Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 26-12-2009, 04:08 PM

@ 123CocaButon456
Vedo di farlo, ho capito cosa dici

@ Gianlu.....
Per il Box provo come dici.
Per il programma quando hai voglia mi fa piacere ragionarci

Grazie

**Gianlu.....** · 26-12-2009, 07:21 PM

ok per il box, cmq non ora che hai iltest dei max eh... in futuro

del programma non m i piace il lento dietro, e non colgo il senso del legextention prima dei salti...

l'utilizzo delle alte riptizioni ti potrebbe essere utilissimo, perchè non hai ancora molta sensibilità al carico, però devi fare tutte rip perfette. o almeno provarci

**Doc** · 08:13 PM

Scusa Gianlu..... ma se guardi la modifica delle prime settimane in "tabella 2010.pdf", non ci sono più ne' legextention ne salti, (ne avevo già discusso con Ivano)
http://www.fituncensored.com/forums/...-per-labc.html
E' rimasto il lento dietro che mi era sfuggito, però non penso di snaturare la tabella se faccio il lento avanti.
Che dici?

EDIT: non mi hai detto nulla dello stacco sumo con il bilancere più largo (io lo sento molto bene) e nonostante il sedere che sale faccio relativamente poca fatica.

**spike** · 27-12-2009, 10:30 AM

lo stesso pensiero mi viene per la lat dietro...

**Doc** · 27-12-2009, 12:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

lo stesso pensiero mi viene per la lat dietro...

Bentornato Spike
farò le mie solite trazioni alla sbarra, anche così non penso di snaturare molto.
Grazie

**Doc** · 27-12-2009, 12:24 PM

Oggi Panca deprimente

, ho il sospetto che il massimale di panca in base al quale calcolo le percentuali fosse in qualche modo (involontariamene) barato.
Ho fatto fatica a portare a termine l'9x1x77kg @91%, non parliamo neanche della tecnica. (Dopo ho fatto un 3x5x56kg per "rifarmi la bocca"

)

Dopo ho fatto Squat di apprendimento 5x5x66kg (sarà il peso leggero ma acquisto confidenza)

A finire trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg e crunch con sovraccarici 30kg 1xmax

**Gianlu.....** · 27-12-2009, 02:08 PM

io pensavo lo avessi calcolato il max di panca... i calcoli con le % non sono assolutamente attendibili....

cmq vabbè... ora scarica bene prima di fare il test.

occhio a scendere sempre al massimo nello squat, sei un pò alto a volte... per me lo scendere è la base principale, poi il resto si sistema da solo col tempo

**Doc** · 03:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio a scendere sempre al massimo nello squat, sei un pò alto a volte... per me lo scendere è la base principale, poi il resto si sistema da solo col tempo

Vero non me n' ero accorto, di solito ci stò molto attento alla profondità

Grazie

EDIT: Un allenamento da dimenticare.

**Gianlu.....** · 04:22 PM

cmq per il programma,certo, non snaturali niente.. anzi...

cmq gli alenamenti servono tutti.. anche queli di merda.. anzhe se a volte fanno incaxxare

ad esempio visto che le single di pancavenivano a cacca avresti dovuto mettere meno peso, o alla progressione però fare 9 singole tirate alla orte non serve a ulla quindi sarebbe stato mlto più allenante fare 9 singole con un peso che ti permetta di farle bene. qualunque esso sia...

io ora aspeterei almeno 2 sett per testare i max. sò che ne hai voglia ma con quell allenmento cosi trato ti sei bruciato almeno 5kg di massimale... devi riaquistare un pò di forma prima. fai 2 sett in 6x3 al 70-75%

**Shade** · 27-12-2009, 06:06 PM

Ciao Doc piccolo OT

ma sia il tuo rack che la panca sono della Deca?????? come ti trovi???

