Imparare l' ABC : Diario

**Shade** · 17-08-2010, 02:03 PM

Ciao Doc, parlando della panca della scorsa volta ti devo dire che a me personalmente piace di più la panca fatta con gli anulari sugli 81cm, io invece uso il medio sugli 81cm, mi ci trovo molto bene, ma credo sia tutta questione di leve......

Nell'allenamento odierno invece lo squat mi è sembrato molto compatto anche se verso le ultime rip (come credo anche sia normale dato la stanchezza) perdi qualche cm di profondità.......
Come va l'uso del corpetto?????

Ciao

**Doc** · 17-08-2010, 02:16 PM

Grazie Shade

In montagna ovviamente non ho potuto usare il corpetto visto che richiede carichi mediamente più elevati.
Comunque ho disposizione di usarlo tutte le volte che ci sono 4 o meno ripetizioni nella scheda con almeno l' 80% del carico, anche se mi si pone il problema di incrementare il carico previsto di almeno 10-20 kg, se no non riesco a scendere. Se tiro su le bretelle devo aumentare il carico anche di 30 kg.
Comunque venerdì mi tocca il corpetto (bretelle giù), e cercherò di aumentare il carico a sensazione in modo che sia agevole da gestire ma mi permetta di fare un affondo accettabile.

In sintesi è un gran casino, ma Ivano ritiene che ce la posso fare, io mi diverto, quindi provo di fare del mio meglio.

**Doc** · 20-08-2010, 01:37 PM

Lo Squat è quello che mi lascia meno soddisfatto. l' ultima serie mi stava venendo decente ma mi sono sbilanciato in avanti nell' ultima ripetizione.
Squat 4x4x85kg @70%
I° e IV° serie

siccome ero indeciso se usare o no il corpetto,così dopo ho fatto qualche serie 2x100 con il superior bretelle giù, ne metto una serie (prima o dopo riuscirò a scendere sotto il parallelo, prima o dopo ce la faccio

).

Panca 4x4x55kg @70%
I° e IV° serie

Nello Squat anche li per provare ho usato il Superior con le bretelle su, mi sono sentito un pò cretino perchè non riuscivo a raggiungere il bilancere e a stare dritto, ma a parte questo, non percepisco un grande vantaggio boh?
Squat 4x4x120kg @70%
I° e IV° serie

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

...comunque mi sono divertito...
Grazie a tutti

**Doc** · 22-08-2010, 01:07 PM

Peso in recupero, sono a 65kg

Oggi non so perchè ma mi ha soddisfatto l' allenamento

dovevo fare Squat Panca e Stacco 8x60% 6x65% 4x70% 2x85%

-Squat (ho cercato di tenere bene la schiena, so che dovrebbe essere ovvio ma per me non lo è):
8x72kg

6x78kg

4x84kg

2x105kg bretelle giù e 2x105kg bretelle su
(con giù le bretelle sono riuscito a scendere dalle parti del parallelo, con le bretelle su no, però meglio dell' ultima volta in tutti i sensi):

-Panca:
8x50 kg

6x52kg

4x54 e 2x64kg

-Stacco:
8x100kg

6x110kg

4x120 e 2x145kg con il corpetto su (non so se è stato un effetto placebo ma i 145 mi sono sembrati discretamente veloci)

Grazie a Tutti

**Doc** · 24-08-2010, 01:29 PM

Allenamento di oggi Squat Panca e Stacco 4x10x55% (più fiato che forza

)

Squat 4x10x66kg (le ultime ripetizioni di ogni serie si deterioravano un po)
I° e IV serie:

Panca 4x10x42kg
I° e IV serie:

Stacco 4x10x90kg
I° e IV serie:

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Lento avanti 4x8x35kg

Grazie a tutti

zac · 26-08-2010, 07:31 PM

ciao doc

relativamente alla tua gara di ottobre puoi darmi + info?

luogo, orari, ecc

gareggiate per categorie di peso? età?

sai se gareggiano altri del forum ?

a me piacerebbe venire a vederti...

**Doc** · 26-08-2010, 08:05 PM

@Zac: la gara si svolge dal 29 al 31 ottobre a Taneto di Gattatico, questo è l' invito:
http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf

Purtroppo io sono nei Master 1 che gareggiano venerdì 29 pomeriggio, ed è scomodo venire a vedermi; non so quando, penso sabato, ci dovrebbe essere Gianlu....., poi non so chi altro ci sia.

Ho fatto allenamento oggi perchè in questi giorni sto sostituendo anche 2 colleghi e ho tutti gli orari sballati.

