Imparare l' ABC : Diario

ApprendistA · 16-01-2011, 02:03 PM

grande doc! bel caricone!!!

**Doc** · 16-01-2011, 02:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

grande doc! bel caricone!!!

Grazie

**Gianlu.....** · 17-01-2011, 01:01 AM

bella doc! molto bene il mezzo stacco!

ho letto di sfuggita che mi cercavi?

**Doc** · 17-01-2011, 02:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bella doc! molto bene il mezzo stacco!

ho letto di sfuggita che mi cercavi?

Grazie Gianlu....
si ti "cercavo" (non ricordavo che fossi in viaggio), perchè ho fatto un' altra prova di maglia da panca nell' allenamento del 7-1-11 (post 1024) e ho messo il video. Speravo in qualche tuo consiglio

**Doc** · 19-01-2011, 01:28 PM

oggi allenamento sottotono a causa della febbe e dei dolori muscolari (maledetti virus!), comunque fatto in modo dignitoso.

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40k

Stacco 4x6x132kg
I° e IV° serie:

Front Squat 3x6x50 kg
III° serie:

Lento dietro 3x6x30kg

Rematore 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Tutto Ok

**Gianlu.....** · 19-01-2011, 02:26 PM

ciao doc, visto il video della maglia, è un pò buio non si capisce molto.. magari se riuscissi a mettere una lampada in più sarebbe meglio

cmq l'ultima è la migliore, si vede perchè dal petto esci abbastanza veloce...

se con la aglia non esci veloce i primi 10-20cm dal petto vuol dire che non la prendi... che in basso esci dal binario ideale di spinta

quindi devi ricercare questo. la spinta iniziale massima

poi importante è che alzi al massimo il petto PRIMA di staccare il bilanciere. devi essere gia con scapole addotte, spalle basse e petto altissimo. poi stacco e stop. ti indurisci e scendi

è giusto fare le singole... gia mantenere il setup con singole è duro... le triple com maglia non saresti in grado di gestirle per ora... perderesti completamente il setup

(fai della board nelle serie di avvicinamento. cercare di arrivare al petto con pesi bassi è la cosa più sbagliata in assoluto perchè per toccare con pesi bassi ti devi scomporre non imparando ad usare la maglia. quindi metti board 8cm e poi 4cm prima del petto, es 90%x3x2 board 8cm, 100%x2x2board 4cm 105%x1x3 al petto. e sarebbe meglio fare sempre il fermo)

ciao

**Doc** · 19-01-2011, 04:36 PM

Ricevuto, tantissime grazie!

**Doc** · 21-01-2011, 01:19 PM

Ripreso dal malessere dell' ultimo allenamento, oggi ho cercato di curare al mio meglio la mia schiena nello Squat (il mio meglio somiglia molto al peggio degli altri ma non importa

).

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40k

Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie

Panca 4x6x64kg
I° e IV° serie

Iperestensioni 3x20

Aperture laterali 3x6x10kg

Lento avanti con manubri 3x6x28kg

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto bene, Grazie

zac · 21-01-2011, 03:22 PM

Doc stai aumentando i pesi con una ottima progressione mi pare.....

peccato che quando arriverai a 200 kg di stacco avrai le braccia lunghe fino ai piedi!!!!

neanche fossi di gomma!!

non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire?

**Doc** · 21-01-2011, 04:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire?

Grazie Zac,
dovrei mangiare veramente molto per poter rientrare nei -83kg che gareggiano domenica, è che adesso sono quasi 72kg, ma la strada per gli 83 sarebbe lunga in meno di 2 mesi, e poi mi verrebbero troppi "lardominali"

**Doc** · 23-01-2011, 02:06 PM

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Panca
10x48kg
6x60kg
4x65kg
1x70kg (fermo bello lungo, sicura)
Il video è delle ultime tre serie:

Squat
10x66kg
6x84kg
4x96kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse)
1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) sempre con qualche incertezza, d' altra parte è più di un mese che non uso il corpetto
Il video è delle ultime tre serie:

Stacco (riprese un poco inclinate, chiedo scusa) esecuzioni non pulitissime
10x110kg
6x130kg
4x140kg
1x160kg (corpetto superior bretelle sù) abbastanza veloce, senza pensarci troppo, bello.
Il video è delle ultime tre serie:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Divertito

**Doc** · 26-01-2011, 02:58 PM

Oggi scarico

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Squat, Panca e Stacco 3x10x55%

Squat 3x10x66kg
III° serie:

Panca 3x10x44kg
III° serie:

Stacco 3x10x100kg
III° serie:

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto tranquillo

**Doc** · 28-01-2011, 01:32 PM

Oggi il programma prevedeva Panca Squat e Stacco 10x60% 7x70% 1x85% 1x100%, Ivano mi ha detto di valutare, qualora mi sentissi, di tentare un massimale dopo o invece del 100%:

Senza infamia e senza lode, questo è quello che ho fatto:

Panca
10x48kg
6x60kg
1x70kg:

1x80kg PR un po tirato (+5kg):

Squat
10x72kg
6x84kg
3x96kg con corpetto superior bretelle giù e fasce red devil lasse (non era previsto ma l' ho fatto per calzare meglio il corpetto)
1x120kg con corpetto superior bretelle sù e fasce red devil , mentre le prossime singole con le thp
1x140kg valida ma al pelo come affondo:

1x150kg PR ho perso la schiena ma l' affondo è migliore del precedente (+10kg):

Stacco
10x100kg
6x130kg
1x170kg :

1x190kg fatto ma infilato Maledizione! ...ma la prossima lo faccio!:

**Yashiro** · 28-01-2011, 01:52 PM

Grande doc!!
Nei 150 se solo riuscissi a non perdere quei pochi gradi di inclinazione del busto in corrispondenza dello sticking point li tireresti su dritti...
I 190 sono infilatissimi 'tacci tua

zac · 28-01-2011, 04:38 PM

bravissimo Doc

da taneto sei migliorato tantissimo

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	(#1036)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-01-2011, 02:03 PM grande doc! bel caricone!!!

