Imparare l' ABC : Diario

milo · 22-10-2011, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ad aprile pesavo circa 71kg

I miglioramenti allora sono ancora più notevoli e 3 x bw di stacco è elitario.

johncena · 01-11-2011, 07:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Oggi Test Massimali (con modalità gara)

Peso corporeo 66,5

Squat Supercenturion + THP (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 150kg)
150kg ok
165kg ok (alzati con le unghie e con i denti)
170kg falliti
Video dei 165kg:

Panca Raw, solito schifo, ho rifatto il carico di aprile (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 80kg equipped)
75kg ok
80kg ok (Video)
85kg falliti
Video dei 89kg:

Stacco Supercenturion (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 190kg)
190kg ok
200kg (Video)
201kg falliti
Video dei 200kg I Miei primi 200kg ! 3 volte il mio peso corporeo

Ciao Doc vedo che anche per te è tempo di massimali, complimenti!!!ottimo lo stacco

johncena · 01-11-2011, 07:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Oggi Test Massimali (con modalità gara)

Peso corporeo 66,5

Squat Supercenturion + THP (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 150kg)
150kg ok
165kg ok (alzati con le unghie e con i denti)
170kg falliti
Video dei 165kg:

Panca Raw, solito schifo, ho rifatto il carico di aprile (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 80kg equipped)
75kg ok
80kg ok (Video)
85kg falliti
Video dei 89kg:

Stacco Supercenturion (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 190kg)
190kg ok
200kg (Video)
201kg falliti
Video dei 200kg I Miei primi 200kg ! 3 volte il mio peso corporeo

Ciao Doc vedo che anche per te è tempo di massimali, complimenti!!!ottimo lo stacco

_marlboro_ · 22-10-2011, 03:36 PM

grandissimo doc, in poco tempo hai davvero carichi impressionanti. complimenti!!

Prof77 · 22-10-2011, 03:46 PM

Complimenti Doc per i risultati! Sono il giusto premio per l'impegno e la passione che dimostri nei tuoi allenamenti!

**Doc** · 22-10-2011, 04:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da _marlboro_

grandissimo doc, in poco tempo hai davvero carichi impressionanti. complimenti!!

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Complimenti Doc per i risultati! Sono il giusto premio per l'impegno e la passione che dimostri nei tuoi allenamenti!

Grazie ragazzi siete molto gentili.

... devo però trovare un modo per sbloccare la mia panca, accidenti!

INDIO79 · 22-10-2011, 05:13 PM

Complimenti Doc
Sei uno stimolo per tutti quelli che hanno conosciuto il pl non in"tenera età".
So che sei ben seguito e io non ho esperienza per consigliarti bene,ma come fatto statistico noto che chi è forte di panca allena anche military o panca inclinata,e nel tuo ultimo mesociclo non c'erano nessuno dei due(o mi sbaglio?),forse non è il caso di inserire un complementare di spinta?

**sOmOja** · 22-10-2011, 05:23 PM

non so quanti benefici possa avere l'allenamento dei movimenti "overhead" sui carichi di panca
io stesso ho realizzato i miei primi 140 con fermo praticamente senza allenare i movimenti di spinta verticale.

quello che ho notato però da quando alleno con costanza military\push press è che le mie spalle ne hanno guadagnato in salute e stabilità (e io ho avuto parecchi problemi con la spalla sx, nel 2007 e nel 2009, con fasi di stop anche prolungate)

**Doc** · 22-10-2011, 05:33 PM

Grazie Indio.

Il tuo suggerimento è uno spunto per partire con alcune riflessioni su come fare a dare una scrollata alla mia panca.

Nel ciclo precedente avevo poco (solo nelle prime parti del ciclo) Military e Panca inclinata. Anche io avevo fatto una riflessione sulla possibilità di introdurre complementari di supporto alla Panca piana, tant'è che con Ivano avevamo concordato di fare Military e Dips alle parallele con sovraccarico nei giorni in cui non avevo allenamento. Sono riuscito a farlo per un po', ma poi gli impegni me l' hanno impedito; riesco a fare tre allenamenti la settimana, oltre non riesco.

C'è anche un problema aggiutivo: per migliorare la panca servono gli esercizi di supporto o serve fare della gran panca (magari imparando a farla bene)?.
Nel mio prossimo programma dovrei lavorare di più sulla panca o inserire dei complementari di supporto? non lo so, ogni considerazione è ben accetta visto lo schifo di massimale di panca che ho fatto...

EDIT: ho postato in contemporanea con Somoja, grazie del parere.

**sOmOja** · 06:02 PM

di nulla doc, è un piacere
secondo me, fermo restando che l'allenamento qualitativo dell'esercizio da gara DEVE essere un punto fermo nel programma (quindi almeno 1 seduta settimanale di panca con setting da gara o una seduta ogni 4-5gg)

a volte è utile cambiare un pò e utilizzare dei nuovi esercizi per diventare "FORTI" in generale (magari curando un punto debole specifico, prendendo quindi una sorta di "scorciatoia" per eliminarlo piuttosto che lavorare solo ed esclusivamente sul movimento completo).

la military press (o la push press) secondo me sono degli ottimi esercizi per la forza "generale"
migliorano l'equilibrio delle spalle (e allenano tutti i capi del deltoide) migliorano i muscoli dell'upperback e gli stabilizzatori del tronco
il tutto senza creare un grosso stress sistemico (anche perchè in genere, soprattutto se non sei abituato, si utilizzano carichi ridotti).

la panca inclinata non la considero un grande esercizio e secondo me è + da considerarsi una "panca" + che un movimento di spinta verticale o una via di mezzo.. cioè la intenderei come una variante (alla stregua della panca presa stretta).

le parallele, o meglio ancora, le flessioni a terra, sono un esercizio con grande potenzialità perchè mobilizzano tutto il cingolo scapolare senza il vincolo della panca. hanno entrambi pregi e difetti ma probabilmente possono essere dei validi supporti per costruire una panca solida (pur senza la necessità di andarci "pesante")

**Doc** · 22-10-2011, 06:32 PM

Grazie ancora.

