Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 01-07-2011, 12:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Bene doc, secondo me la nuova stance ti da molto di più rispetto alla vecchia più stretta, più o meno a che distanza sei ad occhio tra i piedi??? Lateralmente non si capisce bene....

Grazie Shade, la distanza dei piedi è circa 50 cm.

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Oggi
Stacco 4x8x126kg (duretto dopo l' allenamento extra di ieri, comunque fatto)
Ultima serie:

Lento avanti con manubri
3x6x20kg

Panca inclinata
3x6x40kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3 x max (15, 13 e 11 ripetizioni)

Affondi con bilancere
2x10x40kg per gamba

Trazioni alla sbarra
5x6xBW

**Doc** · 03-07-2011, 12:09 PM

Oggi

Squat 4x6x90kg (duretti, stò continuando a provare con la stance più larga)
Ultima serie:

Squat 4x6x60kg
Ultima serie:

Mezzi stacchi a salire:
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
1x190 (stavo per farne un' altro ma rischiavo di tirarlo da schifo e farmi male alla schiena e ho rinunciato)
Ultime tre serie:

Lento avanti
3x6x40kg

Lat Machine
3x6

Trazioni alla sbarra
4x6xBW

Allenamento duro ma ok.

**Doc** · 05-07-2011, 12:55 PM

Oggi

Stacchi da terra (duretti, ma andati abbastanza veloci)
4x6x130kg
Ultima serie:

Front Squat
3x6x50kg

Lento dietro
3x6x36kg

Rematore con bilancere
3x6x56kg

Trazioni alla sbarra
5x6xBW

**Yashiro** · 05-07-2011, 08:24 PM

Doc, sia nel mezzo che nello stacco intero noto che hai troppa fretta di "togliere le ginocchia". Nel mezzo stacco diventa durissimo, nel regolare si sporca l'esecuzione. Cosa intendo: il mezzo stacco replica l'ultima parte dell'alzata regolare, e quando il bilanciere è sotto il ginocchio in teoria dovresti avere ancora l'ultima parte di spinta di gambe da dare, cioè le ginocchia dovrebbero essere un pò più avanti delle caviglie (o, guardando le tibie, non dovrebbero essere perpendicolari al suolo ma inclinate in avanti). Perché quando parti le ginocchia sono molto oltre il bilanciere, ma finché esso non supera le ginocchia queste ultime non dovrebbero portarsi in linea con le caviglie, cioè in posizione da postura eretta: dovrebbero rimanere flesse sì, ma avanzate quindi caricate.
Quindi nello stacco regolare non bisogna avere fretta di stendere le gambe, ok, ma bisogna sforzarsi di tenere le ginocchia in avanti, perché quando sale il bilanciere le deve sorpassare, ed è il punto in cui la sbarra è più lontana dal baricentro: se invece stendi subito le ginocchia le tibie te le trovi inclinate quasi all'indietro e l'alzata diventa uno stacco GT, oppure se resti a gamba flessa ma non sporgendo in avanti ti trovi uno stacco sbilanciato all'indietro, che devi bilanciare schienando (altrimenti cadi).
Nel mezzo stacco invece, che io reputo più difficile, bisogna proprio partirci con le ginocchia oltre la linea delle caviglie, e da quel punto generare forza. Non è affatto facile, ma è un ottimo metodo per provare quanto ti ho scritto.

Prova a far caso a questa cosa

**Doc** · 05-07-2011, 11:39 PM

Grazie Yashi, alla prossima occasione cercherò di farci caso e correggere la posizione

**Gianlu.....** · 06-07-2011, 12:48 AM

ciao doc, concordo con yashiro, nel mezzo stacco cerca di attivare di più le gambe in partenza... è questione di cm se non di millimetri...
alla fine è proprio il tuo errore principale anche nello stacco completo: arrivi al ginocchio con le gambe gia disattivate e a quel punto passare il ginocchio e chiudere senza infilare è molto più faticoso...

**Doc** · 06-07-2011, 10:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao doc, concordo con yashiro, nel mezzo stacco cerca di attivare di più le gambe in partenza... è questione di cm se non di millimetri...
alla fine è proprio il tuo errore principale anche nello stacco completo: arrivi al ginocchio con le gambe gia disattivate e a quel punto passare il ginocchio e chiudere senza infilare è molto più faticoso...

Lo so, è che devo cercare di arrivarci man in mano che mi alleno, un pochino per volta, perchè se provo a cambiare tutto subito mi blocco.

