Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da spike

no, no, mi sa che non hai visualizzato: una mano ti va verso la testa e una verso la pancia....in quel caso se non hai lo spotter non ti salvi

ecco, questo non l' avevo pensato, MOOOLTO PERICOLOSO

lo farò presente a mio cognato

[Gianlu.....]

ciao doc, che taglia prenderai della maglia?

cmq metterla da solo è impossibile al meno che non sia una maglia tanto larga da risultare quasi inutile....

quindi cerca di organizzarti in modo da avere sempre un aiutante quando la userai... (non serve usarla troppo spesso cmq... gia con 2-3 volte al mese ci tiri furi buone cose

[Doc]

Ciao Gianlu..... allora, io vorrei prendere una 42, so che è un pò larga, ma siccome sono partito per prendere 8 kg di peso, crescendoci dentro dovrei superare qualche difficoltà iniziale perchè risulterebbe comoda e al tempo stesso , ad aumento di peso effettuato, dovrei avere una maglia che mi calzi discretamente.
Tu che ne dici, questa idea me l' ha suggerita Somoja a Taneto.

[Gianlu.....]

l'idea è giusta considerando che ti alleni solo, però, cacchio, nella 42 ci sta 2 volte....
chiedi ad ivano ma io prenderei una 40 (che è cmq larga al tuo peso)

p.s. quando hai di giro torace e giro braccio?

[Doc]

Braccio 32 cm a riposo e 36 cm contratto, torace 106 cm.

Queste sono le testuali parole di Ivano in Mail:

io dico che va bene ,ach è un pò grandina la 42 ,cmq per iniziare va bene ,e sì una f6 pima di arrivare alla super katana che è troppo tecnica.

allora ok, di torace ti facevo più smilzo!

[zac]

Doc come procede il Bulking?

mangi l'inverosimile?

[Doc]

Originariamente inviato da Doc

allora ok, di torace ti facevo più smilzo!

Gianlu..... ti sei manifestato con i tuoi nuovi superpoteri da moderatore? (visto che hai scritto nel mio post )

Originariamente inviato da zac

Doc come procede il Bulking?

mangi l'inverosimile?

Non proprio all inverosimile per non metter troppa panza, però mangio niente male, sono già a 68,3kg , a me non ci vuole molto ad aumentare.

[Doc]

Inizia il nuovo ciclo di allenamento

Allenamento di oggi:

Squat 4x10x70kg @60% discreto, un po di fiatone in fondo ma non male.
Ultima serie:


Panca larghissima con indici sui 100 cm (di più il rack non mi permetteva),
un pochino ballerino.
3x6x56kg
Ultima serie:


Aperture laterali in piedi
3x6x(8kg per manubrio)

Alzate frontali in piedi
3x6x20kg

Lat machine stretto
3x6

Divertente, ma senza stacco mi mancava qualcosa
Grazie a tutti

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Gianlu..... ti sei manifestato con i tuoi nuovi superpoteri da moderatore? (visto che hai scritto nel mio post )

ha ha ha scusa ma non me ne ero neanche accorto!! non so neanche come ho fatto sinceramente! non li padroneggio ancora sti superpoteri!

[Doc]

Oggi allenamento complessivamente più duro del precedente, con brivido finale.

Panca 4x10x50kg discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia)
Ultima serie:


Box Squat 3x6x70kg (lento accidenti!)
Ultima serie:


Salite su Panca con carico (2 manubri 10 kg) 2x10 per gamba , leggero

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto, prima volta che le faccio , provo con 40kg nel riscaldamento, mi sembrano facili e quindi, zuccone, decido per i 50kg, non pensavo ma cambia molto, nell' ultima ripetizione dell' ultima serie ho rischiato di capottare indietro, divertente.
Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie (scusate il video orizzontale):


Bello, grazie

[milo]

Doc, perdonami ma la girata fatta così è un abominio e rischi di fart male .

Parti con un posizionamento abbastanza buono ma fletti subito le braccia e tiri di forza con il bilanciere lontano dalle gambe.

Prova a staccare a rallentatore seguendo le gambe e aspetta di superare il ginocchio poi, sempre strusciando le cosce "infila" e tira vicino, veloce con i gomiti che devono essere alti (non ti piegare indietro con la schiena).

[Doc]

Originariamente inviato da milo

Doc, perdonami ma la girata fatta così è un abominio e rischi di fart male .

Mi era sorto il sospetto...

Grazie milo, non l' avevo mai fatto e ho solo guardato un po di video, se me lo ritrovo nela scheda provo a fare come mi suggerisci, purtroppo non avevo indicazioni su come fare. Grazie

[Doc]

PS: non sono esercizi da improvvisare , lo so...

[Doc]

Ho anticipato ad oggi perchè domani ho un corso di aggiornamento obbligatorio della ASL

Allenamento tranquillo

Stacco 4x10x100kg, come se il peso non ci fosse (accidenti perchè non riesco a essere così tranquillo anche con gli altri due esercizi?)
I° e IV° serie:



Tirate al mento 3x7x36kg, tranquillo

Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip) duro

Lento avanti 3x7x36 kg

Pull over 3x7x20kg

Bell allenamento.

Grazie

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Stacco 4x10x100kg,
Grazie

gasp !!

tranquillo un 4 x 10 x 100

ma se io con un 5 x 5 x 97 vedo le bolle nere che mi girano negli occhi!!!!


Doc sei un fenomeno, dovremmo vivisezionarti per studiarti

prego