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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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03-05-2011, 01:04 PM
Come riscaldamento ho provato a fare lo Stacco Tecnico di Ado (lo so, le rogne me le cerco ) 3x5x50kg, l' errore più grosso che vedo io (in mezzo a tanti altri) è che dovrei avere le spalle un poco più avanti riapetto al bilanciere III° serie: Panca 4x10x50kg Ultima serie: Box Squat 3x6x70kg Ultima serie: Salite su panca con 2 manubri da 10kg 2x10 x gamba Good Morning 3x6x60kg Girate al petto 3x6x50kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 3x8xBW La semplice aggiunta dello stacco tecnico come riscaldamento mi ha fatto sentire tutto molto più faticoso |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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03-05-2011, 01:17 PM
SECONDO ME è un buono stacco, ma non è molto SST di Ado, o meglio, secondo me dovresti accennare ancora di più a partire PRIMA con le spalle. mi spiego, magari sbaglio, ma quando lo faccio io, cerco di stare fermo con il culo, staccare il bil partendo di spalle, poi come si stacca da terra allora faccio salire pure il culo, mi spiego? il box non mi piace per niente, ti spiego: hai fretta soprattutto a scendere, e per forza di cosa, spari le ginocchia avanti. le ginocchia, o meglio, le tibie, devono stare ferme perpendicolari a terra, quindi devi buttarti indietro con il culo. probabilmente dovresti togliere un 10kg tanto per capire, a rimetterli non ci metti nulla. e sii preciso nella salita: come scendi devi risalire, devi essere una moviola mandata avanti ed indietro, e ripeto, tibie e ginocchia ferme la girata, la fai di braccia e non ti butti indietro, per il poco che ci capisco spero di esserti stato utile |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-05-2011, 01:24 PM
quoto apprendista in generale.... il box ci sta farlo con la meccanica del normale (ossia senza cercare il sitting back) però devi restare più duro quanto tocchi il box e obbligarti alla risalita anticipata delle spalle rispetto al culo...altrimenti non serve l'idea di fare riscaldamenti molto tecnci per tutti gli esercizi mi sembra ottima... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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03-05-2011, 01:30 PM
Utilissimo ApprendistA Per quel che riguarda l' SST dovrei partire ancora prima con le spalle, sicuramente, ci lavoro per il Box Squat effettivamente devo essere più preciso (e scaricare 10 kg) La girata non lo so, ero molto stanco e l'ho fatta solo perchè era prevista nel programma, sarebbe stato meglio sostituirla proprio con l' SST, ma il programma... Grazie ancora, non lasciarmi fare schifezze! @ Gialuca: grazie anche a te; in sintesi "DCSS" |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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06-05-2011, 12:54 PM
Stacco 4x10x100kg (ho cercato il più possibile di anticipare con le spalle) ultima serie: Tirate al mento 3x7x37kg Parallele 3xmax con 6kg sovraccarico (rip. fatte 7, 6 e 5) Lento avanti 3x7x35 Pullover 3x7 con manubrio di 20 kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW Tranquillo |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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07-05-2011, 12:07 PM
Doc,doc....più calma con 'sto STT. Pensi a macinare ripetizioni, invece ogni colpo dovrebbe essere una singola a sè stante: piazzati, settati, tendi schiena braccia e carica le gambe, alza e STOP. Riappoggi, respiri e ricominci daccapo. Le prime rip son belline, ma poi dalla fretta ti perdi e ti scomponi. Il carico va bene, non lo fare con 50Kg perché non serve... non ci vuole un carico limite, ma perlomeno uno che ti permetta di impegnarti... dai che migliori |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-05-2011, 06:00 PM
Quote:
Ciao Yashi, ... ehm... quello con 100kg non era uno SST, ma era l' allenamento da programma con modalità Touch & go; l' SST l' avevo messo nel post del 3-5-2011 (peraltro se questo ti era sembrato un SST vuol dire che non era così schifoso ). -------------------------------------------------------------------- Ivano mi è venuto in aiuto per rimediare ai miei problemi di tecnica di Stacco e di scarsità vera e propria di Panca con le seguenti indicazioni: Quote:
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-05-2011, 10:52 PM
mi sembra giustissimo quello che ti ha scritto ivano... lo stacco fino al ginocchio fatto in modo controllato a medie rip è ottimo per migliorare . e per la panca serve struttura quindi i complementari a volte servono molto |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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07-05-2011, 11:25 PM
Si, gli ho posto le mie difficoltà e mi ha dato queste indicazioni |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-05-2011, 01:21 PM
Oggi ho cominciato gli stacchi al ginocchio, durissimi, belli! Squat 4x8x80kg ultima serie: Panca Stretta 3x6x58kg ultima serie: Stacchi al ginocchio 3x6x90kg Tutte e tre le serie, perchè mi sono venute in tre modi diversi e non so quale vada meglio o peggio: Lento dietro 3x6x30kg Alzate frontali busto a 90° con manubrio 3x6x10kg Rematore Bilanciere 3x 6 x50kg (nei giorni in cui non ho allenamento faccio sempre Lento avanti o Piegamenti alle parallele) |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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08-05-2011, 01:51 PM
Quote:
Non è male, però le ultime serie vedo che ti affaticano nello stesso modo mio, cioè non carichi più le anche. Specie le ultime rip della prima serie, se noti non fletti più le cosce verso il busto come nelle prime ma incurvi un pò la schiena e passi lo sforzo alla schiena, proprio perché le gambe si stancano. Il che è relativamente un buon segno, perché significa che le hai sfruttate maggiormente rispetto al solito, ma è comunque qualcosa da togliere. Non aver paura di caricare le anche sempre, fletti le cosce verso il busto finché senti la parte alta del quadricipite toccare l'addome, tendi la schiena ed estendi anca e ginocchio insieme. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-05-2011, 05:34 PM
Daccordo su tutta la linea, mi filmo proprio per correggermi e perchè qualche anima pia, con una capacità di analisi migliore della mia, mi evidenzi gli errori e mi corregga; di volta in volta, grazie a ciò, cerco di migliorare almeno un pochino. Grazie |
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(#1393)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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08-05-2011, 09:03 PM
quoto, nello squat ti sbilanci in avanti appena inizi la risalita |
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(#1394)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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08-05-2011, 09:37 PM
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(#1395)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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08-05-2011, 09:57 PM
Eheh...si che ce la fai, devi solo reimparare il movimento a livello coordinatorio ora la salita la fai cominciare ai lombari, che innalzano il bilanciere e dopo questa leva le gambe si infilano e spingono, dovrai solo imparare a far partire la salita direttamente dalle zampe. Sembrerà più faticoso ed opprimente, ma in verità verrà su molto meglio e più veloce. |
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