x5
e 1 tricipiti lottatore in 5x10

per i femorali invece non metterei niente per una questione di recupero... fare bene gli esercizi base è la chiave per il giusto reclutamento di tutti i muscoli...
al limite del GM leggero ma fatto più che altro come stretching attivo... altrimenti è troppo tassante in un programma alta frequenza..

**Doc** · 12-07-2010, 04:00 PM

Questo mi torna ed è fattibile, grazie.

**Doc** · 13-07-2010, 11:17 AM

Oggi allenamento fotocopia di quello di settimana scorsa

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

1)Schiena-dorso:
Rematore con bilancere 10x50kg
Good morning 10x60kg
Stacchi a gambe tese 10x90kg

2)Gambe:
Sissy squat x10
Leg curl cavo basso x10
Pressa x10

3)Pettorali:
Panca alta (60°) 10x40kg
Crocefisso con manubri 10x (2x18kg)
Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10)

4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

novellino · 13-07-2010, 11:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

Buon allenamento...
la varietà del mondo

... io che ho sempre fatto schede da BB invece sto trovando "divertente" l'allenamento con il soli multiarticolari .

**Shade** · 13-07-2010, 12:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

benvenuto nella cerchia

Nettun · 13-07-2010, 01:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Oggi allenamento fotocopia di quello di settimana scorsa

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

1)Schiena-dorso:
Rematore con bilancere 10x50kg
Good morning 10x60kg
Stacchi a gambe tese 10x90kg

2)Gambe:
Sissy squat x10
Leg curl cavo basso x10
Pressa x10

3)Pettorali:
Panca alta (60°) 10x40kg
Crocefisso con manubri 10x (2x18kg)
Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10)

4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

ahahaha doc che mi divide tutto in gruppi muscolari !!!
è un evento storico!!

**Doc** · 13-07-2010, 03:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Buon allenamento...
la varietà del mondo

... io che ho sempre fatto schede da BB invece sto trovando "divertente" l'allenamento con il soli multiarticolari .

No no per carità è solo una parentesi da martedì prossimo si riprende Squat Panca e Stacco

Quote:

Originariamente inviato da Shade

benvenuto nella cerchia

Tu quoque

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

ahahaha doc che mi divide tutto in gruppi muscolari !!!
è un evento storico!!

Io sono un bravo soldatino , è il programma di Ivano, se Ivano mi dice salta io gli chiedo solo fino a dove

novellino · 13-07-2010, 03:21 PM

[quote=Doc;206439]No no per carità è solo una parentesi da martedì prossimo si riprende Squat Panca e Stacco

Ma lo so , leggo spesso il tuo diario, solidarietà tra noi "anta"

**Doc** · 13-07-2010, 03:40 PM

@ Novellino: Scherzi a parte, anche io continuo a preferire i grandi multiarticolari, queste sono solo divertenti parentesi, che penso che Ivano mi metta per non nausearmi con i fondamentali, perchè da qui a ottobre poi si va di Squat Panca e Stacco.

PS: Anche io vedo il tuo diario, bei carichi!

novellino · 13-07-2010, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

@ Novellino: Scherzi a parte, anche io continuo a preferire i grandi multiarticolari, queste sono solo divertenti parentesi, che penso che Ivano mi metta per non nausearmi con i fondamentali, perchè da qui a ottobre poi si va di Squat Panca e Stacco.

PS: Anche io vedo il tuo diario, bei carichi!

Grazie per i "carichi" , ma vorrei cmq migliorare nella tecnica, perchè mi reputo veramente scarso .
Tu invece sei da lodare per l'abnegazione che ci metti , e poi... in proporzione anche i tuoi carichi sono mica male

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	(#587)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	11-07-2010, 08:22 PM nel mio piccolo infatti mi viene da pensare che la tecnica porta a miglioramenti e per migliorare la tecnica bisogna fare quell esercizio molto spesso. due modi di pensare differenti, vediamo come funzionano

	(#589)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-07-2010, 01:04 AM non ho seguito la discussione, leggendo questi 2 ultimi post però ti dico che la capacità di stiracchiare una serie è ALLENABILISSIMA. quindi se ti alleni a stiracchiare un peso con il quale fai ad oggii un 3x4 in poco tempo arriverai a fare un 3x8 senza avere la certezza alcuna di essere migliorato comeforza. o meglio un pò sarai migliorato ma soprattutto a migliorare(se ti alleni, per cosi dire "ad minchiam") sarà la capacità di stiracchiare ripetizioni..... qindi ci sta benissimo che prima facevi più rip con un tal carico, ma non vuol dire alcunché in termini di forza

	(#590)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-07-2010, 11:27 AM Ok grazie Gianlu..... ricevuto, ma tu invece come vedi il fatto di cercare di allenare singoli muscoli carenti per aiutare un' alzata specifica?

	(#591)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-07-2010, 01:40 PM di base non credo ai muscoli carenti come causa di un alzata scarsa.... però ci sta fare qualche complementare specifico.... anche per una questione atinfortunistica... ad un programma slo panca squat e stacco aggiungerei military press in 5x5 e 1 tricipiti lottatore in 5x10 per i femorali invece non metterei niente per una questione di recupero... fare bene gli esercizi base è la chiave per il giusto reclutamento di tutti i muscoli... al limite del GM leggero ma fatto più che altro come stretching attivo... altrimenti è troppo tassante in un programma alta frequenza..

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-07-2010, 04:00 PM Questo mi torna ed è fattibile, grazie.

	(#593)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-07-2010, 11:17 AM Oggi allenamento fotocopia di quello di settimana scorsa I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo: 1)Schiena-dorso: Rematore con bilancere 10x50kg Good morning 10x60kg Stacchi a gambe tese 10x90kg 2)Gambe: Sissy squat x10 Leg curl cavo basso x10 Pressa x10 3)Pettorali: Panca alta (60°) 10x40kg Crocefisso con manubri 10x (2x18kg) Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10) 4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

	(#598)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	13-07-2010, 03:21 PM [quote=Doc;206439]No no per carità è solo una parentesi da martedì prossimo si riprende Squat Panca e Stacco Ma lo so , leggo spesso il tuo diario, solidarietà tra noi "anta"

	(#599)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-07-2010, 03:40 PM @ Novellino: Scherzi a parte, anche io continuo a preferire i grandi multiarticolari, queste sono solo divertenti parentesi, che penso che Ivano mi metta per non nausearmi con i fondamentali, perchè da qui a ottobre poi si va di Squat Panca e Stacco. PS: Anche io vedo il tuo diario, bei carichi!