**Gianlu.....** · 06-07-2011, 09:56 PM

ma nel mezzo stacco è solo la posizione di partenza che devi leggermente modificare, leggermente

soprattutto fallo nelle serie a salire, se poi all'ultima ti viene da tirare con lo shema motorio che ad ora è più forte pace..

**Doc** · 06-07-2011, 10:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma nel mezzo stacco è solo la posizione di partenza che devi leggermente modificare, leggermente

soprattutto fallo nelle serie a salire, se poi all'ultima ti viene da tirare con lo shema motorio che ad ora è più forte pace..

Capito! giusto, non ci avevo pensato di cominciare ad applicarlo nelle serie a salire.
Grazie per la pazienza

**Doc** · 08-07-2011, 01:14 PM

Oggi

Squat 4x6x90kg
Ultima serie:

Panca Touch & Go 4x6x60kg
Ultima serie:

Iperextention
3x25

Aperture laterali
3x6x10kg

Lento avanti con manubri
3x6x20kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

**Doc** · 10-07-2011, 01:13 PM

Oggi il SuperCenturion mi ha fatto una discreta impressione sullo squat, mentre sullo stacco non ho percepito grandi vantaggi rispetto al vecchio corpetto.

Panca:
10x50kg
6x56kg
4x60kg
1x68kg
Video delle ultime 2 serie

Squat:
10x70kg
6x90kg
4x94kg (brutterelli)
1x130kg Corpetto +fasce THP (stavo ancora prendendo confidenza con il corpetto nuovo, ma direi bene)
Video delle ultime 2 serie

Stacco:
10x104kg corpetto bretelle giù
6x130kg corpetto bretelle giù
4x140kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle su
Video delle ultime 2 serie

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

derox · 10-07-2011, 02:26 PM

che differenza hai notato dal corpetto vecchio al supercenturion?io ancora non ce lo fatta metterlo

doc vieni sabato a pietrasanta? ciao

**Doc** · 10-07-2011, 04:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

che differenza hai notato dal corpetto vecchio al supercenturion?io ancora non ce lo fatta metterlo

doc vieni sabato a pietrasanta? ciao

Io sono riuscito a metterlo dopo 10-15 min di lotta (ma in confidenza sono dimagrito un po' negli ultimi mesi, peso 66 kg

).

Ho percepito un certo vantaggo nello Squat, si piega con maggiore difficoltà a livello delle anche; nello Stacco effettivamente non ho avvertito nessun vantaggio.
C'è un però... Quando ho indossato il Supercenturion mi sono accorto che le bretelle erano molto meno tirate di quelle del vecchio Superior (pur essendo la stessa taglia), addirittura mi sembravano lasse, le indossavo senza lasciarmi ecchimosi

.
Secondo me devo accorciarle di 3 cm, cosa che conto di fare quanto prima, appena Ivano mi dà l' Ok.

Sabato non verrò a Pietrasanta, mi dispiace, ma sono almeno 3-4 ore di strada se tutto va bene, e in questo periodo estivo prendere l' Autostrada del Sole (o la Milano-Genova) rischia di essere una trappola a causa del traffico. E comunque devo rispondere anche a moglie, figlio e cane, ovvero, se io stò via una giornata, mia moglie si deve smazzare il figlio e il cane, anche lei ha diritto di riposare.

**Yashiro** · 10-07-2011, 10:37 PM

Ma doc

l'altra volta con quei due mezzi stracci delle red devil hai provato i 160, e stavolta con le thp ti sei fermato a 130?

Però sono venuti molto profondi, bravo.

**Doc** · 10-07-2011, 11:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ma doc

l'altra volta con quei due mezzi stracci delle red devil hai provato i 160, e stavolta con le thp ti sei fermato a 130?

Però sono venuti molto profondi, bravo.

Non era un test massimale

l' allenamento di oggi prevedeva su Panca Squat e Stacco 10x55% 6x70% 4x75% e 1x85%, e dall' 80% in sù ho disposizione di usare sempre il corpetto e le fasce, ... e io mi sono attenuto da bravo soldatino.

Quello in cui ho provato i 160kg con le red devil era una stupida prova estemporanea del corpetto extra allenamento.

