Imparare l' ABC : Diario

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Grazie Spike, è vero , nella IV° serie ho rallentato ma ho cercato di più di tenere la schiena (non so come tu faccia a vedere queste differenze ???) . Una domanda; cosa significa entrare sotto il bilancere?

ma io punterei a farle tutte così le rip, perdi un po' di profondità ma sei comunque sotto il parallelo, se ti forzi con il tempo diventa sempre più facile mantenere questo assetto.

entrare sotto ilo bilanciere significa sforzarsi non a tirnare su, ma a pensare di piazzare tutte le articolazioni sotto al bilanciere. Le caviglie ci sono già...a meno che tu non ricerchi le punte dei piedi quell'articolazione è già al posto giusto. Le ginocchia devono stendersi ed andare indietro....occhio che la ricerca delle anche sotto il bilanciere non ti faccia fare l'errore di andare avanti con le ginocchia perché altrimenti non entri con le ginocchia sotto al bilanciere. Infine (in realtà contemporaneamente) anche le anche devono entrare sotto al bilanciere, questo è proprio l'errore che fai e come dice apprendista "schieni", cioè pensi prima ad aprire l'articolazione del ginocchio buttando indietro (e quindi lontano dal bilanciere) il sedere e poi pensi ad aprire l'anca

[Doc]

Ok grazie, ho capito il modo di ragionare, farlo è un' altra cosa, ma ci lavoro!

[Doc]

Oggi riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40kg

poi
panca 4x8x60kg:
I° e IV° serie



Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (22-20-18 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tutto tranquillo.

[Doc]

Oggi a fine allenamento ho fatto alcune prove di maglia da panca extra programma, comunque le metto in fondo:

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Stacco 4x8x124kg (andante con brio )
I° e IV° serie:



Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg

Panca inclinata alta 3x6x54kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Fin quì tutto tranquillo,
poi ho fatto riscaldamento di Panca
8x50kg
6x60
ho indossato la maglia e ho fatto
3x70
1x80
1x80 (in quest' ultima forse ho cominciato a capire come usare la maglia,
guidando la traiettoria del bilancere verso la maggiore resistenza, che è
anche quella che fa più male), queste sono le tre serie con la maglia


Comunque contento perchè forse ci capisco qualcosa

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

[ApprendistA]

grande doc! bello lo stacco! che ci hai messo sul bilancere nel punto in cui lo prendi?
per la panca bella l ultima, e soprattutto, di a tua moglie che ti aiuti sempre come nell ultima, o al limite, falle capire come ti deve correggere. nella prima serie mi sembrava non sapesse come aiutarti.
cmq non so come funziona, ma non ti conveniva fare 70kg x3x3? fare più ripetizioni non ti dovrebbero "insegnare" di più?

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

grande doc! bello lo stacco! che ci hai messo sul bilancere nel punto in cui lo prendi?

La cosa che mi fa fare più presa su un bilancere scarsamente zigrinato è il vecchio cerotto di tela, tra l' altro messo volutamente "male". cioè in modo che formi un po' di grinze

Originariamente inviato da ApprendistA

per la panca bella l ultima, e soprattutto, di a tua moglie che ti aiuti sempre come nell ultima, o al limite, falle capire come ti deve correggere. nella prima serie mi sembrava non sapesse come aiutarti.
cmq non so come funziona, ma non ti conveniva fare 70kg x3x3? fare più ripetizioni non ti dovrebbero "insegnare" di più?

Si, non è facile per me spiegarle come fare assistenza e soprattutto per lei farlo, al mio primo grugnito si è affrettata a afferrare il bilancere ; comunque ha già tanta pazienza...

Per quel che riguarda i carichi, anche io non sono sicuro di come muovermi, però , mentre un 3x3 con 70 kg lo riesco a fare anche senza maglia, e quindi faccio fatica a capire come ottenere il miglior aiuto dalla maglia, gli 80 kg non li avevo mai fatti (il mio massimale è 75), quindi per farli devo cercare di trovare per forza la traiettoria e la posizione più corretta per sfruttare al meglio la maglia, se nò rimango sotto .

Comunque faccio un po' entrambi (3x3x70 e 3x1x80), però effettivamente l' ultima ripetizione con 80 mi ha fatto capire un pochino di più come fare.

