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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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17-03-2011, 08:46 PM
Una precisazione circa il 4x4x90% di Panca, Ivano mi ha ricordato che lui insiste perchè la panca si faccia sempre Touch & Go tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie che invece sono da fare con il fermo. Forse così sarebbe stato fattibile. Mea Culpa |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-03-2011, 02:57 PM
oggi ho aggiunto qualche prova della Maglia da Panca Squat 5x3x92kg, mi sono trovato bene I° e V° serie: Panca 5x3x68kg I° e V° serie: seguito da Panca con maglia, ho poco tempo (non pensavo di fare gli assoluti perchè in origine dovano essere ad Ancona) e non posso andare tanto per il sottile (ho sbagliato perchè dovevo tirare più su le maniche e così non sono riuscito ad avvicinare le scapole) 3x75kg 2x80kg (mio massimale raw) 1x85 Stacco dai blocchi 4x7x100kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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19-03-2011, 03:04 PM
Quote:
Ma Doc, non hai mai chieso il perchè del fermo solo nelle ultime 2 rip?????? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-03-2011, 03:07 PM
Quote:
Perchè permette di fare un volume maggiore di lavoro visto che io sono carente di muscoli e ho bisogno di svilupparli e poi perchè permette sessioni di panca con percentuali elevate in modo ripetuto ; però non mi piace non fare il fermo perchè ho paura poi di dimenticarmelo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-03-2011, 07:05 PM
gli ultimi allenamenti sono uno più duro dell' altro in crescendo Panca 3x3x72kg, duri ma fatti: I° e III° serie: Squat 3x3x130kg brutti, guardo in basso... ma direi validi: I° e III° serie: Stacco 4x5x150kg, arrivato alle ultime ripetizioni dell' ultima serie mi veniva da vomitare... però portato a termine! Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Duro ma... AVANTI TUTTA! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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21-03-2011, 07:48 PM
bravo Doc, sei un esempio |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-03-2011, 08:54 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-03-2011, 02:13 PM
Proseguono gli allenamenti che mi fanno rendere conto di essere più adatto a pettinare le bambole che a fare i pesi... Squat 5x4x84kg tranquillo ultima serie: Panca 5x4x60kg molto tranquillo ultima serie: Stacco 3x3x170kg equipped; molto meno tranquillo. veramente al limite, mi dispiace non essere riuscito a fare di meglio; l' ultima ripetizione dell' ultima serie l'ho infilata. I° e III° serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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23-03-2011, 02:41 PM
Quote:
Dai Doc, hai uno stacco da paura, un buon squat e una panca da postare ai neofiti. Sei il mio tutor ove posso sempre cercare di imparare qualcosa e ora vorresti "pettinare le bambole"??? |
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(#1195)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-03-2011, 05:28 PM
Quote:
Grazie Skjzzo sei troppo gentile, queste parole fanno sicuramente piacere, ho scritto così perchè mi sentivo distrutto dal 3x3x170 di stacco, e non vorrei per nulla al mondo rifarlo. Tu ti poni traguardi diversi, io sembro un attaccapanni con un po' di pancetta, tu sembri l' incredibile Hulk ... per quel che riguarda la tecnica, è meglio che i neofiti guardino qualcun altro... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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23-03-2011, 07:27 PM
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Per quanto riguarda il fisico, tu hai un fisico asciutto e adatto ai tuoi obiettivi, come daltronde io con i miei. Dai Doc. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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23-03-2011, 08:30 PM
EHI basta lagnarti doc la prossima volta pensa al nervoso che avevi nello stacco, e pensa ad aggredirlo invece di subirlo: vedrai che andrà molto meglio! |
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(#1198)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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23-03-2011, 08:32 PM
e cmq sti ca! mi lamenterei volentieri pure io facendo un 3x3 di stacco con 170! non ti lamentare, complimentati per l impegno che ci stai mettendo ed i risultati che hai che non sono niente male! il prossimo allenamento andrà meglio |
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(#1199)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-03-2011, 08:46 PM
Quote:
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Comunque ancora grazie |
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(#1200)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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23-03-2011, 08:50 PM
No, no, ha ragione Yashi-rò: lo stacco va aggredito, ma nel caso, assicurati di non avere testimoni , c'è la denuncia su queste cose... |
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