Imparare l' ABC : Diario

[Yashiro]

Grandissimo doc!! Peccato la panca, ma è la prima esperienza però...
Per lo squat secondo me quella negativa da 160 ti è servita da attivazione!

[Doc]

Originariamente inviato da spike

bravo doc...però quei 195 avrei provato lo stesso a chiuderli tanto che c'eri

Grazie!
Avrei potuto provarci, però ero a fine gara e ero cotto sia fisicamente che di testa, inoltre ho avuto la sensazione che avrei rischiato di farmi male la schiena.

Originariamente inviato da asama000

Complimenti!
Il tuo impegno ti sta portando buoni risultati!

Grazie, l' impegno è l' unica cosa che non mi manca

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Complimentoni Doc, era da quasi un anno che mancavo dal tuo diario e vedo che sei migliorato un sacco!

Sei la prova che impegno e sacrificio danno i frutti

Grazie dei complimenti e del passaggio

Originariamente inviato da Yashiro

Grandissimo doc!! Peccato la panca, ma è la prima esperienza però...
Per lo squat secondo me quella negativa da 160 ti è servita da attivazione!

Grazie Yashi, ...la negativa a 160 non la consiglierei comunque come metodo di allenamento (mi sono sentito veramente cretino )

[Shade]

Grande Doc quel +50kg è di tutto rilievo e la dice lunga sulla strada che hai fatto

[milo]

Bravissimo Doc, complimenti per il tuo miglioramento .

[ApprendistA]

grandissimo Doc! stracomplimenti! hai fatto un gran bel miglioramento! complimenti davvero! e mi unisco agli altri: peccato per non aver provato a chiudere lo stacco!

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Grande Doc quel +50kg è di tutto rilievo e la dice lunga sulla strada che hai fatto

Originariamente inviato da milo

Bravissimo Doc, complimenti per il tuo miglioramento .

Originariamente inviato da ApprendistA

grandissimo Doc! stracomplimenti! hai fatto un gran bel miglioramento! complimenti davvero! e mi unisco agli altri: peccato per non aver provato a chiudere lo stacco!

Grazie a tutti, siete molto gentili; anche io una volta tanto mi sento orgoglioso

@ ApprendistA: se temevo di potermi fare male, visto l' incoscienza di quello che faccio di solito, vuol dire che il rischio era elvato; devo vedere i video, ma, se la mia pecezione era giusta, in pratica avrei dovuto tentare uno stacco a gambe tese con 195kg

[ApprendistA]

a bè allora hai fatto bene così complimenti ancora Doc!
ps: hai i video?

[123CocaButon456]

Complimentoni Doc !!! + 50 !!!

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Doc

Eccomi di ritorno dagli Assoluti di Powerlifting.
Faccio un piccolo resoconto della mia gara:

BW 70kg

-Squat:
mi unisco ad altri niubbi e partiamo con il riscaldamento, a salire.
Arrivato a 100kg vado a prendere la cintura e mi fermo un attimo a rispondere a un atleta, vado al bilanciere, lo stacco e non mi sento molto a posto, però sono solo 100kg e squatto; arrivato in basso non riesco a risalire e anzi il bilanciere mi schiaccia e si ferma sulle protezioni, cosa era successo: qualcuno nel frattempo aveva caricato 160 e io, ..., non me ne ero accorto. Ma dai sono 60kg in più
Proseguo il riscaldamento ma l’ esperienza precedente mi ha lasciato frastornato, Ivano decide di abbassare la mia entrata da 140 a 130.

In pedana i 130 , i 140 e anche i 150 salgono agevolmente, forse se fossi partito con 140 avrei tentato i 160, ma va bene soddisfatto

-Panca con prima esperienza di maglia
In pedana entro basso a 80kg , fatti facili, dopo tento 2 volte gli 85 e una volta me li tiro sul collo e la seconda sulla pancia; ovviamente non soddisfatto ma devo provare molto di più con la maglia

-Stacco
In pedana 180 facili, 190 fatti anche se duretti, ho provato i 195 ma li avrei infilati e mi sono fermato

In conclusione
Squat 150
Panca 80
Stacco 190

In tutto 420kg (a ottobre a Taneto avevo fatto 370 quindi +50kg, abbastanza soddisfatto nel complesso)

Adesso si riprende ad allenarsi per fare meglio…

Vivissimi complimenti Doc. Bravissimo.

[Yashiro]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ma dai sono 60kg in più

Il nostro Doc è un pò sbadatino a volte però è molto forte ed in continua ascesa!

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

a bè allora hai fatto bene così complimenti ancora Doc!
ps: hai i video?

Non li ho i video, ma sicuramente tra qualche giorno ci saranno sia quelli ufficiali della FIPL, sia quelli che Donatella, del fortissimo Forma club, fa sempre e molto gentilmente carica su Youtube

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Complimentoni Doc !!! + 50 !!!

Grazie, a quando la tua prossima gara?

Originariamente inviato da skjzzo82

Vivissimi complimenti Doc. Bravissimo.

Grazie Skjzzo e Yashiro, non me ne ero accorto perchè non avevo neache guardato il bilancere, avevo dato per scontato che fossero gli stessi che avevo lasciato; inoltre ero molto frastornato da tutto il casino che c' era intorno, che per me, abituato al mio eremo in cantina, era veramente troppo.

Inoltre Ivano ha una brutta abitudine: continua a dirmi di aspettare a riscaldarmi, perchè è presto, salvo poi mettermi fretta all' ultimo momento e fare tutto di corsa
La prossima volta comincio a scaldarmi con calma e gradualità quando e come dico io.

[Doc]

Allenamento di relax post gara, anche perchè stranamente i DOMS non mi sono ancora passati.
Lo schema è "ad minchiam", nel senso che Ivano mi darà il prossimo programma tra una settimana, nel frattempo faccio come voglio.

Ho fatto le riprese di lato tanto per cambiare (me lo aveva chiesto Shade) e si vedono molti nuovi errori, anzi orrori
Metto per ogni esercizio due video: uno con un carico più gestibile e uno al limite.

-Panca
5x50kg
5x55kg
5x60kg Video:


5x65kg
2x3x70kg Video della seconda tripletta:


-Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg Video:


5x90kg
2x3x100kg Video della seconda tripletta:


-Stacco
5x100kg
4x110kg Video:


4x120kg
4x130kg
4x140kg Video:


Trazioni alla sbarra
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg

Tranquillo soprattutto come impegno mentale.

[Yashiro]

Guardavo la panca e notavo due cose, che avrai forse notato anche tu:
-appiattisci il petto! Ci sta gonfiare il diaframma e innalzare la pressione interna, ma un attimo prima di partire hai il petto sporgente ed in fuori, poi lo "ritrai"...ti becchi un altro centimetro e mezzo di ROM da percorrere così.
-allineamento gomiti/polsi: quando arrivi al petto il bilanciere (guardando lateralmente) slitta un pò a sinistra, mentre le spalle ruotano portando i gomiti un pelo dalla parte opposta. Perdi setup, infatti a metà serie sei costretto a ripiazzare le scapole.

A parte questo tanto di cappello per un workout pesante subito post gara

[Doc]

La seconda cosa la avevo notata, mentre la prima no, adesso mi ristudio meglio i video, grazie mille

[Gianlu.....]

doc secondo me non dovresti fare quasi un caxxo sta settimana di sicuro né panca, né squat, nè stacco

fatti trazioni military front squat se vuoi.. leggeri