Imparare l' ABC : Diario

[ApprendistA]

bè, prova a partire già un pò più dritto

[Doc]

Proverò anche così, grazie

[Doc]

scusate ma non registrava il messaggio sopra, boh

[Gianlu.....]

nello squat devi tenere le spalle come in panca, ossia basse. e i gomiti bassi...
poi devi bloccare meglio la schiena. quando affondi spesso ti si incurva un pò (la bassa schiena) perdi l'incastro e spingi lento schienando (il diffetto aimenta all'aumentare del peso)
prova a scendere pensando di "tirarti giu con i flessori dell'anca"

queste 2 cose sono le principali che devi migliorare e su cui ti consiglio di fare attenzione ora

[Doc]

Grazie Gianlu.....
ho capito il discorso della schiena da posizionare meglio, ci provo, ma non ho capito tanto la cosa dei flessori dell' anca?

[Doc]

Avevo promesso che non avrei più fatto le girate al petto ma il programma le prevedeva ancora, e se il programma dice di fare qualcosa io lo faccio...
Ho ridotto il carico cercando di rischiare meno e di farle meglio

Panca 4x10x52kg @70%, discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia):




Box Squat 3x6x60kg (cercando di tenere aperto il petto)
Ultima serie:


Salite su Panca con carico (2 manubri 12 kg) 2x10 per gamba , leggero

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto 3x6x40kg (ho ridotto il carico cercando di farle meno schifose dell' ultima volta)
Ultima serie:


Grazie di tutto!

[ApprendistA]

sbaglierò, ma nel box non mi sebra tu vada molto indietro: per quel che so le tibie dovrebbero stare ferme perpendicolari, a me dai l idea che vadano avanti come in uno squat. e poi cerca di non schienare.

altra cosa: ma le girate come le fai?!?! per quel che ne so, dovrebbero essere fatte diversamente, ovvero, quando sei completamente disteso dovresti fare una specie di scrollata e poi subito scendere sotto il bilanciere e salire a mo di front squat, mi spiego? la girata te la fai solo di braccia, è come se tu facessi uno stacco + girata di braccia. a me non piace, poi non so se è così che la intendi

cmq grande!

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

sbaglierò, ma nel box non mi sebra tu vada molto indietro: per quel che so le tibie dovrebbero stare ferme perpendicolari, a me dai l idea che vadano avanti come in uno squat. e poi cerca di non schienare.

Non mi sembra di portare molto avanti le ginocchia e poco il sedere indietro, forse dovrei fare le riprese più di lato per vedere meglio l' una e l' altra cosa

Originariamente inviato da ApprendistA

altra cosa: ma le girate come le fai?!?! per quel che ne so, dovrebbero essere fatte diversamente, ovvero, quando sei completamente disteso dovresti fare una specie di scrollata e poi subito scendere sotto il bilanciere e salire a mo di front squat, mi spiego? la girata te la fai solo di braccia, è come se tu facessi uno stacco + girata di braccia. a me non piace, poi non so se è così che la intendi

Non so come vanno fatte le girate, ho guardato qualche video e Milo mi ha dato qualche dritta, ma da lì a fare qualcosa di decente ce ne passa.
Le faccio perchè sono nel mio programma, ma dovrebbe essere l' ultima volta (spero).

Grazie

[zac]

Originariamente inviato da Doc

e se il programma dice di fare qualcosa io lo faccio...

sei il mio mito


penso che fonderò il tuo fan club

[ApprendistA]

se è l ultima volta è un conto, sennò chiedi che ti passo qualche video/articolo ok? non ti fare problemi

[Doc]

Originariamente inviato da zac

sei il mio mito


penso che fonderò il tuo fan club

perchè sono un campione di stupidità?

Sai, io vengo da 15-20 annni di arti marziali (judo) e se il maestro ti dice salta tu chiedi solo fino a che altezza (e non perchè)

Originariamente inviato da ApprendistA

se è l ultima volta è un conto, sennò chiedi che ti passo qualche video/articolo ok? non ti fare problemi

Purtroppo ho riguardato il programma e ho visto che tra circa un mese devo rifare le girate maledette, quindi se hai qualcosa passa, ti prego

[Veleno]

Sai, io vengo da 15-20 annni di arti marziali (judo)

Massiccio!...
Sei troppo avanti...

[Doc]

Originariamente inviato da Veleno

Massiccio!...
Sei troppo avanti...

Il Massiccio l'ho capito, (certo, adesso sono 68,7kg quindi...), ma perchè troppo avanti

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Grazie Gianlu.....
ho capito il discorso della schiena da posizionare meglio, ci provo, ma non ho capito tanto la cosa dei flessori dell' anca?

mi permetto di risponderti, perché non vorrei che questo ottimo suggermimento ti passasse inosservato.

Stai eretto in piedi e alza un ginocchio al petto mentre l'altra gamba sta mantiene l'equilibrio.

Senti fra l'attaccatura della coscia e l'addome l'intervento dei flessori dell'anca? non sto parlando solo del retto femorale, ma anche dell'ileo-psoas. Ecco questa sensazione devi provarla anche durante l'eccentrica dello squat, in pratica è come se la catena cinetica anteriore ti tirasse attivamente giù, mentre quella posteriore tiene l'assetto e si prepara ad invertire il verso di marcia. Considera che le due cose non sono in contrasto perché lo psoas si attacca direttamente nella zona lombare e la sua contrazione facilita l'iperlordosi

[Doc]

Grazie mille Spike, proverò a ricercare questa sensazione la prossima volta che squatto.
(il primo riferimento alla catena cinetica posteriore è un refuso e intendevi anteriore?... se no non ho capito nulla)