	(#1038)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-01-2011, 01:01 AM bella doc! molto bene il mezzo stacco! ho letto di sfuggita che mi cercavi?

	(#1040)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-01-2011, 01:28 PM oggi allenamento sottotono a causa della febbe e dei dolori muscolari (maledetti virus!), comunque fatto in modo dignitoso. Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40k Stacco 4x6x132kg I° e IV° serie: Front Squat 3x6x50 kg III° serie: Lento dietro 3x6x30kg Rematore 3x6x50kg Trazioni alla sbarra 3x8xBW Tutto Ok

	(#1041)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-01-2011, 02:26 PM ciao doc, visto il video della maglia, è un pò buio non si capisce molto.. magari se riuscissi a mettere una lampada in più sarebbe meglio cmq l'ultima è la migliore, si vede perchè dal petto esci abbastanza veloce... se con la aglia non esci veloce i primi 10-20cm dal petto vuol dire che non la prendi... che in basso esci dal binario ideale di spinta quindi devi ricercare questo. la spinta iniziale massima poi importante è che alzi al massimo il petto PRIMA di staccare il bilanciere. devi essere gia con scapole addotte, spalle basse e petto altissimo. poi stacco e stop. ti indurisci e scendi è giusto fare le singole... gia mantenere il setup con singole è duro... le triple com maglia non saresti in grado di gestirle per ora... perderesti completamente il setup (fai della board nelle serie di avvicinamento. cercare di arrivare al petto con pesi bassi è la cosa più sbagliata in assoluto perchè per toccare con pesi bassi ti devi scomporre non imparando ad usare la maglia. quindi metti board 8cm e poi 4cm prima del petto, es 90%x3x2 board 8cm, 100%x2x2board 4cm 105%x1x3 al petto. e sarebbe meglio fare sempre il fermo) ciao

	(#1042)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-01-2011, 04:36 PM Ricevuto, tantissime grazie!

	(#1043)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-01-2011, 01:19 PM Ripreso dal malessere dell' ultimo allenamento, oggi ho cercato di curare al mio meglio la mia schiena nello Squat (il mio meglio somiglia molto al peggio degli altri ma non importa ). Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40k Squat 4x6x84kg I° e IV° serie Panca 4x6x64kg I° e IV° serie Iperestensioni 3x20 Aperture laterali 3x6x10kg Lento avanti con manubri 3x6x28kg Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Tutto bene, Grazie

	(#1044)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-01-2011, 03:22 PM Doc stai aumentando i pesi con una ottima progressione mi pare..... peccato che quando arriverai a 200 kg di stacco avrai le braccia lunghe fino ai piedi!!!! neanche fossi di gomma!! non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire?

	(#1046)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-01-2011, 02:06 PM Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40kg Panca 10x48kg 6x60kg 4x65kg 1x70kg (fermo bello lungo, sicura) Il video è delle ultime tre serie: Squat 10x66kg 6x84kg 4x96kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse) 1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) sempre con qualche incertezza, d' altra parte è più di un mese che non uso il corpetto Il video è delle ultime tre serie: Stacco (riprese un poco inclinate, chiedo scusa) esecuzioni non pulitissime 10x110kg 6x130kg 4x140kg 1x160kg (corpetto superior bretelle sù) abbastanza veloce, senza pensarci troppo, bello. Il video è delle ultime tre serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Divertito

	(#1047)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-01-2011, 02:58 PM Oggi scarico Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40kg Squat, Panca e Stacco 3x10x55% Squat 3x10x66kg III° serie: Panca 3x10x44kg III° serie: Stacco 3x10x100kg III° serie: Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Tutto tranquillo

	(#1048)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-01-2011, 01:32 PM Oggi il programma prevedeva Panca Squat e Stacco 10x60% 7x70% 1x85% 1x100%, Ivano mi ha detto di valutare, qualora mi sentissi, di tentare un massimale dopo o invece del 100%: Senza infamia e senza lode, questo è quello che ho fatto: Panca 10x48kg 6x60kg 1x70kg: 1x80kg PR un po tirato (+5kg): Squat 10x72kg 6x84kg 3x96kg con corpetto superior bretelle giù e fasce red devil lasse (non era previsto ma l' ho fatto per calzare meglio il corpetto) 1x120kg con corpetto superior bretelle sù e fasce red devil , mentre le prossime singole con le thp 1x140kg valida ma al pelo come affondo: 1x150kg PR ho perso la schiena ma l' affondo è migliore del precedente (+10kg): Stacco 10x100kg 6x130kg 1x170kg : 1x190kg fatto ma infilato Maledizione! ...ma la prossima lo faccio!:

	(#1049)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-01-2011, 01:52 PM Grande doc!! Nei 150 se solo riuscissi a non perdere quei pochi gradi di inclinazione del busto in corrispondenza dello sticking point li tireresti su dritti... I 190 sono infilatissimi 'tacci tua

	(#1050)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	28-01-2011, 04:38 PM bravissimo Doc da taneto sei migliorato tantissimo