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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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18-12-2010, 01:24 PM
ei doc buono! la girata è brutta però, leggi il post di ado sul blog di iron paolo, è un ottimo manualetto cmq mi dici una cosa? com'è allenarsi equipped? difficile? doloroso? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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18-12-2010, 01:44 PM
Grazie Apprendista, Il manualetto di Ado l'ho letto... so che la girata è brutta (ma dovevi vedere le prime ), la metto io così come riscaldamento non previsto nell' allenamento, devo già imparare i fondamentali, me la tengo così. Per l' allenamento equipped , si, fa male le prime volte che lo si indossa, poi un po ci si abitua e un po si adatta il corpetto, però anche oggi avevo numerose ecchimosi sulla parte alta delle cosce. La difficoltà di utilizzare l' equipaggiamento è tanto maggiore quanto meno tecnica è la tua alzata (per questo io sono fottuto ). Inoltre c'è un po di disagio quando non lo si usa per un certo periodo. |
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Moderatore Hollow
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18-12-2010, 01:49 PM
Ciao Doc Nella girata i pesi sono davvero troppo bassi, se li alzassi ad altezza regolamentare ne trarresti molto vantaggio secondo me Ma la maglia da panca non la usi più???? Ps: per lo staccoPAURA:eek : grande Doc |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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18-12-2010, 02:07 PM
eheheh chiaro! in futuro avrei idea di iniziare pure io equipped |
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All the Truth Member
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18-12-2010, 06:02 PM
Grazie Shade, per quel che riguarda la maglia da panca le cose che si devono combinare sono molte, una giornata con un allenamento non troppo lungo, in cui si incastrino delle singole di panca, la compresenza di mia moglie. Inoltre nella mia cantina siamo a 10 gradi , non è da record, ma metterci 10 minuti per indossare la maglia da panca a queste temperature stando nel frattempo a torso nudo non invoglia troppo. Magari nelle vacanze di Natale mia moglie è più facilmente acchiappabile @ ApprendistA: quando cominci guarda tutte le str...upidate che ho fatto io e evitale ( tipo non mettere il borotalco nel corpetto ) |
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inattivo
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18-12-2010, 09:50 PM
Doc a me i 132Kg sembrano validi... |
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All the Truth Member
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18-12-2010, 10:29 PM
Grazie Yashiro, li ho riguardati, sono al limite, potrebbero anche essere validi (anche Ivano è possibilista ). La sostanza però è che bisogna affondare di più e basta, non è neanche un massimale, è un allenamento quindi non ci sono giustificazioni. Anche perchè, come scrivevo nel tuo diario, per sfruttare il beneficio delle fasce bisogna fare un buon affondo se no si perde molta della spinta. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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18-12-2010, 10:43 PM
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All the Truth Member
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18-12-2010, 11:31 PM
Se non hai le fasce scendere un po meno può essere un modo per compensare carichi elevati; però ho visto che quando ho avuto il coraggio di scendere più deciso a fondo, fidandomi delle fasce, quando le indossavo, l' energia elastica che restitivano era vantaggiosa. |
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All the Truth Member
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20-12-2010, 06:04 PM
Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg IV° serie: Squat 4x10x72kg I° e IV° serie: Panca larga (indici distanti 100cm) 3x6x62kg III° serie: Aperture laterali 3x6x10kg Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg Lat machine stretta 3x6 Tranquillo Grazie |
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All the Truth Member
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22-12-2010, 12:24 PM
oggi Panca 4x10x54kg, tranquillo IV° serie: Box Squat 3x6x60kg con box abbastanza basso ultima serie Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba Good morning 3x6x50kg Girate al petto 3x6x50kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x8xBW Tutto tranquillo |
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All the Truth Member
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24-12-2010, 01:31 PM
Ultimo allenamento prima di Natale Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg IV° serie: Stacco 4x10x114kg (andante con brio) I° e IV° serie: Tirate al mento 3x7x35kg Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip) Lento avanti 3x7x38kg Pull over con manubrio 3x7x18kg Trazioni alla sbarra: 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Buon Natale |
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All the Truth Member
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24-12-2010, 01:55 PM
forse mi sono perso qualcosa, ma come mai fai così la girata? devo andare sotto al bilanciere mentre lo giri, non devi fare la girata di braccia e poi fare un front. nello stacco come mai respiri con il bilanciere "in braccio"? non è megli se lo appoggi, stiri i femorali ed intanto respiri? cmq Buon natale doc! |
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All the Truth Member
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24-12-2010, 02:32 PM
La girata + il front squat sono un gioco che faccio come riscaldamento, e nasce così: dopo che nel mio programma una tantum c'erano state le girate, visto che mi erano venute malissimo mi sono incaponito a provarle, e come collocazione le avevo messe come riscaldamento, poi nel programma era comparso il front squat, e era venuto fuori che mi poteva aiutare a tenere la schiena più dritta nel Back squat, allora per non abbandonare ne le girate ne il front squat li ho fusi e li uso come riscaldamento (extra programma). Per lo stacco il discorso è diverso: Ivano vuole che io lo faccia toccando e ripartendo senza fermarmi, quindi, visto che ad alte ripetizioni devo respirare in qualche momento , e non posso farlo quando appoggio il bilancere, lo faccio quando sono su. Buon Natale anche a te, di cuore. |
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All the Truth Member
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Età: 41
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24-12-2010, 02:34 PM
per le girate ottima idea e per lo stacco, chiaro grazie degli auguri |
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