Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 20-10-2010, 12:42 PM

Oggi 5x3x82%

Panca 5x3x62kg, la mia solita "Panchina"

I° e V° serie:

Squat 5x3x120kg Corpetto bretelle su + fasce tirate ,veramente duro e piuttosto brutto (nelle prime 4 serie ho usato le THP, nell ' ultima come si vede nel video ho dovuto usare le Red Devil perchè le THP mi avevano fatto sanguinare un ginocchio e non riuscivo a usarle ancora)
I° e V° serie:

Stacco 5x3x140kg corpetto bretelle su, non bellissimo a vedersi ma facile facile
I° e V° serie:

Trazioni 4x8xBW

Grazie a tutti

**Doc** · 23-10-2010, 11:23 AM

oggi 5x1x92%: panca (nel suo piccolo) e stacco tranquilli, lo squat è
sempre alla "spera in Dio"

Panca 5x1x70kg bene, dovrebbe già essere l' entrata.
I° III° e V°:

Squat5x1x130kg Mah??? ...anche questa dovrebbe essere l' entrata, ma ci pensiamo.
I° III° e V°:

Stacco 5x1x155kg bene, credo che l' entrata a 160 ci stia
I° III° e V°:

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15kg
8xBW

Grazie a tutti

milo · 23-10-2010, 11:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

lo squat è
sempre alla "spera in Dio"

Come dire "lo squat non è per gli atei".

Scherzi a parte in bocca al lupo per la tua gara, mi spiace di non riuscire a vederti perchè sarò presente nella sola giornata di sabato.

Ciao

ApprendistA · 23-10-2010, 11:59 AM

ei doc come va? ti senti pronto? allora che fai? sabato mattina ti vedo?

**Shade** · 23-10-2010, 01:05 PM

Ciao Doc

Come al solito, non guardare a terra nello squat, ti chiudi e il peso ti schiaccia, guarda o dritto o un po più in alto, vedrai che ne migliora sia la posizione che la tenuta della schiena...........

Invece panca e stacco ci stanno tutti

**Doc** · 23-10-2010, 01:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Come dire "lo squat non è per gli atei".

Scherzi a parte in bocca al lupo per la tua gara, mi spiace di non riuscire a vederti perchè sarò presente nella sola giornata di sabato.

Ciao

Grazie "crepi il lupo"

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ei doc come va? ti senti pronto? allora che fai? sabato mattina ti vedo?

Panca e stacco sono tranquilli, lo squat sarà con il brivido...
Visto che la pesata è presto sabato mattina penso proprio di venire.

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc

Come al solito, non guardare a terra nello squat, ti chiudi e il peso ti schiaccia, guarda o dritto o un po più in alto, vedrai che ne migliora sia la posizione che la tenuta della schiena...........

Invece panca e stacco ci stanno tutti

Grazie shade, hai ragione, è che sono ossessionato dall' affondo (che non riesco a fare) e mi viene da guardare giu, avrei avuto bisogno di più tempo con il corpetto e le fasce insieme, comunque si vive una volta sola e mi butto, per la prossima volta imparerò meglio.

ApprendistA · 23-10-2010, 01:30 PM

ottimo doc! non vedo l ora di conoscerti! e cmq...
IN BOCCA AL LUPO se non ti sento prima

**Doc** · 23-10-2010, 01:32 PM

Grazie "in bocca al lupo anche a te"

ApprendistA · 23-10-2010, 02:24 PM

grazie!

**Doc** · 24-10-2010, 03:23 PM

Scarico
Ci voleva, 3x10x50%, relax!

Metto pro forma la terza serie di ogniuno dei tre esercizi:

Squat 3x10x60kg III° serie:

Panca 3x10x40kg III° serie:

Stacco 3x10x60kg III° serie:

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Grazie

**Doc** · 01:00 PM

Oggi prove ingresso per Taneto

Panca 70kg tranquilla con fermo abbastanza lungo:
Occhio, il video della panca si vede cliccando su Youtube, altrimenti non si vede , non so perchè

Squat 130kg, bello non poteva essere, ma comunque meglio dei precedenti:

Stacco 160kg tranquillo, quasi veloce...:

L' unica cosa su cui non mi sento sicurissimo è lo squat, ma non è una questione di carichi, è una questione di meccaniche del corpetto, lo squat a 120kg fatto di riscaldamento già con il corpetto e le fasce non era molto diverso dal 130kg, sono io che non sono capace

.

Grazie a tutti

**Shade** · 26-10-2010, 01:15 PM

Ciao Doc, quindi questi saranno i tuoi ingressi, se ho capito bene hai 3 prove per panca e squat, 4 per stacco giusto????
Ad ogni prova decidi tu di quanto alzare il peso magari provando ad arrivare ai pesi che si fanno in allenamento.......

Per lo squat, se avessi avuto più tempo da dedicargli secondo me avresti avuto più "confidenza" con una conseguente sicurezza.........

In bocca al lupo per la gara

**Doc** · 26-10-2010, 03:39 PM

Si, questi,se Ivano non decide diversamente, saranno i miei ingressi.

Le prove sono tre sia per Panca, che per Squat che per stacco.

E' vero che l' introduzione del corpetto aggiunge una variabile, ma è anche vero che nelle ultime settimane ho fatto un 5x1x108 kg senza corpetto che non avevo mai fatto, credo proprio che un poco aiuti anche nel Raw.

