Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 22-11-2010, 10:26 PM

Ok ricevuto, nella panca quindi gomiti più aperti ? ... e per quel che riguarda la posizione delle mani sul bilancere, sono troppo strette?

**Gianlu.....** · 22-11-2010, 10:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ok ricevuto, nella panca quindi gomiti più aperti ? ... e per quel che riguarda la posizione delle mani sul bilancere, sono troppo strette?

io parlavo dello squat!

**Doc** · 23-11-2010, 09:19 AM

Avevo capito tutto...

Che la prima parte si riferisse allo squat avevo capito, però i gomiti pensavo si riferissero alla panca, grazie ancora.

asama000 · 23-11-2010, 10:38 AM

Non sono un grande esperto ma ti posto tre video sul power clean e uno su una serie di esercizi propedeutici che, se fatti nel riscaldamento, ti aiutano a impratichirti dei rudimenti.

**spike** · 23-11-2010, 10:40 AM

asama sei gentile, ma se volevi davvero aiutarlo dovevi postare solo atleti uomini

**Doc** · 23-11-2010, 11:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

Non sono un grande esperto ma ti posto tre video sul power clean e uno su una serie di esercizi propedeutici che, se fatti nel riscaldamento, ti aiutano a impratichirti dei rudimenti.

Grazie, sono estremamente didattici, specie il primo e il terzo, ma anche l' ultimo in cui si vede la parte in cui lavorano i trapezi; come riscaldamento con carichi molto leggeri potrei tenerlo perchè coinvolge tutto il corpo.
La cosa che temo non riusciro mai a fare è lo "zompetto" sotto il bilancere, sono troppo scoordinato.

Quote:

Originariamente inviato da spike

asama sei gentile, ma se volevi davvero aiutarlo dovevi postare solo atleti uomini

Anzi, il vedere che delle donne ci riescono mi motiva ancora di più a riuscirci a mia volta

**spike** · 23-11-2010, 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Anzi, il vedere che delle donne ci riescono mi motiva ancora di più a riuscirci a mia volta

bravo, scusa se ti ho mal giudicato, pensavo che ti saresti distratto

**Doc** · 24-11-2010, 12:08 PM

Oggi come riscaldamento (extra tabella) ho fatto un pò di tentativi di girate al petto, mi fa imbufalire non riuscire a farlo anche usando carichi da gaio.
Grazie ai consigli che mi avete dato so come andrebbe fatto, ma continuo a non riuscire a farlo

(ci sono troppe cose da tenere presenti contemporaneamente); ma non demordo!
Girate al petto 5x3x37kg
III° serie:

panca 4x8x60kg:

Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (20-18-16 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Tutto tranquillo.

asama000 · 24-11-2010, 01:10 PM

se posso...
invece delle girate come riscaldamento fai il burgener warm up
http://library.crossfit.com/free/pdf...ner_Warmup.pdf

**Doc** · 24-11-2010, 03:45 PM

Certo che puoi, anzi devi

questo è un esercizio propedeutico che probabilmente mi sarebbe utile, ma non so se sarei abbastanza caldo dopo, e poi non penso di riuscire a togliere tutti i pesi

**Doc** · 26-11-2010, 11:18 AM

BW 69

Oggi:

Persevero a fare le girate al petto come riscaldamento
Girate al petto 5x3x37kg
ultima serie:

Stacco 4x8x120kg (andante con brio)
I° e IV° serie:

Lento avanti manubri seduto 3x6x18kg

Panca inclinata alta 3x6x50kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Fin quì tutto tranquillo...

adesso però ho coinvolto quell' angelo di mia moglie per farmi assistenza, per fare la mia prima prova con la

Maglia da panca F6

ho fatto
Panca 6x2x80 kg con "board" di 10 cm (che bordello e che male!

)
I° e VI serie:

Che risate

**spike** · 26-11-2010, 11:24 AM

Doc così però non va bene, tu non sei in sicurezza, non solo tua moglie ti danneggia perché influenza la traiettoria (sempre che non sbalzi il peso). Devi semplicemente farle fare qualche prova a vuoto prima.

