Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Eheh...si che ce la fai, devi solo reimparare il movimento a livello coordinatorio ora la salita la fai cominciare ai lombari, che innalzano il bilanciere e dopo questa leva le gambe si infilano e spingono, dovrai solo imparare a far partire la salita direttamente dalle zampe. Sembrerà più faticoso ed opprimente, ma in verità verrà su molto meglio e più veloce.

Si, si, so che ci si deve lavorare;
(io pensavo però che mi sbilanciavo in avanti per cercare di più i quadricipiti, non è che i miei lombari partono dopo?)

[Yashiro]

Io non credo...che io sappia per cercare i quadricipiti chiudi le ginocchia, ma non ho mai sentito che si inclinasse il busto. Anche perché ad intuito, se inclini moltissimo diventa una sorta di good morning, così come chiudendo tutte le ginocchia diventerebbe una sorta di leg press.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Io non credo...che io sappia per cercare i quadricipiti chiudi le ginocchia, ma non ho mai sentito che si inclinasse il busto. Anche perché ad intuito, se inclini moltissimo diventa una sorta di good morning, così come chiudendo tutte le ginocchia diventerebbe una sorta di leg press.

Capito, grazie!

[Doc]

Panca 4x8x58kg
ultima serie:


Stacchi al ginocchio (ho fatto come mi ha detto Ivano l' ultima volta cioè ho cercato di accelerare il più possibile e nell ultima serie ho usato 100kg e ho messo la cintura, però non riesco a valutare bene la mia esecuzione???)
2x6x90kg + 6x100kg:


Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention con 5 kg sovraccarico 3x max (28, 26 e 25 ripetizioni)

Scrollate 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo, divertente

PS: nei giorni in cui non ho fatto allenamento ho sempre fatto un po' di lento avanti e piegamenti alle parallele.

[Gianlu.....]

doc ma ivano ti ha scritto "velocità bassa" che vuol dire pensa solo al movimento e non all'esplosività

in oratica devi fare uno stacco tecncio fino al ginocchio pensando alla tenuta di schiena e a partire con le spalle.

dal video ci metti un pò poche gambe

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc ma ivano ti ha scritto "velocità bassa" che vuol dire pensa solo al movimento e non all'esplosività

in oratica devi fare uno stacco tecncio fino al ginocchio pensando alla tenuta di schiena e a partire con le spalle.

dal video ci metti un pò poche gambe

Grazie per la risposta ma con l' ultima mail che non ho riportato (mi rendo conto che non sia facile starmi dietro) Ivano mi ha scritto di alternare, una volta veloce e una volta lento.

[Jacksparrow]

doc curiosità mia ....quanto sei alto?

[Doc]

Originariamente inviato da Jacksparrow

doc curiosità mia ....quanto sei alto?

sono assolutamente nella media nazionale sono 1,70 m x 70kg

[Doc]

oggi

Stacco 4x8x110 touch & go (mi sono sforzato di alzare le spalle e la testa, ma non è così semplice ):
I° e IV serie:



Lento avanti con manubri
3x6x18gkg x manubrio

Panca Inclinata
3x6x50kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3 x max (14, 13 e 12 ripetizioni)

Affondi con bilanciere
2x10x40kg per gamba

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

[Doc]

Oggi mi sentivo le gambe e la schiena affaticate, non so perchè, e sono riuscito a fare uno squat anche più brutto del solito (e ce ne vuole), mi dispiace
Squat 4x8x80kg
ultima serie:


Panca Stretta 3x6x58kg
ultima serie:


Stacchi alle ginocchia
2x6x90kg
6x100kg (video, nella prima rip avevo la testa bassa)


Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali busto a 90° con manubrio 3x6x10kg

Rematore Bilanciere 3x 6 x50kg

(nei giorni in cui non ho allenamento faccio sempre Lento avanti o Piegamenti alle parallele)

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Oggi mi sentivo le gambe e la schiena affaticate, non so perchè, e sono riuscito a fare uno squat anche più brutto del solito (e ce ne vuole), mi dispiace

Oggi non era giornata nello squat, se sei stanco basta allentare la tensione lombare ed esce così (capita anche a me quasi sempre quando lo tengo come secondo esercizio) ma non badiamoci, non fa testo.

Oggi volevo guardare questo:

Originariamente inviato da Doc

E per ciò che voglio dire mi viene incontro la linea formata dallo spigolo nel muro sullo sfondo Guardati le spalle alla partenza, sono ad una certa distanza dalla linea: man mano che sali questa distanza aumenta, in sostanza tiri in "diagonale" verso indietro, quindi perdi la spinta di gambe ed aumenti la leva sulla schiena, e le gambe si stendono subito. Invece, prova a tenere le spalle in quella posizione e farle salire verticalmente, sempre sporgenti in avanti: se la schiena resta testa l'unico mezzo che hai per compiere il movimento è l'estensione in sincronia di anche e ginocchia. Tipo una piattaforma idraulica da meccanici, hai presente? Ha quei due travi incrociati su cui agisce il pistone, e dove sono incernierati si estendono in coordinazione per far salire la piattaforma verticalmente senza traslare. Scusa l'esempio assurdo ma mi è venuto in mente solo questo

[Doc]

Grazie Yashi ,la tua osservazione sulla distanza delle mie spalle dallo spigolo di "riferimento" è corretta, ma io ero convinto di dover tirare in alto e in dietro con le spalle; a questo punto non sono più sicuro di quale sia il movimento giusto?

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Grazie Yashi ,la tua osservazione sulla distanza delle mie spalle dallo spigolo di "riferimento" è corretta, ma io ero convinto di dover tirare in alto e in dietro con le spalle; a questo punto non sono più sicuro di quale sia il movimento giusto?

Devi tirare in alto, sì, ma le spalle si muovono solo quando il tronco si verticalizza, quindi per forza di cose. Finché le gambe han spinta rimani dove sei, con le spalle un pò oltre il bilanciere

[Doc]

Panca 4x8x60kg
ultima serie:


Stacchi al ginocchio 2x6x90kg + 6x100kg
ultima serie:


Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention con 10 kg sovraccarico 3x max (21, 20 e 29 ripetizioni)

Scrollate 3x10x70kg

Traziono alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

[zac]

Doc le trazioni le fai sempre supine presa media?

mai pensato di variare
prona presa stretta/media/larga
supina presa stretta/larga

leggevo nell'articolo di ironpaolo che può essere interessante "variare"