Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Grande Doc quel +50kg è di tutto rilievo e la dice lunga sulla strada che hai fatto

Originariamente inviato da milo

Bravissimo Doc, complimenti per il tuo miglioramento .

Originariamente inviato da ApprendistA

grandissimo Doc! stracomplimenti! hai fatto un gran bel miglioramento! complimenti davvero! e mi unisco agli altri: peccato per non aver provato a chiudere lo stacco!

Grazie a tutti, siete molto gentili; anche io una volta tanto mi sento orgoglioso

@ ApprendistA: se temevo di potermi fare male, visto l' incoscienza di quello che faccio di solito, vuol dire che il rischio era elvato; devo vedere i video, ma, se la mia pecezione era giusta, in pratica avrei dovuto tentare uno stacco a gambe tese con 195kg

[ApprendistA]

a bè allora hai fatto bene così complimenti ancora Doc!
ps: hai i video?

[123CocaButon456]

Complimentoni Doc !!! + 50 !!!

[Doc]

Allenamento di relax post gara, anche perchè stranamente i DOMS non mi sono ancora passati.
Lo schema è "ad minchiam", nel senso che Ivano mi darà il prossimo programma tra una settimana, nel frattempo faccio come voglio.

Ho fatto le riprese di lato tanto per cambiare (me lo aveva chiesto Shade) e si vedono molti nuovi errori, anzi orrori
Metto per ogni esercizio due video: uno con un carico più gestibile e uno al limite.

-Panca
5x50kg
5x55kg
5x60kg Video:


5x65kg
2x3x70kg Video della seconda tripletta:


-Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg Video:


5x90kg
2x3x100kg Video della seconda tripletta:


-Stacco
5x100kg
4x110kg Video:


4x120kg
4x130kg
4x140kg Video:


Trazioni alla sbarra
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg

Tranquillo soprattutto come impegno mentale.

[Yashiro]

Guardavo la panca e notavo due cose, che avrai forse notato anche tu:
-appiattisci il petto! Ci sta gonfiare il diaframma e innalzare la pressione interna, ma un attimo prima di partire hai il petto sporgente ed in fuori, poi lo "ritrai"...ti becchi un altro centimetro e mezzo di ROM da percorrere così.
-allineamento gomiti/polsi: quando arrivi al petto il bilanciere (guardando lateralmente) slitta un pò a sinistra, mentre le spalle ruotano portando i gomiti un pelo dalla parte opposta. Perdi setup, infatti a metà serie sei costretto a ripiazzare le scapole.

A parte questo tanto di cappello per un workout pesante subito post gara

[Doc]

La seconda cosa la avevo notata, mentre la prima no, adesso mi ristudio meglio i video, grazie mille

[Gianlu.....]

doc secondo me non dovresti fare quasi un caxxo sta settimana di sicuro né panca, né squat, nè stacco

fatti trazioni military front squat se vuoi.. leggeri

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fatti trazioni military front squat se vuoi.. leggeri

Grazie, hai ragione, è un idea per mercoledì, (è che sono deformato, se non faccio un allenamento in cui ci siano almeno un paio di alzate principali mi sembra di non esseremi allenato ).

Ps: come ti sembrano comunque le esecuzioni riprese di lato?

[zac]

bravo doc, + 50 kg in pochi mesi è un risultato eccellente davvero

sei un esempio per tutti noi del Forum

[Veleno]

cavolo, sono passato stamattina e ho saltato tutto il resoconto della gara, che leggo solo ora...
comunque mi associo ai complimenti di tutti: carichi davvero significativi. Un esempio da seguire. Rispetto.

[Doc]

Grazie Veleno
Sono orgoglioso più che dei risultati in sè, dei miglioramenti; vuole dire che nonostante la mia tecnica "alla maiala" qualcosa sto imparando.

(la panca resta però la mia bestia nera, devo capire dove sbaglio, accidenti!)

[Veleno]

tecnica alla maiala???...ahuahauhauhauhauahuahuah...

comunque, sì, il divario con la panca è effettivamente notevole, ce devi da lavorà!

[Shade]

Ciao Doc, grazie per aver esaudito il mio desiderio

Ti dico come la penso io n base a quello che so:

Nella panca la penso esattamente come Yashiro, in particolare sul fatto di buttare l'aria in pancia, ti fa tenere il petto troppo basso e perdere davvero molti kg....

Nello squat, forse hai una stance troppo stretta e il busto va davvero troppo avanti, facendoti perdere il culo che lascia in dietro le spalle........
Nella ripartenza la prima cosa che penso io oltre che a spingere di gambe e di "tirare su il petto" per non ritrovarmi a doverlo tirare su dopo e faticare il triplo... insomma devi infilare le articolazioni il più presto possibile sotto il bilenciere (è quello che poi ripete sempre spike anche a me )...... Poi Doc un piccolissimo sforzo, se davvero non riesci a guardare perfettamente dritto, almeno tieni lo sguardo lontano dai piedi....

Nello stacco sei molto più forte di me quindi dovrei stare zitto, però noto che stendi molto presto le gambe facendo fare tutto il lavoro alla schiena di cui evidentemente di fidi molto, però non so fino a che carichi puoi arrivare senza l'ausilio di una buona spinta di gambe.....

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, grazie per aver esaudito il mio desiderio

Sono io che ti devo ringraziare, con queste riprese ho visto orrori che con le altre inquadrature si notavano meno e mi avete potuto consigliare meglio.

Originariamente inviato da Shade

Nella panca la penso esattamente come Yashiro, in particolare sul fatto di buttare l'aria in pancia, ti fa tenere il petto troppo basso e perdere davvero molti kg....

Questo l'ho capito benissimo e penso di poterlo correggere ma senza questa inquadratura e voi che ve ne siete accorti io non l' avrei notato.

Originariamente inviato da Shade

Nello squat, forse hai una stance troppo stretta e il busto va davvero troppo avanti, facendoti perdere il culo che lascia in dietro le spalle........
Nella ripartenza la prima cosa che penso io oltre che a spingere di gambe e di "tirare su il petto" per non ritrovarmi a doverlo tirare su dopo e faticare il triplo... insomma devi infilare le articolazioni il più presto possibile sotto il bilenciere (è quello che poi ripete sempre spike anche a me )...... Poi Doc un piccolissimo sforzo, se davvero non riesci a guardare perfettamente dritto, almeno tieni lo sguardo lontano dai piedi....

Quì ci sono una serie di cose su cui lavorare...

Originariamente inviato da Shade

Nello stacco sei molto più forte di me quindi dovrei stare zitto, però noto che stendi molto presto le gambe facendo fare tutto il lavoro alla schiena di cui evidentemente di fidi molto, però non so fino a che carichi puoi arrivare senza l'ausilio di una buona spinta di gambe.....

Non è che se uno, per pura fortuna, solleva un po' di più, è scevro da correzioni. La tua ultima frase è stato il mio pensiero sulla strada del ritorno della gara: mi chiedevo proprio fino a dove sarei riuscito ad arrivare tirando tutto di schiena.
I 195kg di stacco non li ho tirati in gara perchè mi sono accorto di avere tutte le gambe estese e la schiena ancora parallela al terreno!
Come dici tu, fino a dove mi può portare questo modo di staccare?

Grazie Grazie Grazie

[Gianlu.....]

doc nello squat in discesa precipiti sulla schiena... devi imparare a scendere con le gambe tenendo la schiena

nella panca gli errori principali si vedono solo con la ripresa da dietro visuale spotter...

nello stacco devi forzare di più la tenuta della schiena in partenza