Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da zac

Doc per gli addominali, solo addominali, non fai niente?

No, salvo qualche guizzo di fantasia occasionale di Ivano, mi accontento di quello che ottengo indirettamente dagli altri esercizi.

[zac]

ci sono teorie discordanti su questo punto

ho letto un articolo interessante.....te lo mando

[ApprendistA]

ahahah me gusta

[Doc]

PS: avrei ben altri esercizi da introdurre nel mio allenamento che mi sarebbero molto utili

[Doc]

Allenamento di oggi:

Squat 4x10x70kg @60% meglio di settimana scorsa.
I° e III° serie:


La IV° serie ho provato a farla più a istinto , come me la sentivo (un po
come lo stacco touch and go). Pur essendo l' ultima serie, mi sono sentito
meglio, però magari vista da fuori è uguale alle altre due o addirittura più
shifosa, che dite:


Panca larghissima con indici sui 100 cm .
3x6x60kg @ 80% Non mi dispiace
Ultima serie:


Aperture laterali in piedi
3x6x(10kg per manubrio)

Alzate frontali in piedi
3x6x20kg

Lat machine stretto
3x6

Grazie

[ApprendistA]

molto bella la panca doc! mi piace!
per lo stacco ti direi occhio ai gomiti: nei primi due video prima di partire li hai molto alti. e occhio a non schienare. io ti direi di cercare di stare un pò più dritto. e poi dal mio occhio inesperto mi sembra che tu faccia dei movimenti serpentini tra la discesa e la salita: dovresti cercare di essere più uniforme nella discesa e nella salita, ma magari è un impressione

[Doc]

No, non è una tua impressione, sto ancora cercando il movimento giusto nello Squat; e alzare il tronco mentre spingo con le gambe mi è innaturale, l' istinto mi farebbe spingere prima di gambe e poi di schiena, è contro questo che lotto nel fare Squat.

[ApprendistA]

bè, prova a partire già un pò più dritto

[Doc]

Proverò anche così, grazie

[Doc]

scusate ma non registrava il messaggio sopra, boh

[Gianlu.....]

nello squat devi tenere le spalle come in panca, ossia basse. e i gomiti bassi...
poi devi bloccare meglio la schiena. quando affondi spesso ti si incurva un pò (la bassa schiena) perdi l'incastro e spingi lento schienando (il diffetto aimenta all'aumentare del peso)
prova a scendere pensando di "tirarti giu con i flessori dell'anca"

queste 2 cose sono le principali che devi migliorare e su cui ti consiglio di fare attenzione ora

[Doc]

Grazie Gianlu.....
ho capito il discorso della schiena da posizionare meglio, ci provo, ma non ho capito tanto la cosa dei flessori dell' anca?

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Grazie Gianlu.....
ho capito il discorso della schiena da posizionare meglio, ci provo, ma non ho capito tanto la cosa dei flessori dell' anca?

mi permetto di risponderti, perché non vorrei che questo ottimo suggermimento ti passasse inosservato.

Stai eretto in piedi e alza un ginocchio al petto mentre l'altra gamba sta mantiene l'equilibrio.

Senti fra l'attaccatura della coscia e l'addome l'intervento dei flessori dell'anca? non sto parlando solo del retto femorale, ma anche dell'ileo-psoas. Ecco questa sensazione devi provarla anche durante l'eccentrica dello squat, in pratica è come se la catena cinetica anteriore ti tirasse attivamente giù, mentre quella posteriore tiene l'assetto e si prepara ad invertire il verso di marcia. Considera che le due cose non sono in contrasto perché lo psoas si attacca direttamente nella zona lombare e la sua contrazione facilita l'iperlordosi

[Doc]

Avevo promesso che non avrei più fatto le girate al petto ma il programma le prevedeva ancora, e se il programma dice di fare qualcosa io lo faccio...
Ho ridotto il carico cercando di rischiare meno e di farle meglio

Panca 4x10x52kg @70%, discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia):




Box Squat 3x6x60kg (cercando di tenere aperto il petto)
Ultima serie:


Salite su Panca con carico (2 manubri 12 kg) 2x10 per gamba , leggero

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto 3x6x40kg (ho ridotto il carico cercando di farle meno schifose dell' ultima volta)
Ultima serie:


Grazie di tutto!

[zac]

Originariamente inviato da Doc

e se il programma dice di fare qualcosa io lo faccio...

sei il mio mito


penso che fonderò il tuo fan club