Inoltre non credo che ci si riesca a considerare mai pronti per una gara,figuriamoci io, quindi vado e (pur con la tensione e l' emozione) mi diverto, preparato o no.

grispa72 · 26-10-2010, 04:56 PM

Ciao Doc

Mi piace l'entusiasmo che hai per la gara. Alla fine con il tuo approccio positivo ti divertirai sicuramente.

A che ora gareggi sabato? Perchè io vengo e vorrei assistere. Comunque spero ci sia l'occasione per conoscerci.

In bocca al lupo!!

**Doc** · 26-10-2010, 05:27 PM

Ciao Grispa
io gareggio venerdì pomeriggio alle 16,30 con i Master 1, ho 44 anni e non mi hanno lasciato alternative

Passo però la notte a Taneto e il sabato mattina sono ancora li per un pò, poi rientro a casa.

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	(#796)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-10-2010, 12:42 PM Oggi 5x3x82% Panca 5x3x62kg, la mia solita "Panchina" I° e V° serie: Squat 5x3x120kg Corpetto bretelle su + fasce tirate ,veramente duro e piuttosto brutto (nelle prime 4 serie ho usato le THP, nell ' ultima come si vede nel video ho dovuto usare le Red Devil perchè le THP mi avevano fatto sanguinare un ginocchio e non riuscivo a usarle ancora) I° e V° serie: Stacco 5x3x140kg corpetto bretelle su, non bellissimo a vedersi ma facile facile I° e V° serie: Trazioni 4x8xBW Grazie a tutti

	(#797)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-10-2010, 11:23 AM oggi 5x1x92%: panca (nel suo piccolo) e stacco tranquilli, lo squat è sempre alla "spera in Dio" Panca 5x1x70kg bene, dovrebbe già essere l' entrata. I° III° e V°: Squat5x1x130kg Mah??? ...anche questa dovrebbe essere l' entrata, ma ci pensiamo. I° III° e V°: Stacco 5x1x155kg bene, credo che l' entrata a 160 ci stia I° III° e V°: Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+15kg 8xBW Grazie a tutti

	(#799)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-10-2010, 11:59 AM ei doc come va? ti senti pronto? allora che fai? sabato mattina ti vedo?

	(#800)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	23-10-2010, 01:05 PM Ciao Doc Come al solito, non guardare a terra nello squat, ti chiudi e il peso ti schiaccia, guarda o dritto o un po più in alto, vedrai che ne migliora sia la posizione che la tenuta della schiena........... Invece panca e stacco ci stanno tutti

	(#802)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-10-2010, 01:30 PM ottimo doc! non vedo l ora di conoscerti! e cmq... IN BOCCA AL LUPO se non ti sento prima

	(#803)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-10-2010, 01:32 PM Grazie "in bocca al lupo anche a te"

	(#804)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-10-2010, 02:24 PM grazie!

	(#805)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-10-2010, 03:23 PM Scarico Ci voleva, 3x10x50%, relax! Metto pro forma la terza serie di ogniuno dei tre esercizi: Squat 3x10x60kg III° serie: Panca 3x10x40kg III° serie: Stacco 3x10x60kg III° serie: Trazioni alla sbarra 3x8xBW Grazie

	(#806)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-10-2010, 12:48 PM Oggi prove ingresso per Taneto Panca 70kg tranquilla con fermo abbastanza lungo: Occhio, il video della panca si vede cliccando su Youtube, altrimenti non si vede , non so perchè Squat 130kg, bello non poteva essere, ma comunque meglio dei precedenti: Stacco 160kg tranquillo, quasi veloce...: L' unica cosa su cui non mi sento sicurissimo è lo squat, ma non è una questione di carichi, è una questione di meccaniche del corpetto, lo squat a 120kg fatto di riscaldamento già con il corpetto e le fasce non era molto diverso dal 130kg, sono io che non sono capace . Grazie a tutti Ultima Modifica di Doc : 26-10-2010 01:00 PM.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	26-10-2010, 01:15 PM Ciao Doc, quindi questi saranno i tuoi ingressi, se ho capito bene hai 3 prove per panca e squat, 4 per stacco giusto???? Ad ogni prova decidi tu di quanto alzare il peso magari provando ad arrivare ai pesi che si fanno in allenamento....... Per lo squat, se avessi avuto più tempo da dedicargli secondo me avresti avuto più "confidenza" con una conseguente sicurezza......... In bocca al lupo per la gara

	(#808)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-10-2010, 03:39 PM Si, questi,se Ivano non decide diversamente, saranno i miei ingressi. Le prove sono tre sia per Panca, che per Squat che per stacco. E' vero che l' introduzione del corpetto aggiunge una variabile, ma è anche vero che nelle ultime settimane ho fatto un 5x1x108 kg senza corpetto che non avevo mai fatto, credo proprio che un poco aiuti anche nel Raw. Inoltre non credo che ci si riesca a considerare mai pronti per una gara,figuriamoci io, quindi vado e (pur con la tensione e l' emozione) mi diverto, preparato o no.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	26-10-2010, 04:56 PM Ciao Doc Mi piace l'entusiasmo che hai per la gara. Alla fine con il tuo approccio positivo ti divertirai sicuramente. A che ora gareggi sabato? Perchè io vengo e vorrei assistere. Comunque spero ci sia l'occasione per conoscerci. In bocca al lupo!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-10-2010, 05:27 PM Ciao Grispa io gareggio venerdì pomeriggio alle 16,30 con i Master 1, ho 44 anni e non mi hanno lasciato alternative Passo però la notte a Taneto e il sabato mattina sono ancora li per un pò, poi rientro a casa.