Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 03:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

doc, lo stacco non c'è bisogno di tirarlo così tanto, può anche succedere che un programma parti con l'idea che lo finirai al 96% e poi invece ti attesti ad un 91.

Mi perplimo

ad essere onesto avrebbe proprio dovuto essere un 91%
ma mi sono lasciato prendere la mano

**Shade** · 01-01-2010, 07:07 PM

ciao doc, a me il tuo box piace

una curiosità ma avevi una tavoletta attaccata a dei fili davanti alle gambe??????

**Doc** · 01-01-2010, 07:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

ciao doc, a me il tuo box piace

una curiosità ma avevi una tavoletta attaccata a dei fili davanti alle gambe??????

Grazie,
sì è proprio come dici tu, così non mi impedisce il movimento ma mi accorgo se avanzo troppo con le ginocchia.

**Doc** · 12:42 PM

Settimana di scarico

Panca 6x3x65kg @75%

Squat 5x5x65kg @65%.

Anche con un carico così basso il mio movimento mi faceva piuttosto schifo, allora ho provato a farne 4 con la posizione che uso nel box squat che anche a Shade piace di più (mettendo un'assicella davanti alle ginocchia).

Ditemi se è solo un'idea mia o se è migliore come movimento,
Grazie

PS: trazioni sbarra 5x5xbw+14kg e crunch

ApprendistA · 03-01-2010, 12:40 PM

buon dì doc!
nella stance larga non scendi molto (non so quale sia il tuo obiettivo: fermarti al parallelo o andare col culo a terra). cmq io mi trovo bene con una larghezza circa pari a quella delle spalle. e altra cosa: gianlu mi fece iniziare solo e soltanto con il box squat e lo facevo con tipo 38kg totali. ora, non vorrei dire che devi scendere con i carichi, ma magari non ti devi nemmeno fissare tanto con le percentuali. a me sembra che un pochetto fatichi verso le ultime rip, e ti ripeto, se vuoi imparare il movimento a parer mio dovresti usare un carico minore (le percentuali ora non le dovresti guardare) e farti roba tipo 7-8x3 co ambio buffer, almeno sei sempre fresco, non devi concentrarti a finire la serie o a scacciare la fatica, ma metti il 100% della concentrazione nel movimento.

**Shade** · 03-01-2010, 01:06 PM

Ciao Doc

Allora la primaè NON fare mai più il salto della tavoletta con il bil sulle spalle.... mi hai fatto mettere paura

Poi la cosa che ho notato e che con la tavoletta le ginocchia (ovviamente) non vanno sparate in avanti ma rimangono al proprio posto, quindi buono.

la larghezza delle gambe, nn ti saprei dire, ce chi si trova molto largo ( vedi ironpaolo), chi molto stretto( vedi video Baiolo), secondo me (per come mi trovo comodo io) ci vuole una via di mezzo, io se allargo troppo le gambe faccio più fatica a scendere....
Morale:::: secondo me una via di mezzo dovrebbe andare bene, la prossima volta se ti va, anche fuori allenamento quando nn hai nulla da fare, riprovalo con un peso scarso, giusto per provare il movimento....
Le gambe nn le mettere ai lati della tavoletta ma mettiti dietro, lasciando qualche centimetro, prova a scendere bene e a non spostare più di tanto la tavoletta ( e normale che le tibie nn rimangano perfettamente dritte, ma nemmeno va bene se vanno troppo avanti come nei tuo primo video)....

Aspetta anche Spike per ulteriori delucidazioni e consigli

CIAO

**Doc** · 03-01-2010, 12:47 PM

Ciao ApprendistA
La mia prova con stance più ampia era solo una... prova, fatta dopo le altre serie, per ragionarci (il mio intento è scendere abbastanza perchè le ginocchia superino il punto più alto delle anche, per fare una valida).
Per i carichi, proprio nel box squat Gianlu..... mi ha scritto di aumentare i carichi.

Grazie

**Doc** · 03-01-2010, 01:10 PM

Grazie Shade
Ok non faccio più il salto della tavoletta, e probabilmente proverò con qualcosa di intermedio per la stance.

**Gianlu.....** · 03-01-2010, 03:51 PM

ciao doc, li guardo in un altro momento i video, cmq fai 6x3 sempre, in entrambi i giorni, in questi all di scarico
il box non farlo più fino al test

**Doc** · 03-01-2010, 05:19 PM

Grazie Gianlu.....
sei comunque sempre presente a consigliare questo testardo imbranato e fai sempre fin troppo.

