Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

L' unico sistema per correggere la tecnica è continuare a filmarsi (o avere un bravo istruttore dal vivo)

[Doc]

Esercizi come Venerdì scorso però alla fine ho aggiunto lo "Strappo Grezzo", un esercizio suggeritomi da Spike, ho messo il video

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

tricipiti:
panca stretta 10x40kg
spinte ai cavi 10 rip
parallele max rip (11-9-7 rip)

deltoidi:
lenta avanti 10x40kg
aperture laterali 10x7kg
alzate frontali 10x20kg

Schiena\dorso:
iperextention 3x20
torsioni busto bilanciere 5'
addominali a piacere da eseguire al termine

Dulcis in Fundo ho eseguito lo "Strappo grezzo" 2 serie da 5 ripetizioni con 20 kg e 2 serie da 5 ripetizioni con 30 kg. Mi sono divertito ma credo sia l' esercizio che ho capito meno nella mia breve storia di allenamenti: probabilmente l' ho fatto sbagliato, ma come può aiutare i miei bicipiti femorali e il mio squat sventolare in giro un pesetto da 30kg? come lo devo correggere? devo aumentare il carico (penso di no perchè Gianlu..... nel suo video lo faceva con 25kg)?

Perlomeno fa ridere

Una serie 5x20kg


Una serie 5x30kg

[MassimOne]

in partenza sembri ben messo ma dovresti salire più "verticale" con la schiena. fai troppo arco, vai troppo indietro con le spalle invece dovresti spingere di più con le gambe...

[spike]

strappo grezzo: carico troppo elevato, se perdi esplosività e velocità non ti serve e soprattutto non entri nell'esercizio. Inizia con 10kg, poi 15, poi ti fermi a 20 (in 3 sedute diverse).

doc, devi saltare come se tu lo volessi lanciare in alto dietro di te

[Doc]

Originariamente inviato da spike

strappo grezzo: carico troppo elevato, se perdi esplosività e velocità non ti serve e soprattutto non entri nell'esercizio. Inizia con 10kg, poi 15, poi ti fermi a 20 (in 3 sedute diverse).

doc, devi saltare come se tu lo volessi lanciare in alto dietro di te

Ricevuto ok... ma anche il saltino??? Ho visto Gianlu..... che lo faceva ma io speravo di risparmiarmelo, e va bè, facciamo anche il saltino

Grazie mille

[Gianlu.....]

non è che il saltino lo fai a posta.. è che viene se spingi il disco in un colpo solo... altrimenti sale lento in 2 tempi...

devi pensare di fare strappo, non slancio

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

devi pensare di fare strappo, non slancio

devo studiare, non so la differenza accidenti

[Gianlu.....]

come non sai la differenza!!???:

lo strappo il bil va su in un colpo solo, lo slancio in 2 movimenti..


cmq, devi usare un disco unico, non un manubrio... quindi usa un disco da 20kg. prendilo da sotto, comese fosse unmasso pesantissimo. e "lancialo" in aria IN UN UNICO GESTO. spingendo con le gambe al massimo all'inizio. le bracci devono solo accompagnare il peso

[Doc]

Ok grazie ricevuto, cercherò di fare in un colpo solo, comunque riprovo prima con 10kg come diceva Spike. (mi piace come esercizio)

L' uso del manubrio è perchè i dischi da 20 sono infognati nel bilancere degli stacchi che è appoggiato a terra e toglierli è un lavoraccio.
Il manubrio altera molto la meccanica dell' esrcizio ? lo prendo alle estremità esterne.

[Gianlu.....]

eh si altera purtroppo perchè ti viene da spingerlo con le braccia..........

[Doc]

@ Gianlu..... ricevuto e obbedito!

A fine circuiti ho fatto gli "Strappi grezzi" con 10 kg, mi rendo conto che nei video sembro una rana fatta di crack ma meglio di così non sono riuscito (purtroppo il soffitto della mia cantina non è molto alto e ho 10cm di agio, se salto troppo faccio un buco sul soffitto, poi vallo a spiegare a mia moglie ).

Strappi grezzi 10 x10kg I° e II° serie:






Queste due settimane sono state divertenti ma fortunatamente dal prossimo allenamento si torna al classico.

Circuit training eseguire gli esercizi di ogni circuito di seguito con 30" di recupero
tra l'uno e l'altro ed effettuare 5' di rec ad ogni giro eseguire 2 giri di ogni gruppo

I° gruppo
Lento dietro 8x30kg
Panca piana 8x50kg
Parallele max rip
Flessioni max rip
Squat 8x70kg
Bicipiti femorali cavo basso x12
Adduttori cavo basso x12
Pulley x 8
Stacco 8x110 kg
Iperextention x 20

II° gruppo
Tricipiti cavo alto x8
Bicipiti con manubri 8x20kg
Lat machine x10
Croci su panca 8x20kg
Sissy squat x12
Squat a vuoto x30
Abduttori cavo basso x12
Torsioni busto in iperextention x20
Lat machine dietro x8

Crunch 3x20 con 20 kg sovraccarico

Grazie

[spike]

meglio però devi impugnare in modo contrario il disco perché per girarlo ti trovi a tirare di braccia

[Doc]

Ok Grazie, ma è colpa di Gianlu..... in uno dei suoi due video lo impugna così come ho fatto io, nell altro lo impugna al contrario, ... e io ho scelto quello sbagliato.
Accidenti. sono gli unici due video di tutto internet con questo strappo grezzo.
Comunque tu dici di impugnarlo così?


La possima volta aumento o rifaccio con 10kg?

PS: ...però mi diverto

[Nettun]

bello bello bello
mi piace molto come esercizio
perdonami l'ot doc ma che muscoli andrebbe a colpire lo strappo grezzo? dato che è la prima volta che lo vedo :P

[Doc]

Ho introdotto questo esercizio come ausiliario per lo squat, credo dovrebbe aiutare la catena cinetica posteriore e l'esplosività.

Ci credo che non l' hai mai visto, io su tutto internet ho trovato due soli video, tutti e due di Gianluca, l'unico altro che poteva fare una cosa del genere .

Comunque chiedere di un esercizio nel mio diario non è certamente OT