Imparare l' ABC : Diario

[Nettun]

Originariamente inviato da Doc

Ho introdotto questo esercizio come ausiliario per lo squat, credo dovrebbe aiutare la catena cinetica posteriore e l'esplosività.

Ci credo che non l' hai mai visto, io su tutto internet ho trovato due soli video, tutti e due di Gianluca, l'unico altro che poteva fare una cosa del genere .

Comunque chiedere di un esercizio nel mio diario non è certamente OT

grazie doc esaudiente come sempre

[Gianlu.....]

ci credo, l'ha inventato ado e son l'unicopazzo che si è filmato...

cmq io lo faccio fare anche a quelli di pallavolo con buoni risultati... è un bel esercizio davvero... certo rimane un complementare marginale. però valido

5x10 con disco da 25kg finisci col fiatone e le gambe cotte

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ci credo, l'ha inventato ado e son l'unicopazzo che si è filmato...

cmq io lo faccio fare anche a quelli di pallavolo con buoni risultati... è un bel esercizio davvero... certo rimane un complementare marginale. però valido

Si, adesso siamo in due

ma io non faccio pallavolo, tu ritieni serva per lo Squat? per che cosa lo aveva inventato Ado?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Si, adesso siamo in due

vero vero!

cmq è un esercizio complementare per la preparazione fisica generale.

più valido di molti altri però perchè pur usando alte ripetizioni lavori esplosivo....

[123CocaButon456]

Ciao Gianlu,
mi spiegheresti quali vantaggi apporterebbe lo strappo grezzo fatto così, ovvero con un disco (quindi con presa non salda come con un bilanciere) e con un carico così relativamente basso ?
..in sostanza, xkè è preferibile usare un disco (quindi con un' esecuzione x forza di cose non perfettamente standardizzata) anzichè un bilanciere scarico (sempre ponendo di non saper fare uno strappo vero e proprio) ?

..se facessi uno strappo canonico ma "scorretto" (non volontariamente, ma xkè nn lo so fare) in 5x10 con 20kg totali..ke cambierebbe?

..e se usassi un bilanciere "a scaletta"...ovvero quello corto ma caricabile con un disco x lato e con presa parallela ?

la mia è curiosità, non voglio esprimere dubbi sull' efficacia dal momento ke nn l' ho mai neanche provato

grazie

ciao

[Gianlu.....]

guarda è semplice, perchè con un disco è facile e lo impari in 2 orette...

lo stappo col bilanciere ci metti 2 annetti



ovvio non sono minimamente paragonabili..

questo è un pò come saltare con un sovraccarico... ma più compelto

[Doc]

Grazie Gianlu..... delle risposte, e grazie anche a te 123CocaButon456 per le tue domande, così ho avuto anche io delle risposte in più

[123CocaButon456]

Ciao Doc,
a ripensarci sono stato un po' maleducato a rivolgermi direttamente a Gianlu sul tuo diario...ma l' avro' fatto xkè inconsciamente sapevo ke anche tu avresti voluto fargli quelle domande

...quindi grazie ad entrambi !!!

[Doc]

Ciao 123CocaButon456, guarda che io ti ringraziavo veramente, non ero sarcastico, erano delle buone domande


Finalmente sono tornato al mio allenamento preferito, evviva!
I Tre Big con la piccola aggiunta del Lento avanti come ausiliario per la panca e dello "Strappo grezzo" (alias "Salto della quaglia") come ausiliario per lo Squat, speriamo.

-Squat 4x8x70kg @60% I° e IV° serie (bene):




-Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie




-Stacco 4x8x50kg @60% I° e IV° serie




-ho fatto anche una serie aggiuntiva di stacco sempre 10x100 kg fermandomi ad ogni ripetizione:




-Poi Lento avanti 3x8x35kg


-e infine Strappo grezzo 3x10x10 kg (ditemi voi ???)
I° e III° serie:



Grazie a tutti per i suggerimenti

[Doc]

Quello che scrivo adesso mi serve un pò per "uppare" e invitare qualche anima pia a dare un occhio al "salto della quaglia" alias Strappo grezzo e darmi qualche dritta perchè ho pochissimi punti di riferimento .

Un pò perchè volevo precisare che all' allenamento di Ivano ho deciso di affiancare (come ho già cominciato a fare):
al Martedì: Lento avanti e Strappo grezzo
al Venerdì :Strappo grezzo e Trazioni alla sbarra
e alla Domenica: Trazioni alla sbarra e Lento avanti

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Quello che scrivo adesso mi serve un pò per "uppare" e invitare qualche anima pia a dare un occhio al "salto della quaglia" alias Strappo grezzo e darmi qualche dritta perchè ho pochissimi punti di riferimento .

Ciao Doc, premetto che è la prima volta che vedo lo strappo grezzo e non l'ho mai eseguito ma se i criteri basilari sono analoghi allo strappo secondo me dovresti cercare di salire con le braccia tese il più possibile, idealmente fino a quando non arrivi in completa estensione delle gambe.

Dal video si vede che fletti le braccia appena stacchi il disco: prova a pensare di lanciarlo in alto con l'estensione di gambe e schiena

[Gianlu.....]

dici bene milo

[Doc]

Grazie mille Milo,
devo dirti che mentre tu scrivevi qui stavo guardando i video dei tuoi strappi nel tuo diario cercando di capire come avrei potuto cavarne qualche cosa di utilie per la mia miserevole esecuzione.

Grazie ancora

[Doc]

PS: ho capito il concetto di quello che devo fare, quanto allo riuscirci... speriamo bene...

[Gianlu.....]

cmq 10kg sono troppo leggeri... non riesci anche per questo...


l'ideale sarebbe usare un bel sacco pieno di sabbia da 30kg... prima o poi lo costruisco