Imparare l' ABC : Diario

[Shade]

Ciao Doc, alla fine non hai più provato la presa ad uncino???

[Doc]

Si si, guarda il tuo thread apposito

[123CocaButon456]

Doc ma sbaglio o il bilanciere nello squat è poggiato insolitamente alto ?

..mio errore di valutazione causa prospettiva o mi sono perso qualcosa ?

ciao

[Doc]

Accidenti mi sono accorto che non ho messo l' allenamento di ieri, credevo di averlo fatto, chissà cosa è successo, dopo lo metto.

@ 123CocaButon456: come al solito dimostri di avere una capacità di analisi degli esercizi fuori dal comune (oltretutto via video che non è facile).
Mi sono accorto anche io che il bilancere è un po salito, non per scelta, ma perchè ho trovato progressivamente conoda questa posizione. E' sepre dietro ai deltoidi e non sopra ai trapezi, ma comunque nettamente più alto di prima.

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Allenamento di ieri 12-09

Squat Panca e Stacco 4x7x70%

metto la quarta serie di ogni esercizio:

[Doc]

Oggi Squat, Panca e Stacco 4x4x80%(Squat e Stacco Equipped)

Io sono parecchio demoralizzato perchè su 16 squat che ho fatto, forse, sotto il parallelo ce nè una perchè stavo cadendo all indietro :-) .
Sono discreti a vedersi, i carichi volano, ma non ce n'è una valida !
Anche nello stacco il corpetto altera talmente la meccanica che alla fine la schiena mi faceva male, cosa che nello stacco non mi capita mai.

Squat 4x4x100kg @80% ho messe tutte e quattro le serie. (nell ultima della seconda serie mi sono sbilanciato all indietro e patapunfete...)





Panca 4x4x60kg @80% (è l' esercizio che mi ha soddisfatto di più oggi, è detto tutto...)
I° e IV°




Stacco 4x4x136kg @80%
I° e IV°



Vediamo se Ivano ha qualche idea, speriamo bene
Comunque non mollo e gli allenamenti continuano come da programma!

Grazie a tutti

[Gianlu.....]

doc gli squats sono tutti al pelo ma solo perchè 100kg sono pochi. tu forza sempre di scendere al massimo mantenendo la tenuta della schiena. l'importante è quello per usare bene il corpetto

quando metterai più peso prenderai la valida! nessun problema!

migliorato lo squat, continua cosi

[Doc]

Grazie Gianlu..... , mi hai sempre dato una mano quando mi serviva...
io cerco sempre di fare il massimo, questa settimana mecoledì ho 4x3x110 e poi venerdì ho 4x2x120, speriamo...

[Shade]

Ciao Doc, concordo con Gianlu sul fatto che 100kg siano pochi per scendere con il corpetto, secondo me almeno 20kg in più ci starebbero tutti.......

In più, non so forse sbaglio, ma io ti vedo più a tuo agio ora con il corpetto, ovvio che non ti ci sei ancora perfettamente abituato, però ti vedo meglio, come se si fosse allargato un pochino

Ciao

[Doc]

Grazie Shade, speriamo che al salire dei carichi riesca a scendere decentemente, sono più a mio agio con il corpetto, ma non so se perchè si è allargato o perchè ho deciso di ignorare il dolore , forse entrambe le cose

[Doc]

Oggi Squat, Panca e Stacco 4x3x85%

Squat 4x3x110kg con Corpetto + THP
Siamo sempre al limite con la profondità...
I° e IV serie:



Fatte le quattro serie, siccome non ero convinto e se non sono convinto ci
devo sbattere la testa, ho voluto fare una serie aggiutiva di Squat con le
fasce Red Devil al posto delle THP,niente di eccezionale, però, nonostante
la fatica accumulata, mi sembra che con queste io abbia più speranze di
scendere sotto il paralleo:
Squat 3x110kg:


Panca 4x3x64kg (dure)
I° e IV° serie:



Stacco 4x3x144kg (dure ma tranquillo)
I° e IV° serie:




Trazioni alla sbarra 4x8xBW


Grazie a tutti

[Doc]

