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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-07-2011, 11:57 AM
Imparare l' ABC : DiarioOk, grazie Gianluca. ----------------------------------------------------------------------- Oggi l' allenamento mi ha soddisfatto (non che fosse nulla di eccezionale...), però mi è sembrato di aver fatto le cose più giuste. Panca 4x10x50kg Box Squat 3x6x70kg ultima serie Salite su panca con 2 manubri 10 kg 2x10 x gamba Good morning 3x6x60kg Girate al petto 3x6x45 kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-07-2011, 05:56 PM
Quote:
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-07-2011, 11:46 AM
Oggi Stacco 4x10x110kg Ultima serie: Tirate al mento 3x7x37kg Parallele 3x max con 6kg carico (8, 7 e 5 rip) Lento avanti con manubri 3x7x20kg Pull over 3x7x20kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW Tranquillo |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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30-07-2011, 10:21 PM
Quote:
mi sembra che la tecnica sia migliorata parecchio comunque alzare 10 volte consecutivamente 110 kg non è cosa da poco anche se tu sei ormai abituato ad altri carichi....... |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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30-07-2011, 10:38 PM
Quote:
 Comunque ho visto nel tuo diario che stai facendo passi da gigante. |
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(#8)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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30-07-2011, 10:40 PM
Quote:
 la tenuta di schiena e la spinta di gambe è migliorata molto, ottimo!Vedo che tieni le gambe strette, un piccolo suggerimento molto personale  rova ad extrarotare un pò i piedi (giusto un pò).Ti dico il mio perché (su di me aiuta): tenendo i piedi paralleli le ginocchia puntano dritto in avanti. Se mantieni la spinta di gambe quando sei sotto al ginocchio col bilanciere le ginocchia a gamba piegata finiscono molto avanti. Se invece ruoti un pò i piedi (e le ginocchia dovranno seguire, in sostanza allarghi un pò le ginocchia) allo stesso punto le gambe non saranno più puntate dritte in avanti, ma un pelo in diagonale quindi terranno il bilanciere un centimetro o poco meno più verso il centro del tuo corpo, diminuendo la leva di qualche chilo che male non fa  Inoltre chudi meglio coi glutei tenendo i piedi un pelo divaricati. Però prova, non è detto che a te vada bene. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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31-07-2011, 12:21 PM
Quote:
--------------------------------------------------------------------------- Allenamento di Oggi: Il 4x6x70% mi è piaciuto molto; anche se non ero al massimo della forma a causa di un virus che mi ha passato mio figlio, me lo sono proprio goduto. Squat 4x6x90kg (duretto) Ultima serie: Panca 4x6x56kg Ultima serie: Stacco 4x6x130kg (bene ma ho avuto una incertezza nell' ultima ripetizione dell' ultima serie, mi sono fermato un secondo) Ultima serie: Trazioni alla sbarra: 4x8xBW Mi sono divertito |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 41
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29-07-2011, 11:48 AM
Grande DoC |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-07-2011, 11:57 AM
Quote:
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 41
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29-07-2011, 12:08 PM
Allora rimarrò aggiornato Sono come drogato da sto forum |
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Modalità ibrido