Fallo con un peso facile che riesci benissimo adominare e simula un fallimento senza che lei sappia in anticipo cosa farai. Non c'è bisogno che ti tenga le mani nel bilanciere, una volta che capisce la velocità e la dinamica del movimento, interverrà senza difficoltà e sforza anche se nel frattempo si sta limando le unghie

**Doc** · 26-11-2010, 11:28 AM

Era la prima prova anche per me e dovremo imparare come fare, perchè neanche io ho mai avuto lo spotter; però i cavalletti mi proteggono comunque, spero.

asama000 · 26-11-2010, 02:28 PM

Nelle girate si inizia a intravedere un cambiamento. Il peso, una volta passato il ginocchio dovrebbe venire 'sparato' verso l'alto più veloce che puoi. Mi sembra che un accenno di questo si inizi a vedere. Una volta che il peso sale altrettanto rapidamente devi piegare le gambe e girare le braccia per raccoglierlo senza danno. Per sentire la posizione finale prova fare dei front squat o dei posizionamenti per il front squat (petto in alto gomiti su).

**Doc** · 26-11-2010, 03:17 PM

Ci vorrà tempo ma spero di venirne a capo, grazie!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-11-2010, 10:26 PM Imparare l' ABC : Diario Ok ricevuto, nella panca quindi gomiti più aperti ? ... e per quel che riguarda la posizione delle mani sul bilancere, sono troppo strette?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-11-2010, 09:19 AM Avevo capito tutto... Che la prima parte si riferisse allo squat avevo capito, però i gomiti pensavo si riferissero alla panca, grazie ancora.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	23-11-2010, 10:38 AM Non sono un grande esperto ma ti posto tre video sul power clean e uno su una serie di esercizi propedeutici che, se fatti nel riscaldamento, ti aiutano a impratichirti dei rudimenti.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-11-2010, 10:40 AM asama sei gentile, ma se volevi davvero aiutarlo dovevi postare solo atleti uomini

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-11-2010, 12:08 PM Oggi come riscaldamento (extra tabella) ho fatto un pò di tentativi di girate al petto, mi fa imbufalire non riuscire a farlo anche usando carichi da gaio. Grazie ai consigli che mi avete dato so come andrebbe fatto, ma continuo a non riuscire a farlo (ci sono troppe cose da tenere presenti contemporaneamente); ma non demordo! Girate al petto 5x3x37kg III° serie: panca 4x8x60kg: Sissy Squat 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Iperextention 3 x max con carico 10 kg (20-18-16 rip) Scrollate con bilancere 3x10x70kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Tutto tranquillo.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	24-11-2010, 01:10 PM se posso... invece delle girate come riscaldamento fai il burgener warm up http://library.crossfit.com/free/pdf...ner_Warmup.pdf

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-11-2010, 03:45 PM Certo che puoi, anzi devi questo è un esercizio propedeutico che probabilmente mi sarebbe utile, ma non so se sarei abbastanza caldo dopo, e poi non penso di riuscire a togliere tutti i pesi

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-11-2010, 11:18 AM BW 69 Oggi: Persevero a fare le girate al petto come riscaldamento Girate al petto 5x3x37kg ultima serie: Stacco 4x8x120kg (andante con brio) I° e IV° serie: Lento avanti manubri seduto 3x6x18kg Panca inclinata alta 3x6x50kg Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni) Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba Fin quì tutto tranquillo... adesso però ho coinvolto quell' angelo di mia moglie per farmi assistenza, per fare la mia prima prova con la Maglia da panca F6 ho fatto Panca 6x2x80 kg con "board" di 10 cm (che bordello e che male! ) I° e VI serie: Che risate

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-11-2010, 11:24 AM Doc così però non va bene, tu non sei in sicurezza, non solo tua moglie ti danneggia perché influenza la traiettoria (sempre che non sbalzi il peso). Devi semplicemente farle fare qualche prova a vuoto prima. Fallo con un peso facile che riesci benissimo adominare e simula un fallimento senza che lei sappia in anticipo cosa farai. Non c'è bisogno che ti tenga le mani nel bilanciere, una volta che capisce la velocità e la dinamica del movimento, interverrà senza difficoltà e sforza anche se nel frattempo si sta limando le unghie

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-11-2010, 11:28 AM Era la prima prova anche per me e dovremo imparare come fare, perchè neanche io ho mai avuto lo spotter; però i cavalletti mi proteggono comunque, spero.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	26-11-2010, 02:28 PM Nelle girate si inizia a intravedere un cambiamento. Il peso, una volta passato il ginocchio dovrebbe venire 'sparato' verso l'alto più veloce che puoi. Mi sembra che un accenno di questo si inizi a vedere. Una volta che il peso sale altrettanto rapidamente devi piegare le gambe e girare le braccia per raccoglierlo senza danno. Per sentire la posizione finale prova fare dei front squat o dei posizionamenti per il front squat (petto in alto gomiti su).

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-11-2010, 03:17 PM Ci vorrà tempo ma spero di venirne a capo, grazie!