Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da zac

Doc le trazioni le fai sempre supine presa media?

mai pensato di variare
prona presa stretta/media/larga
supina presa stretta/larga

leggevo nell'articolo di ironpaolo che può essere interessante "variare"

Si Zac, ho pensato di variare e anche di ciclizare i carichi, però già la mia programmazione non le prevede in origine e io le aggiungo quasi sempre, in questo ciclo ho anche aggiunto gli stacchi al ginocchio alla programmazione base + Dip, Military e piegamenti sulle braccia con sovraccarico nei giorni in cui non mi alleno, è già tanto se riesco a fare queste che mi sono familiari.

Inoltre la mia barra per le trazioni è una barra introporta, in una porta non molto larga (in taverna sono tutte strette ), quindi anche fare la presa larga non è facilissimo. Mi tengo le mie trazioni alla sbarra supine presa media come complementre, giusto per non dimenticare completamente i bicipiti.

[Doc]

oggi

Stacco 4x8x116 touch & go (su indicazione di Ivano nelle prime tre serie mi sono posizionato con le tibie più distanti dal bilancere di un paio di centimetri rispetto al solito, nella quarta ho provato con un aumento di solo un cm, nelle prime mi sentivo un po' sbilanciato in avanti, nell ultima mi sentivo discretamente):
I° e IV serie:



Lento avanti con manubri
3x6x18gkg x manubrio

Panca Inclinata
3x6x50kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3 x max (15, 14 e 13 ripetizioni)

Affondi con bilanciere
2x10x40kg per gamba

Trazioni alla sbarra:
8xBw
3x5xBW+13kg
8xBW

Tranquillo

[Doc]

Oggi sono abbastanza soddisfatto dallo Squat ma sono molto deluso dai Mezzi stacchi.

Squat 4x6x88kg
Ultima serie


Panca 4x6x64kg
Ultima serie


Mezzi stacchi a salire (ero convinto che avrei fatto meglio visto che sto migliorando la mia tenuta della schiena e invece a 180 mi sono fermato perchè ero al limite [in passato sono arrivato a 200kg], mi viene il sospetto che vado meglio con la mia vecchia tecnica "ad minchiam", ...mah ?)
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180
video delle ultime tre serie:


Lento avanti
3x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x6xBW

[derox]

secondo me doc stai migliorando molto..poi puo essere una giornata che non siamo molto in forma e si rende meno,come dice ivano non si puo essere al 100%sempree poi non dimenticare che stai staccando in modo diverso rispetto a prima,appena entri nel giusto meccanismo vedrai che quei kg li voli

[Yashiro]

Non è un bel periodo per gli stacchisti insomma
nelle 180 stendevi le gambe troppo presto, costringendoti a tirare tutto di schiena e questo ti ha stancato e sconcentrato. La penultima è venuta su un pò storta, quindi altro stress esecutivo, l'ultima è normale che non ci sia. Non demordere, le prime serie le vedevo belle. Semplicemente se lo schema motorio non è consolidato è impossibile sprigionarvi la massima forza, ne verrà di più dla vecchio che seppur meno redditizio è più "ottimizzato". Dai che va, tieni duro che ci provo anch'io

[Doc]

Originariamente inviato da derox

come dice ivano non si puo essere al 100%sempree poi non dimenticare che stai staccando in modo diverso rispetto a prima,appena entri nel giusto meccanismo vedrai che quei kg li voli

Originariamente inviato da Yashiro

Semplicemente se lo schema motorio non è consolidato è impossibile sprigionarvi la massima forza, ne verrà di più dla vecchio che seppur meno redditizio è più "ottimizzato". Dai che va, tieni duro che ci provo anch'io

Se due mostri come voi mi dicono più o meno la stessa cosa, dovrò fidarmi.
Scherzi a parte ero comunque intenzionato a proseguire con il mio tentativo di imparare a staccare meglio, certo non posso pensare di aver imparato in tre settimane.
Stavo solo brontolando un po'...

Originariamente inviato da Yashiro

Non è un bel periodo per gli stacchisti

[Doc]

Oggi
Stacco 4x6x126kg
I° e IV° serie



Front Squat
3x6x50kg

Lento dietro
3x6x35kg

Rematore con bilancere
3x6x50kg

Trazioni alla sbarra
7x5xBW

Tranquillo

[Doc]

Oggi Squat 4x6x90kg
ultima serie:


Panca 4x6x62kg
ultima serie:


ho aggiunto
Stacchi al ginocchio 3x6x100kg
ultima serie (ho perso l' anticipo di schiena nelle ultime ripetizioni):


Iperestensioni 3x20

Aperture laterali 3x6x9kg

Lento avanti con manubri 3x6x19kg

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Duretto ma soddisfatto

[Doc]

Oggi

Squat (nei 130 sono riuscito a ingobbirmi meno che agli assoluti)
10x68 kg
6x88kg
4x94kg
1x130kg Equipped (ho usato volutamente le fasce Red Devil, mi tengo le THP per quando dovrò fare 1x95%)
Video di 6x88 4x94 1x130:


Panca
10x50kg
6x60kg
4x64kg
1x70kg
Video di 6x60 4x64 1x70:


Stacco
10x100kg
6x126kg
4x136kg
1x170kg (mi sono ingobbito ma non ho tirato tutto di schiena, sono riuscito a anticipare anche un po' di spalle)
Video di 6x126 4x136 1x170:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

[Doc]

Oggi allenamento rilassante, almeno mentalmente.

