Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Si Gianlu..... mi piacerebbe molto, è che tra il lavoro e la famiglia mi avanza poco tempo; per andare al sabato mattina al Forma, dovrei non stare con mia moglie e mio figlio che già vedo poco in settimana...

[tudor77]

Doc ti capisco...guarda un esempio questo sabato ci sono andato...son partito alle 9 del mattino e sono tornato alle 13 e 30 ti porta via un casino di tempo...però se qualche volta vuoi venirci dimmelo andiam con la mia macchina no problem

[Doc]

Esatto, è proprio quello il problema, comunque ti ringrazio ancora per la gentilissima offerta; se mi sarà indispensabile, ti romperò le scatole.

[Doc]

Allenamento odierno:

Solito riscaldamento effettuato con
Girate al petto 5x3x37kg (io persevero )
V° serie:


Squat 4x8x80kg (sembra che affondo meno del solito , ma a me sembrava di fare come settimana scorsa, forse è un effetto causato dai pantaloni lunghi, speriamo...?)
IV° serie:


Panca stretta 3x6x56kg
III° serie


Lento avanti 3x6x37kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 8 kg

Rematore bilancere 3x6x55kg duro

Grazie

[zac]

doc hai freddo nella palestra?

mi ricordo che dicevi che d'estate era fresco...ne consegue che adesso deve fare un freddo becco......

[Doc]

Non è proprio in proporzione, ma siamo sui 12 gradi; c'è di peggio, se non ricordo male Grispa arrivava vicino agli 0°.

[Doc]

Persisto nell' usare la girata al petto come riscaldamento
Girate al petto 5x3x37kg (la prox volta aumento un pochino il carico)
ultima serie:


panca 4x8x60kg IV° serie (duretta):


Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (22-20-18 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x76kg

Tutto tranquillo.

[spike]

Doc ma se vuoi insistere con la girata al petto perché non provare a farla meglio?
Imparala a pezzi, non c'è bisogno di farla tutta assieme

[Doc]

Originariamente inviato da spike

Doc ma se vuoi insistere con la girata al petto perché non provare a farla meglio?
Imparala a pezzi, non c'è bisogno di farla tutta assieme

Visto che un riscaldamento devo farlo, mi andava di sfruttarlo per imparare questo movimento, per soddisfazione mia e perchè alcune componenti di questo esercizio forse mi possono aiutare nello Squat e nello Stacco soprattutto per l' esplosività.

Quanto a impararla a pezzi non saprei da dove cominciare... certo se qualcuno mi volesse dare qualche indicazione...

[novellino]

www.fipcf-lombardia.org/.../gli%20esercizi%20della%20pesistica%20-%20Maiorano.ppt -

credo che possa essere utile al nostro DOC

[spike]

che non devi usarele braccia, mi sembra che tu lo abbia capito. Poi non farlo è un altro paio di maniche, lo capisco.

Tu devi pensare che le braccia sono come corde, nel momento in cui sei a ginocchia distese con il bacino dritto/avanti, il bilanciere deve aver preso una velocità tale che se tu lo lasciassi dovrebbe continuare a salire da solo.

Una cosa secondo me molto limitante all'inizio è partire con il bilanciere da terra, così viene da pensare di dover partire esplosivi nello stacco, ma questa è una cosa che viene dopo, l'esplosione che devi far avvenire parte da quando il bilanciere è già sopra il ginocchio.

Perciò prova così: stacchi, arrivi con il bilanciere sopra il ginocchio e ti fermi, da quì salti e tiri rapidamente il trapezio in alto e indietro. Non devi fare un salto alto, devi fare un salto veloce perché poi devi ritrovarti sotto il bilanciere (con 37kg non c'è bisogno di accovacciarsi tutti, anche se un po' ovviamente dovrai piegare le gambe nell'atterraggio)

[Doc]

Originariamente inviato da spike

Perciò prova così: stacchi, arrivi con il bilanciere sopra il ginocchio e ti fermi, da quì salti e tiri rapidamente il trapezio in alto e indietro. Non devi fare un salto alto, devi fare un salto veloce perché poi devi ritrovarti sotto il bilanciere (con 37kg non c'è bisogno di accovacciarsi tutti, anche se un po' ovviamente dovrai piegare le gambe nell'atterraggio)

Grazie, Ok la prossima volta provo così (anche se temo che la mia scarsa coordinazione motoria mi farà sembrare una rana ubriaca ), e sarà durissimo non tirare con le braccia.


@ Novellino: il link non era del tutto corretto, ma ho trovato lo stesso, grazie!

[asama000]

Non vorrei sembrarti insistente ma il riscaldamento di Burgener è a pezzetti e anche se propone lo strappo la prima parte va benissimo anche per la girata.

[Gianlu.....]

ciao doc, io ti consiglio un approccio del genere per imparare il powerclean (ideato da ado per un giovane alle prime armi)



in pratica separi l'alzata in vari pezzi, inizi solo con scrollata e spinta dei piedi. poi aumenti il peso e parti da mezza coscia, poi dal ginocchio e infine completo.

in questo modo ti concentri sulla fase finale della tirata, quella importante e difficile da apprendere

[Doc]

Grazie Asama e Gianlu..... , proverò a impararlo facendolo a pezzi come diceva anche Spike.

(tenete comunque presente che lo faccio extra allenamento come riscaldamento, e non ho intenzione di darmi agli Olimpic lifts, Pyrros Dimas può stare tranquillo)