Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Grazie ApprendistA, effettivamente non perdo la schiena ma mi ingobbisco facilmente.

Grazie Shade, a logica sono abbastanza daccordo, ma ho il dubbio che questa parte della scheda fosse già stata modificata con l' idea dei massimali, io non sapevo che dovevo farli, ma magari nella testa di Ivano c'erano già. Visto che comunque era fattibile e non era a cedimento l'ho fatto così, spero rientri al più presto

[Doc]

Oggi Panca 4x8x46kg 60%
metto solo la IV° serie per non essere ripetitivo


Mezzi Stacchi 3 a salire
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160 2x170 1x180 (una nota sul video: sembra che tiri meno indietro di quello che faccio in realtà perchè la ripresa è un poco inclinata):


Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Crunch 3x20 con sovraccarico 20kg

Grazie

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, secondo me è sbagliato fare allenamento raw calcolando le percentuali su prove gear.......
Inevitabilmente ti affossi un bel po dato che il corpetto ti da una certa mano, cosa che non hai da raw...
Almeno io la penso così, vediamo se qualcuno più esperto sa darci maggiori info.....

Ciao

solitamente nell'allenamento raw si usano i max raw, invece con l'atrezzatura si usano max atrezzati....

almeno che il programa non tenga in considerazione di usare i max atrezzati anche da raw, quindi le % sia abbassate.....

[Doc]

Grazie Gianlu.....

Ivano è rientrato e a questo proposito mi ha scritto:

le % le devi ricalcolare sui nuovi max quando lavori equipped, altrimenti calcola un 5\10% meno , e, sullo squat, senza tirarle troppo ,magari le red devil le userei sempre (meno che nelle serie da 10 rip) e il corpetto come già ti ho scritto ,in quelle da 4 ad 1 rip.

[Doc]

Mi sono allenato oggi perchè mia moglie ha cambiato lavoro e i nostri orari sono un po mutati, d' ora in poi mi allenrò al sabato mattina, lunedì pomeriggio e mercoledì mattina.

Il mio BW è in salita, dai 63,5 kg del 15 agosto sono oggi a 66,6kg

Squat 4x8x80kg I° e IV° serie:



Mezzi stacchi (qui ho fatto un piccolo PR, so che c'è gente che con questi carichi fa il riscaldamento dello stacco vero e proprio, ma per me è una soddisfazione)
3x95
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165 2x175 1x185 (PR):


Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15kg
8xBW

Grazie

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Il mio BW è in salita, dai 63,5 kg del 15 agosto sono oggi a 66,6kg

Mezzi stacchi (qui ho fatto un piccolo PR, so che c'è gente che con questi carichi fa il riscaldamento dello stacco vero e proprio, ma per me è una soddisfazione)

Bravo Doc, complimenti!
Hai le braccia lunghissime... toglimi una curiosità: quanto hai di apertura di braccia a croce (dalle punte dei medi) rispetto alla tua altezza?

[Doc]

Ciao Milo grazie
mi sono misurato perchè quello che mi hai chiesto è un parametro della mia anatomia che non conoscevo
Misura da indice a indice a croce 1,84, altezza 1,76, questa cosa mi ha colpito!

[Shade]

Ciao Doc, complimenti per il PR però li volevamo di presa a uncinio

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Misura da indice a indice a croce 1,84, altezza 1,76, questa cosa mi ha colpito!

Acc, mi batti : io per un'altezza di 175 sono solo a 181 di apertura, ancora un pò e spicchi il volo .

Ad ogni modo trovo che hai uno stacco portentoso e nel vedere i tuoi, e altri video di stacco, mi viene voglia di inserirlo tra i complementari del mio allenamento .

Ciao e grazie

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, complimenti per il PR però li volevamo di presa a uncinio

Grazie, certo la presa a uncino, così poi potevo anche farmi amputare il pollice che sarebbe diventato inutile
A parte gli scherzi,le triplette fino a 135 kg le ho fatte con presa a uncino, poi però sono passato alla presa mista perchè volevo salire un poco.

Originariamente inviato da milo

Acc, mi batti : io per un'altezza di 175 sono solo a 181 di apertura, ancora un pò e spicchi il volo .

Ad ogni modo trovo che hai uno stacco portentoso e nel vedere i tuoi, e altri video di stacco, mi viene voglia di inserirlo tra i complementari del mio allenamento .

Come tutto deve piacere istintivamente, mi sembra che i WLer lo usino come complementare.
Io ci sono affezionato perchè è il primo grande esercizio che ho cominciato a fare perchè non richiedeva null'altro che il bilancere e i pesi.

[Doc]

Oggi previsto era Squat 4x6x75%, io ho usato 95kg che è il 70% del mio massimale equipped e l' 80% del mio massimale Raw, ho usato le Red devil lente (6-7giri), però è un po al limite per me come carico, l' ultima serie era quasi a cedimento
I° e IV° serie:



Panca 4x6x56kg @75%
I° e IV° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBw+15kg

(Mio BW 67kg in salita)

Grazie

[Doc]

Un aggiornamento per le ultime 4 settimane da qui alla gara Ivano mi ha proposto:

per queste ultime 4 settimane un programma alternativo ,vedi se ti piace ,a me servì molto nel lontano 82 vedi un pò te: ogni seduta prevede tutti e tre i big) è qualcosa che mi è balenato in testa come un flashback e che sono andato a scartabellare fra le mie carte ,ad essere sincero prevedeva 7 serie ma vedendo i miei vecchi scritti ho notato che non riuscivo a tenerle bene ,quindi dopo la 1° sett avevo optato per 5
1° e 2° settimana
1° allenamento raw 5x5 x70%
2° allenamento raw 5x3 x80%
3° allenamento raw 5x1 x90%

3° settimana
1° allenamento equipped 5x5 72%
2° allenamento equipped 5x3 82%
3° allenamento equipped 5x1 92%

4° settimana (gara)
lunedì pom 3x10 50% mercoledì mattina riscaldamento e poi le prove di entrata in gara che poi cmq possiamo "ritoccare" il giorno della gara

[Doc]

Sarò banale ma a me il 5x5 piace tantissimo
Oggi Squat, Panca e Stacco 5x5x70%

Squat 5x5x85kg (mi sono ricordato dopo aver finito che Ivano mi aveva detto di usare le Red devil non troppo tirate, però il fatto che non ne abbia sentito la necessità è buon segno)
I° e V° serie:



Panca 5x5x52kg
I° e V° serie:




Stacco 5x5x120kg (bene, mi sembra veloci)
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Divertito tantissimo

Grazie

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

anche a me il 5 x 5 sta piacendo molto....


complimenti per le trazioni: 5 x 5 con sovrappeso di 15 kg sono proprio tante...credo che non riuscirei a farne neanche una...

[Doc]

Sai, sono magretto, non ho tanto peso da sollevare nelle trazioni