PS: certo se Gianlu..... passasse a dare un occhio sarebbe molto utile

[ApprendistA]

Originariamente inviato da Doc

La cosa che mi fa fare più presa su un bilancere scarsamente zigrinato è il vecchio cerotto di tela, tra l' altro messo volutamente "male". cioè in modo che formi un po' di grinze

buona idea! vedrò se quando devo fare massimali o simil massimali lo porto dietro in palestra!

Originariamente inviato da Doc

Si, non è facile per me spiegarle come fare assistenza e soprattutto per lei farlo, al mio primo grugnito si è affrettata a afferrare il bilancere ; comunque ha già tanta pazienza...

chiaro, non è da tutte essere così disponibil alle nostre pazzie

Originariamente inviato da Doc

PS: certo se Gianlu..... passasse a dare un occhio sarebbe molto utile

pazienta, torna il 9

[Doc]

Allenamento odierno:

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Squat 4x8x80kg (nell' ultima serie, ho cercato di fermarmi ad ogni ripetizione e riprendere meglio possibile la posizione, e , nonostante fosse l' ultima serie e io fossi più stanco mi sembra discreta [so che è la scoperta dell' acqua calda, ma tra saperlo e farlo ce ne passa])
I° e IV° serie:



Panca stretta 3x6x58kg (più stabile di settimana scorsa)


Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 11 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

Contento, grazie

[ApprendistA]

schieni molto. il ragazzo che si allena con me è migliorato molto in compattezza scendendo più lentamente, penso sia molto soggettivo, ma anche io se scendo a cannone rimbalzo di culo. quando parti ccerca di stare GIA' con i gomiti ben sotto il bilanciere, devi essere un pezzo di marmo. e quando sei giù concentrati nel salire insieme con spalle e culo. almeno le prime devono venire PERFETTE. un altra cosa: mi dai tanto l idea di perdere le scapole per arrivare sotto il parallelo, poi magari mi sbaglio, ma buttaci un occhio.
bella la panca

[Doc]

Grazie, proverò a scendere più lentamente

[Yashiro]

Doc, quello che vedo io...

-quando sei stanco hai fretta di estendere le gambe. Probabilmente sei forte di schiena (infatti di stacco vai forte) ma devi rimanere nello schema, se stendi le gambe troppo presto ti ritrovi inevitabilmente a fare un good morning...
-le ginocchia, almeno da questa inquadratura, mi sembra vadano parecchio avanti...ma magari sei ampiamente nella pianta del piede, quindi metto un punto di domanda qui.
-sempre quando sei stanco, la traiettoria di discesa del bilanciere cambia e si sbilancia in avanti. Capita anche a me adesso, con i pesi minori. MI ha aiutato pensare di essere tipo al multipower, cioè di partire su un asse e di non doverlo abbandonare. In discesa è più facile che in salita, ma se scendi giusto il più è fatto, diciamo che pensando a ciò forse limiterai l'estensione anticipata delle gambe perché quelle ti porterebbero avanti.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

-sempre quando sei stanco, la traiettoria di discesa del bilanciere cambia e si sbilancia in avanti. Capita anche a me adesso, con i pesi minori. MI ha aiutato pensare di essere tipo al multipower, cioè di partire su un asse e di non doverlo abbandonare. In discesa è più facile che in salita, ma se scendi giusto il più è fatto, diciamo che pensando a ciò forse limiterai l'estensione anticipata delle gambe perché quelle ti porterebbero avanti.

Questa è una immagine che può aiutare a visualizzare meglio il movimento, grazie.

[Doc]

Oggi
Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Panca 4x8x62kg
IV° serie:


Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (24-20-18 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Nulla di particolare

[Doc]

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Stacco 4x8x124kg tranquillo
I° e IV° serie:



Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg

Panca inclinata alta 3x6x50kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tutto Facile

[Doc]

Una Nota: sono stato iscritto da Ivano alla gara di Stacco di Ferrara quindi presumo che ci sarò

Allenamento di oggi abbastanza corposo (ma sono riuscito a fare un piccolo PR).

Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie:



Panca touch & go 4x6x64kg un poco tirate
I° e IV° serie:



Mezzi stacchi a salire
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180
1x190 PR (stavo per fare una seconda ripetizione con 190 ma mi sono fermato perchè rischiavo di fare una sciocchezza)
Il video è delle ultime tre serie:


Lento avanti 3x6x40kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Intenso ma bello