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	(#1472)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-07-2011, 12:09 PM Oggi Squat 4x6x90kg (duretti, stò continuando a provare con la stance più larga) Ultima serie: Squat 4x6x60kg Ultima serie: Mezzi stacchi a salire: 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 1x190 (stavo per farne un' altro ma rischiavo di tirarlo da schifo e farmi male alla schiena e ho rinunciato) Ultime tre serie: Lento avanti 3x6x40kg Lat Machine 3x6 Trazioni alla sbarra 4x6xBW Allenamento duro ma ok.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-07-2011, 12:55 PM Oggi Stacchi da terra (duretti, ma andati abbastanza veloci) 4x6x130kg Ultima serie: Front Squat 3x6x50kg Lento dietro 3x6x36kg Rematore con bilancere 3x6x56kg Trazioni alla sbarra 5x6xBW

	(#1474)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	05-07-2011, 08:24 PM Doc, sia nel mezzo che nello stacco intero noto che hai troppa fretta di "togliere le ginocchia". Nel mezzo stacco diventa durissimo, nel regolare si sporca l'esecuzione. Cosa intendo: il mezzo stacco replica l'ultima parte dell'alzata regolare, e quando il bilanciere è sotto il ginocchio in teoria dovresti avere ancora l'ultima parte di spinta di gambe da dare, cioè le ginocchia dovrebbero essere un pò più avanti delle caviglie (o, guardando le tibie, non dovrebbero essere perpendicolari al suolo ma inclinate in avanti). Perché quando parti le ginocchia sono molto oltre il bilanciere, ma finché esso non supera le ginocchia queste ultime non dovrebbero portarsi in linea con le caviglie, cioè in posizione da postura eretta: dovrebbero rimanere flesse sì, ma avanzate quindi caricate. Quindi nello stacco regolare non bisogna avere fretta di stendere le gambe, ok, ma bisogna sforzarsi di tenere le ginocchia in avanti, perché quando sale il bilanciere le deve sorpassare, ed è il punto in cui la sbarra è più lontana dal baricentro: se invece stendi subito le ginocchia le tibie te le trovi inclinate quasi all'indietro e l'alzata diventa uno stacco GT, oppure se resti a gamba flessa ma non sporgendo in avanti ti trovi uno stacco sbilanciato all'indietro, che devi bilanciare schienando (altrimenti cadi). Nel mezzo stacco invece, che io reputo più difficile, bisogna proprio partirci con le ginocchia oltre la linea delle caviglie, e da quel punto generare forza. Non è affatto facile, ma è un ottimo metodo per provare quanto ti ho scritto. Prova a far caso a questa cosa

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-07-2011, 11:39 PM Grazie Yashi, alla prossima occasione cercherò di farci caso e correggere la posizione

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-07-2011, 12:48 AM ciao doc, concordo con yashiro, nel mezzo stacco cerca di attivare di più le gambe in partenza... è questione di cm se non di millimetri... alla fine è proprio il tuo errore principale anche nello stacco completo: arrivi al ginocchio con le gambe gia disattivate e a quel punto passare il ginocchio e chiudere senza infilare è molto più faticoso...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-07-2011, 09:56 PM ma nel mezzo stacco è solo la posizione di partenza che devi leggermente modificare, leggermente soprattutto fallo nelle serie a salire, se poi all'ultima ti viene da tirare con lo shema motorio che ad ora è più forte pace..

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-07-2011, 01:14 PM Oggi Squat 4x6x90kg Ultima serie: Panca Touch & Go 4x6x60kg Ultima serie: Iperextention 3x25 Aperture laterali 3x6x10kg Lento avanti con manubri 3x6x20kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tranquillo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-07-2011, 01:13 PM Oggi il SuperCenturion mi ha fatto una discreta impressione sullo squat, mentre sullo stacco non ho percepito grandi vantaggi rispetto al vecchio corpetto. Panca: 10x50kg 6x56kg 4x60kg 1x68kg Video delle ultime 2 serie Squat: 10x70kg 6x90kg 4x94kg (brutterelli) 1x130kg Corpetto +fasce THP (stavo ancora prendendo confidenza con il corpetto nuovo, ma direi bene) Video delle ultime 2 serie Stacco: 10x104kg corpetto bretelle giù 6x130kg corpetto bretelle giù 4x140kg corpetto bretelle giù 1x170kg corpetto bretelle su Video delle ultime 2 serie Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tranquillo

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	10-07-2011, 02:26 PM che differenza hai notato dal corpetto vecchio al supercenturion?io ancora non ce lo fatta metterlo doc vieni sabato a pietrasanta? ciao

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	10-07-2011, 10:37 PM Ma doc l'altra volta con quei due mezzi stracci delle red devil hai provato i 160, e stavolta con le thp ti sei fermato a 130? Però sono venuti molto profondi, bravo.