Imparare l' ABC : Diario

[Yashiro]

Ma la posizione del bilanciere credo sia relativa, indica solo da che inclinazione del busto partire. Ovviamente più è basso e più il tronco deve essere inclinato, ma il concetto è che nell'alzata qualsiasi sia l'angolo di partenza esso dovrà solo decrescere per tendere allo zero alla chiusura e non aumentare per poi diminuire.

[Shade]

Complimenti Doc, bel miglioramento nello squat sei più verticale e perdi meno la schiena

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Complimenti Doc, bel miglioramento nello squat sei più verticale e perdi meno la schiena

Grazie, detto da una persona accurata come te, vale doppio

[Doc]

Allenamento tranquillo

Riscaldamento Girata + Front squat 4x4x40kg

Panca 4x8x60kg
IV serie:


Stacco 4x10x110kg
IV serie:


Sissy squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

[Shade]

Ciao Doc vedo che anche tu ti sei dato al sissy squat fa mele vero???

Quello che mi chiedo e come fai a tenere la cinta sulle 10rip, io rischio il soffocamento dopo 7rip se la stringo.........

Ciao

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc vedo che anche tu ti sei dato al sissy squat fa mele vero???

Fa molto MELE ... mi sento goffissimo!

Originariamente inviato da Shade

Quello che mi chiedo e come fai a tenere la cinta sulle 10rip, io rischio il soffocamento dopo 7rip se la stringo.........

Ciao

Io tengo la cintura perchè Ivano insiste, ma non la stringo molto, anzi molto poco...

[Doc]

oggi
Squat 4x8x84% , piuttosto duro!
IV° serie:


Stacchi a gambe tese 3x8x110kg

Panca alta 3x6x50kg

Parallele con carico 3 x Max x BW+6kg (7, 6, 5 ripetizioni)

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

[Doc]

Allenamento molto duro, ma sono abbastanza soddisfatto dello Squat e della Panca, mentre nello Stacco sono riuscito a piantare, non una, ma due minchiate (mi scuso per il termine ma ci sta bene)

Squat 4x6x90kg
IV° serie:


Panca 4x6x64kg
IV° serie:


Stacco, dovevo fare 4x4x80%, le prime due serie Raw e le seconde due Equipped, la prima idiozia che ho fatto è stato usare sempre l' 80% del massimale Equipped, quindi ho fatto 2x4x150 raw (piuttosto duro!):
II° serie:


fatto questo mi sono detto: Ok adesso mi spetta 2x4x150 equipped che è facile, però mi ero dimenticato la T-shirt che uso di solito con il corpetto e ne avevo una troppo lunga e larga, siccome sono un genio, ho deciso di non indossare nulla sotto il corpetto; così, sudato, ho infilato il corpetto mettendo il borotalco solo sulle gambe, di conseguenza le bretelle non scorrevano per nulla e non riuscivo a sistemare il corpetto sul davanti.
Questo è il risultato (una schifezza, sembro in preda ad un attacco epilettico :bounce: )
2x4x150kg
II° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Mi dispiace ma se ogni tanto non ci pianto una idiozia non sono contento, vedrò di rimediare.

[Shade]

Originariamente inviato da Doc

Mi dispiace ma se ogni tanto non ci pianto una idiozia non sono contento, vedrò di rimediare.

Benvenuto nel CLUB

Cmq lo Squat come detto la scorsa volta è migliorato parecchio, se provi a guardare uno dei vecchi video si nota davvero molto la differenza, unica cosa che è rimasta IDENTICA e lo sguardo puntato in basso sei partito con le prime 3rip che guardavi dritto, poi pian piano lo sguardo e la testa puntavano sempre più in basso...
Questo ti porta a alzare leggermente prima il culo e a perdere durezza nella schiena, è minima ma quel minimo fa molto secondo me

Ivano alla prossima gara invece che gridarti "alza la testa" viene li e te la stacca di netto almeno eviti il problema ahahaha

[Yashiro]