Grazie grazie

**Gianlu.....** · 09:52 PM

la panca non mi sembra male.. i gomiti ballano un pò, dura la schiena!
più lenta di cosi laanca non ha senso, è quela la velocità minima cn la quale ti devi allnere

se ti senti bene squattando forzando al massimo il sitting back e constance larga tu prova , 2 cose però, scendi al massimo e togli quell'obrobrio appeso!!! anche se le ginocchia ti avanzano non c'è nessun problema, devi fare un movimento assolutamente comodo.bisognerebbe vedere a % alte e con ripresa anche frontale però... è difficile giudicare dal video...

ma vedrai che col tempo si aggiusta tutto, basta che squatti squatti squatti cercando sempre di fare le serie al meglio

**Doc** · 03-01-2010, 10:25 PM

Grazie
Per la panca provo ad aumentare la velocità senza crescere oltre con le percentuali

Per lo squat con la stance larga non riesco a scendere oltre, forse vale la pena provare con una intermedia.
L' unica cosa che non mi manca è la costanza per cui continuo a squattare, squattare e squattare.

**Gianlu.....** · 04-01-2010, 01:23 PM

per la panca l'importante è che sia chiaro la cosa: quella è la panca. più lenta è un altro esercizio... la panca lenta non deve esistere a qualunque percentuale tu lavori, non serve a niente ed anzi ti fa peggiorare....
garda i video dei migliori, sono veloci anche al massimale, anche raw

**Doc** · 04-01-2010, 01:45 PM

Sai Gianlu.....
o possiedi vermente doti telepatiche o le idiozie che mi passano per la mente da chiederti te le sei sentite chiedere infinite volte. Volevo proprio chiederti della velocità di esecuzione dei massimali.
Senti FIPL 1983 mi dice di fare lo scarico con percentuali ancora inferiori:
"PS io per scarico intendo 3\4 serie da 8\10 rip con il 50% max 55%"
che dici?

**Gianlu.....** · 04-01-2010, 02:09 PM

la seconda

le domande sono sempre le stesse, ci sono passato anche io....

cmq per i massimali non è che di devi fermare se sei lento, ovviamente solo se raggiungi un reclutamento ideale e ti alleni bene anche il massimale sarà relativamente veloce. certo si parla di anni ed anni di allenamento....

per lo scarico pre massimali io lo intendo sempre a massimo 3 ripetizioni, ma massimo. quindi lavorare al 50% è troppo poco... guarda lo sheiko 32, prima della gara fa 2 settimane di "scarico progressivo" ecco quello è l'ideale e funziona sempre...

fare 8-10 rip pre test non ha senso, lo avrebbe se vai poi a testare il 10rm... se devi testare l'1rm scarichi a basse rip. a medie/basse % di lavoro....

cmq visto che hai caricato molto (troppo) ultimamente ha ragione anche ivano a dirti di scaricare molto....

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#2)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	01-01-2010, 07:07 PM ciao doc, a me il tuo box piace una curiosità ma avevi una tavoletta attaccata a dei fili davanti alle gambe??????

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2010, 12:28 PM Settimana di scarico Panca 6x3x65kg @75% Squat 5x5x65kg @65%. Anche con un carico così basso il mio movimento mi faceva piuttosto schifo, allora ho provato a farne 4 con la posizione che uso nel box squat che anche a Shade piace di più (mettendo un'assicella davanti alle ginocchia). Ditemi se è solo un'idea mia o se è migliore come movimento, Grazie PS: trazioni sbarra 5x5xbw+14kg e crunch Ultima Modifica di Doc : 03-01-2010 12:42 PM.

	(#5)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2010, 12:40 PM buon dì doc! nella stance larga non scendi molto (non so quale sia il tuo obiettivo: fermarti al parallelo o andare col culo a terra). cmq io mi trovo bene con una larghezza circa pari a quella delle spalle. e altra cosa: gianlu mi fece iniziare solo e soltanto con il box squat e lo facevo con tipo 38kg totali. ora, non vorrei dire che devi scendere con i carichi, ma magari non ti devi nemmeno fissare tanto con le percentuali. a me sembra che un pochetto fatichi verso le ultime rip, e ti ripeto, se vuoi imparare il movimento a parer mio dovresti usare un carico minore (le percentuali ora non le dovresti guardare) e farti roba tipo 7-8x3 co ambio buffer, almeno sei sempre fresco, non devi concentrarti a finire la serie o a scacciare la fatica, ma metti il 100% della concentrazione nel movimento.