Squat 3x10x68kg
Ultima serie


Panca 3x10x50kg
Ultima serie


Stacco 3x10x100kg
Ultima serie


Trazioni alla Sbarra 6x6xBW

Tutto tranquillo

[Doc]

Ho fatto oggi l' allenamento che dovevo fare domani perchè essendo festa ero
più tranquillo.

Lo Squat mi ha soddisfatto, lo Stacco mi ha fatto schifo! schifo!
schifo! , ho fatto un 180 kg infilato (e sono anche riuscito a stirarmi a
livello lombare).
Mi stò dando del cretino; nelle ultime settimane ho cercato di cambiare il
mio modo di fare stacco e sono riuscito a fare male gli stacchi al ginocchio
e questo 1x90% e a farmi male la schiena, cosa che non era successo nei due
anni precedenti triando ad minchiam.
Se Ivano non hai obiezioni e non mi dai indicazioni diverse, io riprendo a
farlo come mi viene istintivo, magari cercando piccoli miglioramenti strada
facendo.

Comunque ecco il lavoro di oggi:

Panca
10x50kg
6x56kg
1x68kg
1x76kg
Video delle due singole:


Squat
10x74kg
6x86kg
1x130kg
1x140kg
Video delle due singole:


Stacco
10x108kg
6x126kg
1x160kg
1x180kg Fallito!
Video delle due singole:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Dimenticavo, per il prossimo allenamento la schiena sarà a posto.

[Yashiro]

Doc, sei palesemente e comprensibilmente frustrato, e non dire che non ti avevo avvertito

Ti mostro una cosa:

E' il punto d'inizio dell'alzata nei 160 e nei 180. Vedi quello che vedo io?

1) Le gambe sono abbastanza caricate, ma la schiena non è iperestesa e guardare in basso non fa che peggiorare la situazione. L'alzata diventa frustrante e difficile da chiudere perché la leva compiuta dall'articolazione dell'anca (della quale uno dei bracci è la schiena) è svantaggiosa.
2) Forse per la stanchezza o per la perpetrazione dell'errore che all'aumento del carico si accentua, stavolta le gambe sono già ben più stese al distacco del bilanciere: la spinta è bella che finita qui, a gambe così tese dovresti essere appena sotto il ginocchio invece sei a 1cm. Di conseguenza a bilanciere basso e gambe tese non può che corrispondere la schiena piegata (a meno di avere la colonna sfilabile e accorciabile) e tenere su il peso ad erettori così allungati è una tortura, otlre al fatto che perdi la pressione addominale (il torace si piega in avanti ed il ventre si schiaccia).

Ora, sono certo che non coglierai le mie come critiche accusatorie, lungi da me: ma la tua frustrazione nasce da difficoltà tecniche, non c'è nulla di mistico da andare a cercare. A tuo svantaggio hai anche l'uso dell'attrezzatura, che rende ancora più ostico sistemare questi fattori già complicati da focalizzare.
Ti dò i miei 4 soldi di consigli:

• piazzati al bilanciere (la posizione delle gambe nel primo fotogramma è buona)
• prima di staccare inspira di diaframma, porta le spalle oltre il bilanciere (anche più di così) e poi schiaccia il tronco/pancia contro le cosce tenendo la schiena Pensa fortissimamente questo, ti obbligherà a caricare le anche, poi magari uscirà una merda ma ti garantirai le gambe cariche.
• da lì tieni la schiena durissima, le spalle dove sono, guarda all'orizzonte e spingi sui piedi

Te l'avevo detto, è una rottura e fa girare gli zebedei, e ti verrà voglia di mollare tutto. Ma hai un margine enorme davanti, precluderselo è un vero peccato...

Con amicizia

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Ora, sono certo che non coglierai le mie come critiche accusatorie, lungi da me

Yashiro, sei una tra le persone più gentili e disponibili che conosca, e ti sei smazzato anche l' analisi del mio schfoso movimento, non posso altro che esserti grato.
Di allenamento in allenamento cercherò piano piano di applicare i tuoi consigli.
Prima o dopo ci riuscirò

Senza dubbio con amicizia

[Yashiro]

Ottimo Tu riesci nell'intento che io son contento e t'ho fatto pure la rima

[Doc]

Ciao ragazzi, non sono sparito, adesso sto scrivendo dall' ambulatorio al volo, perchè a casa, causa interruzione connessione internet, non ho potuto accedere al forum, spero venga riparata quanto prima