**Doc** · 07:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ad esempio visto che le single di pancavenivano a cacca avresti dovuto mettere meno peso, o alla progressione però fare 9 singole tirate alla orte non serve a ulla quindi sarebbe stato mlto più allenante fare 9 singole con un peso che ti permetta di farle bene. qualunque esso sia...

io ora aspeterei almeno 2 sett per testare i max. sò che ne hai voglia ma con quell allenmento cosi trato ti sei bruciato almeno 5kg di massimale... devi riaquistare un pò di forma prima. fai 2 sett in 6x3 al 70-75%

Per il primo punto hai perfettamente ragione, ma io se ho scritto di fare una cosa o la faccio o ci resto sotto stecchito (in generale sono molto razionale , ma se qualcosa mi sfida non riesco a tirarmi indietro).

Per il secondo punto, devo dire che stai sviluppando doti medianiche oltre che quello atletiche, stavo per scriverti chiedendoti cosa avrei dovuto fare in attesa di fare i massimali (comunque ho ancora le sessioni di allenamento con le nove singole di squat e di stacco da fare come da programma martedì e venerdì)

Grazie anche per la telepatia

EDIT: Shade la panca è decente, il rack senza i cavalletti è scarso perchè non ti protegge (si sono entrambe del Dechatlon )

EDIT: Gianlu..... potresti buttare un occhio agli stacchi da terra (8x2x138kg) dell' allenamento precedente con il bilancere più lungo?

123CocaButon456 · 27-12-2009, 07:26 PM

Ciao Doc
visto ke hai seguito il mio consiglio mettendo i titoli, ti kiedo un altro "favore" ......potresti fare almeno 1 squat con una ripresa frontale o anche da dietro?
...non riesco a decifrare con esattezza la tua stance

**Doc** · 08:10 PM

Per 123CocaButon456

Per la stance ti riporto due riprese che ho fatto il 10 novembre (adesso l' appoggio del bilancere è più basso), purtroppo per questioni di spazio l' inquadratura viene cosi ed è il motivo per cui tendo a non farle (è un 5x5x65kg II° e III° serie):

Un diario con tante persone che intervengono a me piace, quindi grazie

**Gianlu.....** · 27-12-2009, 10:08 PM

hai allargato la stance rispetto a quando usavi il bil corto?

cmq il difetto principale è sempre che non ti attacchi bene con le gambe e qando spingi, nei primi cmq, tendi a scomporti... guarda un pò di video di atleti ipf che fanno il sumo (su youtube c'è il canale dei mondiali ipf)

**Doc** · 10:23 PM

Si ho allargato la stanca di circa 10-15cm

Non mi attacco bene con le gambe vuol dire che devo stare più vicino al bilancere con le tibie? Perchè io parto con le tibie contro il bilancere.

EDIT: ho visto alcuni video, sono molto più perpendicolari di me al terreno con la schiena e fanno quasi tutto il sollevamento iniziale di gambe, purtroppo la mia schiena è in proporzione più forte delle mie gambe

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	(#121)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-12-2009, 04:08 PM @ 123CocaButon456 Vedo di farlo, ho capito cosa dici @ Gianlu..... Per il Box provo come dici. Per il programma quando hai voglia mi fa piacere ragionarci Grazie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-12-2009, 07:21 PM ok per il box, cmq non ora che hai iltest dei max eh... in futuro del programma non m i piace il lento dietro, e non colgo il senso del legextention prima dei salti... l'utilizzo delle alte riptizioni ti potrebbe essere utilissimo, perchè non hai ancora molta sensibilità al carico, però devi fare tutte rip perfette. o almeno provarci

	(#123)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-12-2009, 08:00 PM Scusa Gianlu..... ma se guardi la modifica delle prime settimane in "tabella 2010.pdf", non ci sono più ne' legextention ne salti, (ne avevo già discusso con Ivano) http://www.fituncensored.com/forums/...-per-labc.html E' rimasto il lento dietro che mi era sfuggito, però non penso di snaturare la tabella se faccio il lento avanti. Che dici? EDIT: non mi hai detto nulla dello stacco sumo con il bilancere più largo (io lo sento molto bene) e nonostante il sedere che sale faccio relativamente poca fatica. Ultima Modifica di Doc : 26-12-2009 08:13 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-12-2009, 10:30 AM lo stesso pensiero mi viene per la lat dietro...

