Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Io oggi avevo allenamento libero: ho messo Front Squat e Stacco Sumo, un po' per giocare e fare qualcosa di diverso, e un po' perchè spero mi aiutino a correggere la mia tenuta di schiena.

Front Squat
8x5x40kg
I° e VIII° serie:



Panca (stò cercando di capire il mio problema)
8x5x50kg
VIII° serie:


Stacco Sumo (so che sculo, stò provando a correggermi)
8x5x90kg
I° di lato e VIII° di 3/4



Trazioni alla sbarra
8x6xBW

Divertito

[Yashiro]

Doc nel sumo cerca di focalizzarti su una cosa: tenere il bacino in ogni momento il più vicino possibile al bilanciere. Sali prima di culo, ma perdi anche un pò di arco lombare a inizio spinta. La panca mi sembra in miglioramento, più compatta. Buono anche lo squat però dai...un virtuoso dell'allenamento come te che mi fa il front incrociando le braccia? Passa alla presa WL, a parte un pò di rodaggio necessario è molto meno stressante da reggere.

[Doc]

Si, per il sumo è proprio quello che vorrei fare, avvicinare il bacino al bilanciere; è proprio per questo che nella mia settimana di allenamento libero stò facendo il sumo, per poi cercare di riportarlo anche nel classico.
Per la presa nel Front squat la prossima volta provo, adesso vado a vedere bene come la tieni tu.
Grazie

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Si, per il sumo è proprio quello che vorrei fare, avvicinare il bacino al bilanciere; è proprio per questo che nella mia settimana di allenamento libero stò facendo il sumo, per poi cercare di riportarlo anche nel classico.
Per la presa nel Front squat la prossima volta provo, adesso vado a vedere bene come la tieni tu.
Grazie

Ok ma se vuoi imparare qualcosa mica guardare me io a mia volta cerco di carpire dallo stile di milo, che ci naviga con questa tenuta...
Per migliorare la tirata di stacco prova a tenere le ginocchia "cariche": aspetta oltremodo ad iniziare a stenderle, come se dovessi ribaltarti indietro invece che in avanti.

[Doc]

Prosegue la settimana di allenamento libero, ho messo ancora Front Squat e Stacco Sumo e stò cercando di capire cosa sbaglio nella Panca

Front Squat (non sono riuscito a mettere le mani in modo serio )
8x5x50kg
I° e VIII° serie:



Panca
8x5x55kg
VIII° serie:


Stacco Sumo (se parto con la schiena meno verticale sculo meno però non so se è giusto?)
8x5x90kg
VIII° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Shade]

Io nel front riesco solo con le braccia incrociate, la presa olimpica mi distrugge i polsi, comunque Doc la cosa importante e tenere i gomiti puntati sempre in alto in modo tale da sostenere meglio il peso e avere la schiena più dritta e dura

[Yashiro]

Il concetto nel sumo è buono, è migliorato molto tieni la schiena più ipertesa in partenza. Comunque (a parte un pò le ultime rip ma per stanchezza cumulativa credo) parti con una inclinazione e decresce fino alla verticalità, quindi è buono!

[Doc]

Grazie Ragazzi

[Doc]

Questo è l' ultimo allenamento libero, da domenica si riprende seriamente con il programma di Ivano, però ho voluto provare a salire con i carichi nello Stacco Sumo (non ho fatto un vero test massimale, stò provando il sumo solo da due volte...), so che non è molto furbo, ma la furbizia non è una delle mie qualità più spiccate.
Vista la riuscita prometto continuerò con il Classico.
Intanto ho però avuto l' impressione che il vecchio Superior che ho usato oggi per risparmiare il Supercenturion, mi dia maggior sostegno di quest' ultimo nello Stacco, pur essendo la stessa taglia; non so se sia solo una mia sensazione o ci possa essere qualche motivo reale?

Oggi:

Girata al petto + Front squat
5x5x40kg
Ultima serie:


Stacco sumo
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg corpetto Superior bretelle giù
1x170kg corpetto Superior bretelle sù
Video delle ultime due singole (brutte entrambe ma l' ultima è meglio):


Panca (sempre alla ricerca del bandolo)
5x5x58kg
Ultima serie


Dips alle parallele con sovraccarico 6 kg
3x6

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Andrew]

Doc e provare a fare la negativa un po' più lenta? sembra anche piu veloce della concentrica...magari è una casada però potrebbe essere uno dei tanti parametri da poter cambiare

[Doc]

Originariamente inviato da Andrew

Doc e provare a fare la negativa un po' più lenta? sembra anche piu veloce della concentrica...magari è una casada però potrebbe essere uno dei tanti parametri da poter cambiare

Presumo tu parli della panca, e... si, mi sembra un tentativo da fare, perchè a carichi più alti, facendo la negatia veloce è come se tutto il carico mi precipitasse sul torace.

Grazie per l' idea.

[Doc]

Grazie al cielo ho ricominciato con il programma di Ivano, da solo facevo delle sciocchezze incommensurabili...

Oggi

Squat
4x10x74kg
ultima serie:


Panca declinata
3x6x58 kg

Aperture laterali con manubri
3x6x10kg

Alzate frontali con bilanciere
3x6x20kg

Lat machine
3x6

Trazioni alla sbarra
4x6xBW

tranquillo

[Gianlu.....]

il sumo doc, specialmente con il corpetto, lo tiri esattamente come il classico... quindi non sfrutti nessun vantaggio dello stile ma anzi ti becchi gli handicap....

cmq non credo hai intenzione di cambiar stile, o sbaglio?

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq non credo hai intenzione di cambiar stile, o sbaglio?

No, Gianluca, quello di provare il sumo era un pensiero di quelli che è meglio togliersi, e ho approfittato per farlo nella settimana libera; Ivano quando ha visto il video dello Stacco "Sumo" 170kg mi ha scritto che non si poteva neanche considerare sumo, ma che era un Classico fatto male con le gambe aperte

Senza nessun dubbio continuerò con il classico.

[Gianlu.....]

infatti è proprio cosi,un classico fatto con le gambe aperte... rende l'idea

cmq forzati (anche nel regolare) a trovare l'incastro in partenza e a mantenere più possibile le gambe in spinta... il resto viene da solo...