Oggi Squat, Panca e Stacco 4x4x70%

Squat 4x4x85kg
I° e IV serie

Panca 4x4x54kg
I° e IV serie

Stacco 4x4x120kg
I° e IV serie

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Grazie a tutti

**Gianlu.....** · 27-08-2010, 12:28 AM

che peccato gareggi di venerdi! non ci becchiamo.....

nello squat hai troppa fretta di scnedere, anche per questo motivo nonriesci ad incastrare la schiena e tendi sempre a schienare... dopo aver preo aria, ASPETTA.

mettiti in posizione per scendere ma NON SCENDERE SUBITO, aspetta qualche istante. poi scnedi.

devi essee gia in posizione perfetta, quando decidi di scendere devi solo scendere, seza fare alcun altro spostamento

zac · 27-08-2010, 10:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

@Zac: la gara si svolge dal 29 al 31 ottobre a Taneto di Gattatico, questo è l' invito:
http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf

Purtroppo io sono nei Master 1 che gareggiano venerdì 29 pomeriggio, ed è scomodo venire a vedermi;

ho letto che dalle 15:30 alle 17:30 c'è la pesatura, dalle 17:30 inizia la gara......secondo te a che ora finisce?

mi è effettivamente scomodo, anche perchè sono 3h e 30' da casa mia ma non è detta l'ultima parola

**Doc** · 27-08-2010, 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

che peccato gareggi di venerdi! non ci becchiamo.....

Grazie per i consigli, continuo a provarci.

Io ho tentato di convincere Ivano a farmi gareggiare Raw al sabato visto le mie difficoltà con il corpetto (e con le alzate in generale

), ma il suo pensiero è che un PLer è equipped e basta, quindi non ho scampo

Tu quando arrivi? perchè io comunque visto che finirò alle 20,30 - 21,00 (pervisione di Ivano) resterò li a dormire perchè ho comunque un paio d' ore di strada e la giornata sarà pesante.

Quote:

Originariamente inviato da zac

ho letto che dalle 15:30 alle 17:30 c'è la pesatura, dalle 17:30 inizia la gara......secondo te a che ora finisce?

mi è effettivamente scomodo, anche perchè sono 3h e 30' da casa mia ma non è detta l'ultima parola

Come ho scritto a Gianlu..... la previsione di fine gara e premiazione per i Master è verso le 20, 30 -21,00

**Gianlu.....** · 27-08-2010, 12:47 PM

arrivo in mattinata penso!

zac · 27-08-2010, 12:59 PM

domanda: se ti fermi a dormire poi resti a vedere le gare il sabato e parti sabato pomeriggio-sera o torni a casa la mattina del sabato?

seconda domanda: il motivo per cui vorrei venire, oltre conoscerti, è osservare gli esercizi squat-panca-stacco: mi è utile vedere anche quelli che usano il corpetto e altre amenità o è fuorviante per me che sono raw ?

**Gianlu.....** · 27-08-2010, 02:53 PM

se vieni sabato ci sono sia gare attrezzate che raw...

in ogni caso vieni perchè vale più di un anno di allenamenti!

per me è stato cosi

**Doc** · 27-08-2010, 04:13 PM

Esatto, se guardi nell' invito sabato ci sono anche le gare Raw. Per il resto la risposta di Gianlu..... è uno dei motivi per cui vengo anche io, imparare e divertirmi con un esperienza che dia una prospettiva al mio allenamento.

Per quel che riguarda il fermarmi anche sabato devo ancora vedere (= chiedere il permesso a mia moglie

), scherzi a parte, quando io non ci sono lei si sobbarca la casa, il figlio e il cane, vedrò se riesco a fare un salto anche sabato mattina, ma è ancora da decidere.

Edit: zac quarda che chi esegue gli esercizi equipaggiato, non come me, per poterli fare bene li deve fare con una tecnica ineccepibile.

zac · 27-08-2010, 04:27 PM

ok allora cercherò di venire il venerdì e ripartire la sera verso casa.....
...mi spiace di non poter conoscere gianlu ma spero ci saranno altre occasioni...

se evito di stare fuori il sabato è meglio.......

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	17-08-2010, 02:03 PM Ciao Doc, parlando della panca della scorsa volta ti devo dire che a me personalmente piace di più la panca fatta con gli anulari sugli 81cm, io invece uso il medio sugli 81cm, mi ci trovo molto bene, ma credo sia tutta questione di leve...... Nell'allenamento odierno invece lo squat mi è sembrato molto compatto anche se verso le ultime rip (come credo anche sia normale dato la stanchezza) perdi qualche cm di profondità....... Come va l'uso del corpetto????? Ciao

	(#677)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-08-2010, 02:16 PM Grazie Shade In montagna ovviamente non ho potuto usare il corpetto visto che richiede carichi mediamente più elevati. Comunque ho disposizione di usarlo tutte le volte che ci sono 4 o meno ripetizioni nella scheda con almeno l' 80% del carico, anche se mi si pone il problema di incrementare il carico previsto di almeno 10-20 kg, se no non riesco a scendere. Se tiro su le bretelle devo aumentare il carico anche di 30 kg. Comunque venerdì mi tocca il corpetto (bretelle giù), e cercherò di aumentare il carico a sensazione in modo che sia agevole da gestire ma mi permetta di fare un affondo accettabile. In sintesi è un gran casino, ma Ivano ritiene che ce la posso fare, io mi diverto, quindi provo di fare del mio meglio.