	(#6)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-01-2010, 01:06 PM Ciao Doc Allora la primaè NON fare mai più il salto della tavoletta con il bil sulle spalle.... mi hai fatto mettere paura Poi la cosa che ho notato e che con la tavoletta le ginocchia (ovviamente) non vanno sparate in avanti ma rimangono al proprio posto, quindi buono. la larghezza delle gambe, nn ti saprei dire, ce chi si trova molto largo ( vedi ironpaolo), chi molto stretto( vedi video Baiolo), secondo me (per come mi trovo comodo io) ci vuole una via di mezzo, io se allargo troppo le gambe faccio più fatica a scendere.... Morale:::: secondo me una via di mezzo dovrebbe andare bene, la prossima volta se ti va, anche fuori allenamento quando nn hai nulla da fare, riprovalo con un peso scarso, giusto per provare il movimento.... Le gambe nn le mettere ai lati della tavoletta ma mettiti dietro, lasciando qualche centimetro, prova a scendere bene e a non spostare più di tanto la tavoletta ( e normale che le tibie nn rimangano perfettamente dritte, ma nemmeno va bene se vanno troppo avanti come nei tuo primo video).... Aspetta anche Spike per ulteriori delucidazioni e consigli CIAO

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2010, 12:47 PM Ciao ApprendistA La mia prova con stance più ampia era solo una... prova, fatta dopo le altre serie, per ragionarci (il mio intento è scendere abbastanza perchè le ginocchia superino il punto più alto delle anche, per fare una valida). Per i carichi, proprio nel box squat Gianlu..... mi ha scritto di aumentare i carichi. Grazie

	(#8)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2010, 01:10 PM Grazie Shade Ok non faccio più il salto della tavoletta, e probabilmente proverò con qualcosa di intermedio per la stance.

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-01-2010, 03:51 PM ciao doc, li guardo in un altro momento i video, cmq fai 6x3 sempre, in entrambi i giorni, in questi all di scarico il box non farlo più fino al test

	(#10)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2010, 05:19 PM Grazie Gianlu..... sei comunque sempre presente a consigliare questo testardo imbranato e fai sempre fin troppo. Grazie grazie

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-01-2010, 09:49 PM la panca non mi sembra male.. i gomiti ballano un pò, dura la schiena! più lenta di cosi laanca non ha senso, è quela la velocità minima cn la quale ti devi allnere se ti senti bene squattando forzando al massimo il sitting back e constance larga tu prova , 2 cose però, scendi al massimo e togli quell'obrobrio appeso!!! anche se le ginocchia ti avanzano non c'è nessun problema, devi fare un movimento assolutamente comodo.bisognerebbe vedere a % alte e con ripresa anche frontale però... è difficile giudicare dal video... ma vedrai che col tempo si aggiusta tutto, basta che squatti squatti squatti cercando sempre di fare le serie al meglio Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-01-2010 09:52 PM.

	(#12)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2010, 10:25 PM Grazie Per la panca provo ad aumentare la velocità senza crescere oltre con le percentuali Per lo squat con la stance larga non riesco a scendere oltre, forse vale la pena provare con una intermedia. L' unica cosa che non mi manca è la costanza per cui continuo a squattare, squattare e squattare.

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-01-2010, 01:23 PM per la panca l'importante è che sia chiaro la cosa: quella è la panca. più lenta è un altro esercizio... la panca lenta non deve esistere a qualunque percentuale tu lavori, non serve a niente ed anzi ti fa peggiorare.... garda i video dei migliori, sono veloci anche al massimale, anche raw

	(#14)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-01-2010, 01:45 PM Sai Gianlu..... o possiedi vermente doti telepatiche o le idiozie che mi passano per la mente da chiederti te le sei sentite chiedere infinite volte. Volevo proprio chiederti della velocità di esecuzione dei massimali. Senti FIPL 1983 mi dice di fare lo scarico con percentuali ancora inferiori: "PS io per scarico intendo 3\4 serie da 8\10 rip con il 50% max 55%" che dici?

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-01-2010, 02:09 PM la seconda le domande sono sempre le stesse, ci sono passato anche io.... cmq per i massimali non è che di devi fermare se sei lento, ovviamente solo se raggiungi un reclutamento ideale e ti alleni bene anche il massimale sarà relativamente veloce. certo si parla di anni ed anni di allenamento.... per lo scarico pre massimali io lo intendo sempre a massimo 3 ripetizioni, ma massimo. quindi lavorare al 50% è troppo poco... guarda lo sheiko 32, prima della gara fa 2 settimane di "scarico progressivo" ecco quello è l'ideale e funziona sempre... fare 8-10 rip pre test non ha senso, lo avrebbe se vai poi a testare il 10rm... se devi testare l'1rm scarichi a basse rip. a medie/basse % di lavoro.... cmq visto che hai caricato molto (troppo) ultimamente ha ragione anche ivano a dirti di scaricare molto....