Imparare l' ABC : Diario

**spike** · 22-12-2009, 10:47 AM

io non parlo della schiena inclinata in avanti, quella è una caratteristica e con il tempo potrebbe anche diventare un punto di forza (fra 3 o 4 anni

) mi riferisco alla schiena piegata in avanti.

Quando scende la schiena è dura son daccordo con te ma quando risale dalla buca dopo che il bacino si è un po' fisiologicamente ruotato e la schiena allungata, lui non riprende la solita postura della discesa, e per salire è costretto a dare la frustata.

**Doc** · 22-12-2009, 12:49 PM

I° allenamento IV° sett

Squat 8x2x90Kg 90% (mi è piaciuto di più della panca dell' allenamento precedente)
In questo video II° IV° e VI° serie

l'VIII° in questo (perchè non sono riuscito a unirla nel file video precedente?)

Panca piana apprendimento 5x5x60kg 70% (ho aumentato di poco la % per l' apprendimento)

I° e V° serie

Poi trazioni 5x5xbw+14kg e crunch

Grazie a tutti

**Gianlu.....** · 22-12-2009, 03:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

io non parlo della schiena inclinata in avanti, quella è una caratteristica e con il tempo potrebbe anche diventare un punto di forza (fra 3 o 4 anni

) mi riferisco alla schiena piegata in avanti.

Quando scende la schiena è dura son daccordo con te ma quando risale dalla buca dopo che il bacino si è un po' fisiologicamente ruotato e la schiena allungata, lui non riprende la solita postura della discesa, e per salire è costretto a dare la frustata.

ok si cncordo che l'uscita dalla buca è il punto più critico...

**Doc** · 22-12-2009, 04:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok si cncordo che l'uscita dalla buca è il punto più critico...

E cosa devo potenziare per migliorare l' uscita dalla buca (una scavatrice?

)

Grazie

**spike** · 22-12-2009, 05:08 PM

per lo squat devi fare eccentriche lente, la schiena deve essere iperestesa sia in eccentrica che in concentrica.

la panca non era da alzare poiché non avevi ancora trovato la traiettoria: il bilanciere scende ancora troppo vicino al collo e condizione tutto il resto, traiettoria ed esplosività

**Doc** · 22-12-2009, 06:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la panca non era da alzare poiché non avevi ancora trovato la traiettoria: il bilanciere scende ancora troppo vicino al collo e condizione tutto il resto, traiettoria ed esplosività

Guarda Spike che probabilmente manca traiettoria e esplosività e non era da alzare ma ti assicuro che scende sui capezzoli, forse trae in inganno il fatto che ho l' arcata costale molto sporgente, ma faccio proprio caso a farla scendere sui capezzoli.

Ciao

**spike** · 22-12-2009, 07:31 PM

ok allora prova così, porta la sbarra sotto i capezzoli e fai un video e vediamo

**Doc** · 22-12-2009, 07:35 PM

Ok eseguo, (grazie, Nuon natale e buone vacanzine).

**Doc** · 24-12-2009, 09:24 PM

II° Sessione IV Settimana

L' allenamento avrei dovuto farlo domani ma mi sarebbe dispiaciuto mancare all' apertura dei regali del mio bimbo o al pranzo di Natale

Stacco sumo 8x2x138kg circa 90%

-II° e IV° serie

-VI e VIII° serie

Box squat 5x5x60kg

-I° serie

-V° serie

Distensioni sopra testa 5x5x46kg
Affondi con bilancere 3x8x46kg

Buon Natale

**Shade** · 24-12-2009, 11:39 PM

Ciao Doc, se fai lo squat come il box sei a cavallo.

auguri e buon Natale

**Doc** · 24-12-2009, 11:55 PM

Devo solo capire come?

123CocaButon456 · 26-12-2009, 12:17 PM

Doc ti chiedo un favore...potresti mettere un titolo, seppur estremamente sintetico, ai tuoi video su youtube?

...così tanto x "consultarli" con + facilità...

**Doc** · 26-12-2009, 12:38 PM

Ciao 123CocaButon456

Non sono sicuro di aver capito cosa volevi perchè su Youtube io ad ogni mio video metto una nota tipo:

"Stacco sumo 8x2x138kg VI° e VIII° serie"

Però magari lo metto nel posto sbagliato o è troppo poco, io circa internet sono molto imbranato, se mi spieghi meglio mi farà piacere sicuramente rendere più fruibili i miei video, visto che vedere i tuoi, per me, è molto istruttivo.