Oggi previsto Squat Panca e Stacco 4x2x90%

-Allora, per lo Squat a costo di tediarvi, metto anche alcune serie di riscaldamento goffe ma nelle quali cercavo di scendere, nel complesso meglio dell' ultima volta, ma sono un pessimo giudice di me stesso, (stavolta però un quasi sufficente me lo darei):
Riscaldamento bretelle giù + fasce Red Devil molli (fare anche il riscaldamento con le THP non ce la facevo) 3x90 kg:


riscaldamento bretelle su + red devil 3x100 kg:


riscaldamento bretelle su + red devil 3x110 kg:


Serie Allenanti Squat 4x2x120kg bretelle su + THP (almeno in teoria, poi sullo slancio del riscaldamento nelle prime 2 serie ho fatto 3 ripetizioni e dopo mi sono accorto che stavo sbagliando, inoltre già che ero equipaggiato ho fatto una serie in più, per provare ad aprire di più le ginocchia, finchè non scendo sotto il parallelo io ci provo e ci riprovo finchè mi reggo ):






-Panca 4x2x68kg (Dure)
I° e IV° serie:



-Stacco 4x2x150kg (Faticose ma facili rispetto al resto)
I° e IV° serie



-Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

[ApprendistA]

boia doc! come sei tirato nello squat! almeno stai affondando molto di più, mi sembra tu stia prendendo confidenza con il corpetto! complimenti per la tenacia! sei un grande! cmq scusa ma non sei un pò troppo al limite? anche nella panca sei veramente tirato! grande!!!

[Gianlu.....]

ciao doc

FINALMENTE HAI ALLARGATO QUELLE GINOCCHIA!!!

ci voleva tanto??

no a parte scherzi, va meglio

cerca ora di incastrare meglio la schiena. perche se riesci ad arrivare in fondo con la schiena che non si piega poi la salita viena da sola.

se invece ti pieghi poi fatichi di brutto.

quindi:

petto più aperto, prima di scendere respira e poi accorcia al massimo la schiena e bloccala! scendi con la schiena bloccata.


quando esci dagli appoggi gambe più tese, movimenti piccoli, devi restare piuù compatto che puoi.


quanti giri di fasce hai fatto?


la panca va globalmente meglio, più compatt, etup migliore..
il peso era tiratissimo però

lo stacco per me ci sta, cerca di non sbilanciarti in avanti in partenza. senti il "binario" idealmente quando sali e non uscirne

[Doc]

Grazie ApprendistA, si la sessione complessivamente era tirata, (ma a Ivano piace così), in realtà per lo squat la fatica maggiore era scendere, ero concentrato su quello e quindi finivo per non prendere neanche tanto la spinta del corpetto e delle fasce perchè non le caricavo molto. La panca era tirata troppo troppo.

Grazie Gianlu..... era molto tempo che mi dicevi delle ginocchia, però quando le occasioni di fare prove sono limitate a poche ripetizioni ad alto carico non è facile fare tutto insieme; quando finalmente, alla disperazione, ho provato come dicevi tu ho "visto una luce"

Le fasce non le ho tirate molto, circa 8 giri, per sentirle ma non averne troppo aiuto, per ora, visto che al momento il mio problema è più scendere che risalire.

La panca era tiratissima, si!, ci stava meglio qualcosa in meno o delle singole, ma io "obbedisco" al programma, (se no Ivano mi legna).

Lo stacco funziona abbastanza , ma non per merito mio, solo "culo"

[Doc]

Allenamento di oggi:
Squat Panca e Stacco 4x8x70% (dopo l' ultimo workout, oggi mi è sembrata "na
passeggiata de salute"!)

Squat 4x8x70kg (devo dire che l' introduzione del corpetto mi sembra mi
faccia lavorare meglio anche Raw)
I° e IV° serie:



Panca 4x8x45kg
I° e IV° serie:



Stacco 4x8x100kg
I° e IV° serie:



Dopo queste serie ne ho fatta una con la presa a uncino e devo dire che grazie ai vostri consigli (Gianlu....., Principe, Shade, Yashi) ho cercato di alleggerire il carico sul pollice tra una ripetizione e l' altra, sono riuscito a farne una serie senza provare dolore, devo ancora capire se mi da vantaggio o no, ma l' importante è che sono riuscito:
8x100kg:


Trazioni sbarra 5x5xBW+15kg

Grazie a tutti