Buono lo squat doc, migliora la tenuta della schiena ma noto sempre una cosa: dopo l'accosciata porti il bilanciere in avanti, la linea dello stesso dal centro della pianta dei piedi pare si sposti (leggermente eh) verso le punte. E' una finezza, però se dall'accosciata la sbarra ti scivola avanti tenere l'inclinazione della schiena diventa più pesante (nei massimali un paio di cm fa la differenza tra la chiusura ed il restarci sotto, almeno su di me). Quindi quando parti dal pit pensa come se dovessi spingerlo verticalmente, quasi indietro (attenzione, non cadermi indietro!).
Per la panca buona ma è l'impugnatura regolamentare? Te lo chiedo perché così a video sembra tanto larga... probabilmente mi sbaglio.
Per lo stacco posso dire poco, dato che non so di cosa si parla. Però con il corpetto dalle premesse pensavo facessi peggio, l'unica cosa che ti sconsiglio è la tensione continua: la 1^ e 2^ e poi 3^ e 4^ le hai fatte praticamente in TC, con un minimo rimbalzo... Fermati come tra la 2^ e 3^ in tutte, ti conviene

[derox]

doc quanto ti da il corpetto nello stacco?

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Cmq lo Squat come detto la scorsa volta è migliorato parecchio, se provi a guardare uno dei vecchi video si nota davvero molto la differenza, unica cosa che è rimasta IDENTICA e lo sguardo puntato in basso

Eh si! ... ho riguardato anche io, devo continuare a correggermi in quello adesso

Originariamente inviato da Shade

Ivano alla prossima gara invece che gridarti "alza la testa" viene li e te la stacca di netto almeno eviti il problema ahahaha

Facile!

Originariamente inviato da Yashiro

Buono lo squat doc, migliora la tenuta della schiena ma noto sempre una cosa: dopo l'accosciata porti il bilanciere in avanti, la linea dello stesso dal centro della pianta dei piedi pare si sposti (leggermente eh) verso le punte. E' una finezza, però se dall'accosciata la sbarra ti scivola avanti tenere l'inclinazione della schiena diventa più pesante (nei massimali un paio di cm fa la differenza tra la chiusura ed il restarci sotto, almeno su di me). Quindi quando parti dal pit pensa come se dovessi spingerlo verticalmente, quasi indietro (attenzione, non cadermi indietro!).

... e questa è la seconda cosa che devo curare, probabilmente va di peri passo con lo sguardo in avanti, ma è più difficile rendersi conto.

Originariamente inviato da Yashiro

Per la panca buona ma è l'impugnatura regolamentare? Te lo chiedo perché così a video sembra tanto larga... probabilmente mi sbaglio.

Ho gli indici sugli 81 giusti, ho fatto una tacca con la lima nel bilancere, e poi all esterno di questa ho messo del nastro isolante per sentire con il medio la posizione giusta.

Originariamente inviato da Yashiro

Per lo stacco posso dire poco, dato che non so di cosa si parla. Però con il corpetto dalle premesse pensavo facessi peggio, l'unica cosa che ti sconsiglio è la tensione continua: la 1^ e 2^ e poi 3^ e 4^ le hai fatte praticamente in TC, con un minimo rimbalzo... Fermati come tra la 2^ e 3^ in tutte, ti conviene

Quì è un poco una fregatura, perchè è Ivano che mi dice di farle senza interruzione; detto tra noi, qualche serie fermandomi ad ogni ripetizione la faccio, ma cerco di non lasciarne tracce in giro, se no altro che staccarmi la testa.

Originariamente inviato da derox

doc quanto ti da il corpetto nello stacco?

Io sono molto inesperto e l' allenamento di oggi non è neanche da guardare; per dire una cifra direi un 10% scarso. Tieni presente che nello stacco sumo dà di più, e il corpetto che io uso è quello per principianti assoluti ed è da Squat e quindi dà proprio poco. (comunque è molto soggettivo )

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Quì è un poco una fregatura, perchè è Ivano che mi dice di farle senza interruzione; detto tra noi, qualche serie fermandomi ad ogni ripetizione la faccio, ma cerco di non lasciarne tracce in giro, se no altro che staccarmi la testa.

Questo mi incuriosisce! Qual è la motivazione di questa scelta?

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Questo mi incuriosisce! Qual è la motivazione di questa scelta?

La domanda in modo esplicito non è mai stata posta, ma da alcuni accenni mi sembra di aver capito che così il sedere non scende per poi risalire ma dovrebbe essere già all' altezza giusta all' inizio di ogni alzata.

PS: Bello l' avatar nuovo alternante

[novellino]

Ciao Doc ,
mi permetto di farti una domanda "interessata"
Il mezzo rack domyos , con che apertura(posteriore) lo utilizzi , 100 o 110 cm?
Ne ho preso uno stamattina , e l'ho messo a 110, con il bilanciere da 220 ( 28mm Olympians) è perfetto con quello da 180 (28mm domyos)
sembra strettino .

Grazie