Grazie
Doc

**Gianlu.....** · 26-12-2009, 02:12 PM

ciao doc, prob è una questione di peso non di box... col box lavori bene ma perchè è leggero... anche a me capitava cosi. per prova un giorno sali a triple di box fino ad un peso quasi limite. e vediamo come evolve il movimento. ovviamente sempre cercando la migliore tecnica....

ho visto il prog che ti ha passato ivano, mi sembra molto buono a parte qualche cosetta che modificherei (ma roba marginale)

ciao

123CocaButon456 · 26-12-2009, 02:19 PM

No figurati, non sbagli niente, ma siccome x leggere la nota di cui parli devi cliccare direttamente sul video, e ne hai qualcosa come 125 (numero destinato a crescere) , se oltre ke nella parte "DESCRIZIONE" (nella quale al contrario hai tutto lo spazio ke vuoi anche x essere meno conciso) indicassi il soggetto anche nella parte "TITOLO" , sarebbe + semplice visionare il video "desiderato" magari anche al fine di cogliere con facilità eventuali differenze tra il "prima" e il "dopo"...........tutto qui !

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	(#106)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2009, 10:47 AM io non parlo della schiena inclinata in avanti, quella è una caratteristica e con il tempo potrebbe anche diventare un punto di forza (fra 3 o 4 anni) mi riferisco alla schiena piegata in avanti. Quando scende la schiena è dura son daccordo con te ma quando risale dalla buca dopo che il bacino si è un po' fisiologicamente ruotato e la schiena allungata, lui non riprende la solita postura della discesa, e per salire è costretto a dare la frustata.

	(#107)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-12-2009, 12:49 PM I° allenamento IV° sett Squat 8x2x90Kg 90% (mi è piaciuto di più della panca dell' allenamento precedente) In questo video II° IV° e VI° serie l'VIII° in questo (perchè non sono riuscito a unirla nel file video precedente?) Panca piana apprendimento 5x5x60kg 70% (ho aumentato di poco la % per l' apprendimento) I° e V° serie Poi trazioni 5x5xbw+14kg e crunch Grazie a tutti

	(#110)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2009, 05:08 PM per lo squat devi fare eccentriche lente, la schiena deve essere iperestesa sia in eccentrica che in concentrica. la panca non era da alzare poiché non avevi ancora trovato la traiettoria: il bilanciere scende ancora troppo vicino al collo e condizione tutto il resto, traiettoria ed esplosività

	(#112)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2009, 07:31 PM ok allora prova così, porta la sbarra sotto i capezzoli e fai un video e vediamo

	(#113)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-12-2009, 07:35 PM Ok eseguo, (grazie, Nuon natale e buone vacanzine).

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-12-2009, 09:24 PM II° Sessione IV Settimana L' allenamento avrei dovuto farlo domani ma mi sarebbe dispiaciuto mancare all' apertura dei regali del mio bimbo o al pranzo di Natale Stacco sumo 8x2x138kg circa 90% -II° e IV° serie -VI e VIII° serie Box squat 5x5x60kg -I° serie -V° serie Distensioni sopra testa 5x5x46kg Affondi con bilancere 3x8x46kg Buon Natale

	(#115)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	24-12-2009, 11:39 PM Ciao Doc, se fai lo squat come il box sei a cavallo. auguri e buon Natale

	(#116)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-12-2009, 11:55 PM Devo solo capire come?

	(#117)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	26-12-2009, 12:17 PM Doc ti chiedo un favore...potresti mettere un titolo, seppur estremamente sintetico, ai tuoi video su youtube? ...così tanto x "consultarli" con + facilità...

	(#118)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-12-2009, 12:38 PM Ciao 123CocaButon456 Non sono sicuro di aver capito cosa volevi perchè su Youtube io ad ogni mio video metto una nota tipo: "Stacco sumo 8x2x138kg VI° e VIII° serie" Però magari lo metto nel posto sbagliato o è troppo poco, io circa internet sono molto imbranato, se mi spieghi meglio mi farà piacere sicuramente rendere più fruibili i miei video, visto che vedere i tuoi, per me, è molto istruttivo. Grazie Doc

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-12-2009, 02:12 PM ciao doc, prob è una questione di peso non di box... col box lavori bene ma perchè è leggero... anche a me capitava cosi. per prova un giorno sali a triple di box fino ad un peso quasi limite. e vediamo come evolve il movimento. ovviamente sempre cercando la migliore tecnica.... ho visto il prog che ti ha passato ivano, mi sembra molto buono a parte qualche cosetta che modificherei (ma roba marginale) ciao

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	26-12-2009, 02:19 PM No figurati, non sbagli niente, ma siccome x leggere la nota di cui parli devi cliccare direttamente sul video, e ne hai qualcosa come 125 (numero destinato a crescere) , se oltre ke nella parte "DESCRIZIONE" (nella quale al contrario hai tutto lo spazio ke vuoi anche x essere meno conciso) indicassi il soggetto anche nella parte "TITOLO" , sarebbe + semplice visionare il video "desiderato" magari anche al fine di cogliere con facilità eventuali differenze tra il "prima" e il "dopo"...........tutto qui !