	(#126)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-12-2009, 12:24 PM Oggi Panca deprimente, ho il sospetto che il massimale di panca in base al quale calcolo le percentuali fosse in qualche modo (involontariamene) barato. Ho fatto fatica a portare a termine l'9x1x77kg @91%, non parliamo neanche della tecnica. (Dopo ho fatto un 3x5x56kg per "rifarmi la bocca") Dopo ho fatto Squat di apprendimento 5x5x66kg (sarà il peso leggero ma acquisto confidenza) A finire trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg e crunch con sovraccarici 30kg 1xmax

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-12-2009, 02:08 PM io pensavo lo avessi calcolato il max di panca... i calcoli con le % non sono assolutamente attendibili.... cmq vabbè... ora scarica bene prima di fare il test. occhio a scendere sempre al massimo nello squat, sei un pò alto a volte... per me lo scendere è la base principale, poi il resto si sistema da solo col tempo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-12-2009, 04:19 PM cmq per il programma,certo, non snaturali niente.. anzi... cmq gli alenamenti servono tutti.. anche queli di merda.. anzhe se a volte fanno incaxxare ad esempio visto che le single di pancavenivano a cacca avresti dovuto mettere meno peso, o alla progressione però fare 9 singole tirate alla orte non serve a ulla quindi sarebbe stato mlto più allenante fare 9 singole con un peso che ti permetta di farle bene. qualunque esso sia... io ora aspeterei almeno 2 sett per testare i max. sò che ne hai voglia ma con quell allenmento cosi trato ti sei bruciato almeno 5kg di massimale... devi riaquistare un pò di forma prima. fai 2 sett in 6x3 al 70-75% Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-12-2009 04:22 PM.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	27-12-2009, 06:06 PM Ciao Doc piccolo OT ma sia il tuo rack che la panca sono della Deca?????? come ti trovi???

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	27-12-2009, 07:26 PM Ciao Doc visto ke hai seguito il mio consiglio mettendo i titoli, ti kiedo un altro "favore" ......potresti fare almeno 1 squat con una ripresa frontale o anche da dietro? ...non riesco a decifrare con esattezza la tua stance

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-12-2009, 08:05 PM Per 123CocaButon456 Per la stance ti riporto due riprese che ho fatto il 10 novembre (adesso l' appoggio del bilancere è più basso), purtroppo per questioni di spazio l' inquadratura viene cosi ed è il motivo per cui tendo a non farle (è un 5x5x65kg II° e III° serie): Un diario con tante persone che intervengono a me piace, quindi grazie Ultima Modifica di Doc : 27-12-2009 08:10 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-12-2009, 10:08 PM hai allargato la stance rispetto a quando usavi il bil corto? cmq il difetto principale è sempre che non ti attacchi bene con le gambe e qando spingi, nei primi cmq, tendi a scomporti... guarda un pò di video di atleti ipf che fanno il sumo (su youtube c'è il canale dei mondiali ipf)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-12-2009, 10:13 PM Si ho allargato la stanca di circa 10-15cm Non mi attacco bene con le gambe vuol dire che devo stare più vicino al bilancere con le tibie? Perchè io parto con le tibie contro il bilancere. EDIT: ho visto alcuni video, sono molto più perpendicolari di me al terreno con la schiena e fanno quasi tutto il sollevamento iniziale di gambe, purtroppo la mia schiena è in proporzione più forte delle mie gambe Ultima Modifica di Doc : 27-12-2009 10:23 PM.