	(#678)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-08-2010, 01:37 PM Lo Squat è quello che mi lascia meno soddisfatto. l' ultima serie mi stava venendo decente ma mi sono sbilanciato in avanti nell' ultima ripetizione. Squat 4x4x85kg @70% I° e IV° serie siccome ero indeciso se usare o no il corpetto,così dopo ho fatto qualche serie 2x100 con il superior bretelle giù, ne metto una serie (prima o dopo riuscirò a scendere sotto il parallelo, prima o dopo ce la faccio ). Panca 4x4x55kg @70% I° e IV° serie Nello Squat anche li per provare ho usato il Superior con le bretelle su, mi sono sentito un pò cretino perchè non riuscivo a raggiungere il bilancere e a stare dritto, ma a parte questo, non percepisco un grande vantaggio boh? Squat 4x4x120kg @70% I° e IV° serie Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15 ...comunque mi sono divertito... Grazie a tutti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-08-2010, 01:07 PM Peso in recupero, sono a 65kg Oggi non so perchè ma mi ha soddisfatto l' allenamento dovevo fare Squat Panca e Stacco 8x60% 6x65% 4x70% 2x85% -Squat (ho cercato di tenere bene la schiena, so che dovrebbe essere ovvio ma per me non lo è): 8x72kg 6x78kg 4x84kg 2x105kg bretelle giù e 2x105kg bretelle su (con giù le bretelle sono riuscito a scendere dalle parti del parallelo, con le bretelle su no, però meglio dell' ultima volta in tutti i sensi): -Panca: 8x50 kg 6x52kg 4x54 e 2x64kg -Stacco: 8x100kg 6x110kg 4x120 e 2x145kg con il corpetto su (non so se è stato un effetto placebo ma i 145 mi sono sembrati discretamente veloci) Grazie a Tutti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-08-2010, 01:29 PM Allenamento di oggi Squat Panca e Stacco 4x10x55% (più fiato che forza ) Squat 4x10x66kg (le ultime ripetizioni di ogni serie si deterioravano un po) I° e IV serie: Panca 4x10x42kg I° e IV serie: Stacco 4x10x90kg I° e IV serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Lento avanti 4x8x35kg Grazie a tutti

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	26-08-2010, 07:31 PM ciao doc relativamente alla tua gara di ottobre puoi darmi + info? luogo, orari, ecc gareggiate per categorie di peso? età? sai se gareggiano altri del forum ? a me piacerebbe venire a vederti...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-08-2010, 08:05 PM @Zac: la gara si svolge dal 29 al 31 ottobre a Taneto di Gattatico, questo è l' invito: http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf Purtroppo io sono nei Master 1 che gareggiano venerdì 29 pomeriggio, ed è scomodo venire a vedermi; non so quando, penso sabato, ci dovrebbe essere Gianlu....., poi non so chi altro ci sia. Ho fatto allenamento oggi perchè in questi giorni sto sostituendo anche 2 colleghi e ho tutti gli orari sballati. Oggi Squat, Panca e Stacco 4x4x70% Squat 4x4x85kg I° e IV serie Panca 4x4x54kg I° e IV serie Stacco 4x4x120kg I° e IV serie Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg Grazie a tutti

	(#683)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-08-2010, 12:28 AM che peccato gareggi di venerdi! non ci becchiamo..... nello squat hai troppa fretta di scnedere, anche per questo motivo nonriesci ad incastrare la schiena e tendi sempre a schienare... dopo aver preo aria, ASPETTA. mettiti in posizione per scendere ma NON SCENDERE SUBITO, aspetta qualche istante. poi scnedi. devi essee gia in posizione perfetta, quando decidi di scendere devi solo scendere, seza fare alcun altro spostamento

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-08-2010, 12:47 PM arrivo in mattinata penso!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	27-08-2010, 12:59 PM domanda: se ti fermi a dormire poi resti a vedere le gare il sabato e parti sabato pomeriggio-sera o torni a casa la mattina del sabato? seconda domanda: il motivo per cui vorrei venire, oltre conoscerti, è osservare gli esercizi squat-panca-stacco: mi è utile vedere anche quelli che usano il corpetto e altre amenità o è fuorviante per me che sono raw ?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-08-2010, 02:53 PM se vieni sabato ci sono sia gare attrezzate che raw... in ogni caso vieni perchè vale più di un anno di allenamenti! per me è stato cosi

	(#689)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-08-2010, 04:13 PM Esatto, se guardi nell' invito sabato ci sono anche le gare Raw. Per il resto la risposta di Gianlu..... è uno dei motivi per cui vengo anche io, imparare e divertirmi con un esperienza che dia una prospettiva al mio allenamento. Per quel che riguarda il fermarmi anche sabato devo ancora vedere (= chiedere il permesso a mia moglie ), scherzi a parte, quando io non ci sono lei si sobbarca la casa, il figlio e il cane, vedrò se riesco a fare un salto anche sabato mattina, ma è ancora da decidere. Edit: zac quarda che chi esegue gli esercizi equipaggiato, non come me, per poterli fare bene li deve fare con una tecnica ineccepibile.

	(#690)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	27-08-2010, 04:27 PM ok allora cercherò di venire il venerdì e ripartire la sera verso casa..... ...mi spiace di non poter conoscere gianlu ma spero ci saranno altre occasioni... se evito di stare fuori il sabato è meglio.......