Imparare l' ABC : Diario

[_Venus_]

ho letto questa mattina il resoconto della gara...

beh che dire.... COMPLIMENTI... 50 kg non sono mica pochi!!!
direi che puoi essere soddisfatto del tuo lavoro

bravo Doc

[Doc]

Grazie Venus
è proprio vero che Dio li fa e poi li accoppia, Tu e Yashi siete due persone squisite

[Doc]

oggi secondo allenamento libero (il nuovo programma lo comincio domenica)
Ho voluto provare lo schema "ladder" che ho rubato a Somoja.

Squat
1x84kg
2x84kg
3x84kg
4x84kg
5x84kg
6x84kg
1x84kg
2x84kg
3x84kg
questo è il video delle prime 6 serie, è un po' lungo, guardatene quanto riuscite


Panca
1x60kg
2x60kg
3x60kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
1x60kg
2x60kg
3x60kg
questo è il video delle prime 6 serie:


Stacco
1x120kg
2x120kg
3x120kg
4x120kg
5x120kg
6x120kg
1x120kg
2x120kg
3x120kg
questo è il video delle prime 6 serie:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Divertente

[Doc]

Oggi ultimo allenamento libero,
ne ho approfittato per cercare di usare carchi bassi per curare, per quanto possibile, l' esecuzione.

Squat
7x72kg
5x78kg
3x84kg
7x75kg
5x81kg
3x87kg
Ultima serie:


Panca
7x50kg
5x54kg
3x58kg
7x52kg
5x56kg
3x60kg
Ultima serie:


Stacco
6x4x110kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra:
1xBW+13kg
2xBW+13kg
3xBW+13kg
4xBW+13kg
5xBW+13kg
6xBW+13kg
1xBW+13kg
2xBW+13kg
3xBW+13kg

Tranquillo

[Doc]

Inizia il nuovo ciclo di allenamento di Ivano, sicuramente mi serve fare così, ma mi sembra di non essermi allenato


Squat 4x10x70kg
ultima serie:


Panca larghissima (indici distanti 100 cm) 3x6x62kg
ultima serie:


Aperture laterali manubri 3x6x9kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Trazioni alla sbarra 5x6xBW

Tranquillo

[Shade]

Ciao Doc, anche se ti sembra facile come allenamento, questo è il mnomento buono per cercare di mettere in ordine le cose che non vanno..

Ad esempio nella panca continui a buttare l'aria in pancia (anche se meno rispetto a prima) appiattendo il petto........
Poi fai caso ad una cosa, quando sei al petto con il bil, i gomiti e avambracci non sono in linea sotto il bil ma bensì dietro.
Il bilanciere così finisce in pancia e le braccia faticano a riprenderlo.....

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, anche se ti sembra facile come allenamento, questo è il mnomento buono per cercare di mettere in ordine le cose che non vanno..

Ad esempio nella panca continui a buttare l'aria in pancia (anche se meno rispetto a prima) appiattendo il petto........
Poi fai caso ad una cosa, quando sei al petto con il bil, i gomiti e avambracci non sono in linea sotto il bil ma bensì dietro.
Il bilanciere così finisce in pancia e le braccia faticano a riprenderlo.....

A parte gli scherzi sono d'accordo che devo approfittare anche di questi allenamenti per migliorare, e hai ragione sugli errori che evidenzi nella panca, ma volevo chiederti se l' aria quindi va "buttata" nel torace prima di scendere con il bilancere? a me viene istintivo, quando cerco di compattarmi, buttarla nell addome come faccio con Squat e Stacco.

PS: il tuo suggerimento di riprendermi di lato mi ha permesso di vedere molte magagne che mi sfuggivano, grazie.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

A parte gli scherzi sono d'accordo che devo approfittare anche di questi allenamenti per migliorare, e hai ragione sugli errori che evidenzi nella panca, ma volevo chiederti se l' aria quindi va "buttata" nel torace prima di scendere con il bilancere? a me viene istintivo, quando cerco di compattarmi, buttarla nell addome come faccio con Squat e Stacco.

E' giusto buttarla in pancia, ma se appiattisci il petto i motivi sono due: o non riempi abbastanza il diaframma ed i polmoni (preferendo "spostare" l'aria verso il basso, quindi inspirando per metà) oppure nell'inspirazione perdi l'arco dorsale (quello lombare evidentemente no)spalmandoti di più sulla panca. O è una delle due, o una combinazione. Quando inspiri e fai apnea pensa di spingere in alto ed in fuori il petto, pur lasciando gonfia la pancia: una non deve escludere l'altra

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

E' giusto buttarla in pancia, ma se appiattisci il petto i motivi sono due: o non riempi abbastanza il diaframma ed i polmoni (preferendo "spostare" l'aria verso il basso, quindi inspirando per metà) oppure nell'inspirazione perdi l'arco dorsale (quello lombare evidentemente no)spalmandoti di più sulla panca. O è una delle due, o una combinazione. Quando inspiri e fai apnea pensa di spingere in alto ed in fuori il petto, pur lasciando gonfia la pancia: una non deve escludere l'altra

Grazie, ricevuto, ci lavoro!

[Doc]

Allenamento oggi
Panca 4x10x50kg
Ultima serie:


Box Squat 3x6x70kg (nell ultima ripetizione ho rischiato di sbilanciarmi all' indietro)
Ultima serie:


Salite su panca con 2 manubri da 10kg
2x10 x gamba

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:


Divertente

[zac]

doc devi studiare una frase fichissima da mettere al posto di "uncensored moderator"

tu hai già una frase in firma davvero bella, devi spremerti e trovare un titolo superlativo


che ne so: Hipertrofic Moderator

[Doc]

Originariamente inviato da zac

che ne so: Hipertrofic Moderator

Ci ho pensato e ci stò pensando ancora, ma proprio "ipertrofico" non me la sento di metterlo, sarebbe troppo lontano dal vero

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Ci ho pensato e ci stò pensando ancora, ma proprio "ipertrofico" non me la sento di metterlo, sarebbe troppo lontano dal vero

Potresti mettere Medical Moderator

[Doc]

Stacco 4x10x100kg caricp leggero ma mi sono impegnato a tirare indietro il più possibile
ultima serie:


Tirate al mento 3x7x40kg

Parallele 3xmax con 6kg sovraccarico (rip. fatte 7, 6 e 5)

Lento avanti 3x7x37

Pullover 3x7 con manubrio di 20 kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW

[Yashiro]

Ma che è quel moderatore per sbaglio?? tipo "moderatore a sua insaputa"?