Imparare l' ABC : Diario

[zac]

ciao Doc come va? come stai?

ultimamente sono stato un po' latitante, sia su Fu che in palsetra a dire il vero, adesso il periodo di fuoco sembra passato e spero di riuscire ad allenarmi decentemente....

vedo che tu non molli neanche un cm.....sei un bulldozer...bravo!!


come peso come sei? sei riuscito a salire ?

stai bene Doc.....buoni allenamenti e buona fine d'anno a te e famiglia

[Doc]

Originariamente inviato da zac

vedo che tu non molli neanche un cm.....sei un bulldozer...bravo!!

come peso come sei? sei riuscito a salire ?

Quella di non mollare è l' unica cosa che gioca a mio favore...

Prima delle pantagrueliche abbuffate di Natale, ma anche di Santo Stefano (si perchè noi replichiamo il pranzo uguale uguale), ero 69,8 kg, però oramai avrò sicuramente sfondato il tetto dei 70kg

Buon anno anche a te, ho visto nel tuo diario che il lavoro ti ha un po' intralciato, spero che l' anno nuovo, dopo serenità, affetto e salute, ti porti anche tanti allenamenti profiqui.

[Doc]

oggi

Solito Riscaldamento: Girate + Front squat 4x4x40
IV serie:


Squat 4x10x72kg (mi sembra di migliorare, tranne che guardo in basso, ivano mi desquama)
I° e IV° serie:



Panca larga (indici distanti 100cm)
3x6x62kg
III° serie:


Aperture laterali 3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo

[Doc]

oggi
Panca 4x10x54kg
IV° serie:



Box Squat 3x6x60kg
ultima serie


Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba

Good morning 3x6x50kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[Doc]

Ultimo allenamento dell' anno

Stacco 4x10x114kg
I° e IV° serie:



Tirate al mento 3x7x38kg

Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip)

Lento avanti 3x7x38kg

Pull over con manubrio 3x7x18kg

Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

BUON ANNO A TUTTI

[ApprendistA]

buon anno doc!!!

[Doc]

I° allenamento dell' anno:

Squat 4x8x80kg (le ultime le "sculo" sempre un po')
I° e IV° serie:



Panca stretta 3x6x56kg
III° serie:


Lento avanti 3x6x38kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 11 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg duro

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Duro ma divertente.

[ApprendistA]

le ultime le schieni di brutto. io ti direi due cose: parti già con i gomiti avanti, non stare su con i gomiti troppo indietro, parti già bello compatto e forzato. altra cosa, cerca di mantenere l inclinazione della schiena in tutto il movimento, quando scendi tendi a piegarti avanti. parti già un pò più piegato (non mi piace) o forzati a stare bloccato con la schiena anche quando sei giù (mi piace). e concentrati nel non schienare
la panca mi piace, però cerca di stare più duro, non devi oscillare quando sei al petto. e secondo me dovresti pure soffiare prima, dopo che hai staccato dal petto ed ha iniziato a salire io soffio sempre mantenendo la compattezza, secondo me così sarebbe meglio

[spike]

migliorata tantissimo la tenuta di schiena, parlo soprattutto del video della 4^ serie, ora devi sforzarti di èiù a non sculare e ad entrare sotto al bilanciere

[novellino]

Salve Doc e buon Anno , una domanda interessata , quant'è alto il rialzo( per arrivare ai canonici 22,5) che usi per fare stacco con i dischi Decathlon ?
Grazie .

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

le ultime le schieni di brutto .... forzati a stare bloccato con la schiena anche quando sei giù (mi piace). e concentrati nel non schienare

... eh si, anche io preferisco la tua seconda opzione, grazie! E' che non so come fare più di continuare a provarci, anche oggi ho fatto il mio solito 4x4
di Girata + front squat, più di quello non so bene cosa fare.

Originariamente inviato da ApprendistA

la panca mi piace, però cerca di stare più duro, non devi oscillare quando sei al petto

Sono un po' ballerino perchè è una panca stretta (con quella normale succede molto meno), comunque si, ci devo lavorare.

Originariamente inviato da spike

migliorata tantissimo la tenuta di schiena, parlo soprattutto del video della 4^ serie, ora devi sforzarti di èiù a non sculare e ad entrare sotto al bilanciere

Grazie Spike, è vero , nella IV° serie ho rallentato ma ho cercato di più di tenere la schiena (non so come tu faccia a vedere queste differenze ???) . Una domanda; cosa significa entrare sotto il bilancere?

Originariamente inviato da novellino

Salve Doc e buon Anno , una domanda interessata , quant'è alto il rialzo( per arrivare ai canonici 22,5) che usi per fare stacco con i dischi Decathlon ?
Grazie .

Tieni presente che dalle due parti ho dischi da 20kg del dechatlon di diametri leggermente diversi , comunque la misura del rialzo è di 5 cm, anche se proprio in virtù della variabilità dei diametri io controllo che il centro del bilancere sia a 22,5 cm.

[novellino]

Grazie per la risposta , di questa misura ( 5cm) ho già quattro assicelle pronte ( due le uso in palestra e le altre due le avevo fatte di riserva) , quindi se voglio posso "staccare" anche a casa

Diametri diversi ?
Sono uno in ghisa e l'altro gommato ?
O la decathlon li produce proprio cosi sghembi ? I miei (che ho preso da poco) sembrano tutti uguali.

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Diametri diversi ?
Sono uno in ghisa e l'altro gommato ?
O la decathlon li produce proprio cosi sghembi ? I miei (che ho preso da poco) sembrano tutti uguali.

Ne ho di tre misure, uno gommato da 20kg, e due diversi da 20 kg comperati in due momenti piuttosto distanti nel tempo, probabilmente avevano cambiato stampi

[ApprendistA]

per lo squat parti già dal riscaldamento con la massima concentrazione. fatti un video e guardati, devi essere perfetto già con 20kg sulla schiena

[Doc]

Ok ricevuto! Grazie