Lion14 · 22-10-2011, 07:13 PM

Doc,io ti consiglierei di integrare le croci in 5x10 1' rest stile sheiko,a me hanno dato grossa manforte per la panca,tantè che ieri ho maneggiato 10 chili in più in scioltezza,2 mesi fa non me lo sarei mai sognato.
Ovviamente parliamo di manubri dal peso giusto,range massimo e impostazione come per la panca piana.

**Doc** · 22-10-2011, 08:53 PM

Grazie Lion, vedrò di concordare con Ivano cosa inserire, le croci mi fanno un po' paura per le sollecitazioni sull'articolazione delle spalle (forse perchè non lo conosco bene come esercizio)

Lion14 · 23-10-2011, 02:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie Lion, vedrò di concordare con Ivano cosa inserire, le croci mi fanno un po' paura per le sollecitazioni sull'articolazione delle spalle (forse perchè non lo conosco bene come esercizio)

Tranquillo,l'importante è che le braccia siano un pò piegate e mantengano l'angolo al gomito per tutto il range di movimento,anche quando chiudi (per cui non devi portare le braccia dritte sopra di te,sovraccaricheresti i gomiti).E quando scendi arriva con gli omeri paralleli e non più in basso rispetto al torso.Scapole addotte ma i piedi non devono darti necessariamente la spinta,devi far lavorare il petto esclusivamente.Vedrai,avrai più sollievo alle spalle.Se poi aggiungi pure qualche alzata posteriore (busto avanti quando sei alzato) per i deltoidi posteriori,aggiungi la ciliegina alla torta

Ovviamente chiedi a Ivano prima.

**Shade** · 23-10-2011, 12:34 AM

Complimenti Doc

200kg di stacco sono davvero un bel risultato ( io intanto rosico

...................

)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#4)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011	22-10-2011, 03:36 PM grandissimo doc, in poco tempo hai davvero carichi impressionanti. complimenti!!

	(#5)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	22-10-2011, 03:46 PM Complimenti Doc per i risultati! Sono il giusto premio per l'impegno e la passione che dimostri nei tuoi allenamenti!

	(#7)
INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	22-10-2011, 05:13 PM Complimenti Doc Sei uno stimolo per tutti quelli che hanno conosciuto il pl non in"tenera età". So che sei ben seguito e io non ho esperienza per consigliarti bene,ma come fatto statistico noto che chi è forte di panca allena anche military o panca inclinata,e nel tuo ultimo mesociclo non c'erano nessuno dei due(o mi sbaglio?),forse non è il caso di inserire un complementare di spinta?

	(#8)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	22-10-2011, 05:23 PM non so quanti benefici possa avere l'allenamento dei movimenti "overhead" sui carichi di panca io stesso ho realizzato i miei primi 140 con fermo praticamente senza allenare i movimenti di spinta verticale. quello che ho notato però da quando alleno con costanza military\push press è che le mie spalle ne hanno guadagnato in salute e stabilità (e io ho avuto parecchi problemi con la spalla sx, nel 2007 e nel 2009, con fasi di stop anche prolungate)

	(#9)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-10-2011, 05:33 PM Grazie Indio. Il tuo suggerimento è uno spunto per partire con alcune riflessioni su come fare a dare una scrollata alla mia panca. Nel ciclo precedente avevo poco (solo nelle prime parti del ciclo) Military e Panca inclinata. Anche io avevo fatto una riflessione sulla possibilità di introdurre complementari di supporto alla Panca piana, tant'è che con Ivano avevamo concordato di fare Military e Dips alle parallele con sovraccarico nei giorni in cui non avevo allenamento. Sono riuscito a farlo per un po', ma poi gli impegni me l' hanno impedito; riesco a fare tre allenamenti la settimana, oltre non riesco. C'è anche un problema aggiutivo: per migliorare la panca servono gli esercizi di supporto o serve fare della gran panca (magari imparando a farla bene)?. Nel mio prossimo programma dovrei lavorare di più sulla panca o inserire dei complementari di supporto? non lo so, ogni considerazione è ben accetta visto lo schifo di massimale di panca che ho fatto... EDIT: ho postato in contemporanea con Somoja, grazie del parere.

	(#10)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	22-10-2011, 05:58 PM di nulla doc, è un piacere secondo me, fermo restando che l'allenamento qualitativo dell'esercizio da gara DEVE essere un punto fermo nel programma (quindi almeno 1 seduta settimanale di panca con setting da gara o una seduta ogni 4-5gg) a volte è utile cambiare un pò e utilizzare dei nuovi esercizi per diventare "FORTI" in generale (magari curando un punto debole specifico, prendendo quindi una sorta di "scorciatoia" per eliminarlo piuttosto che lavorare solo ed esclusivamente sul movimento completo). la military press (o la push press) secondo me sono degli ottimi esercizi per la forza "generale" migliorano l'equilibrio delle spalle (e allenano tutti i capi del deltoide) migliorano i muscoli dell'upperback e gli stabilizzatori del tronco il tutto senza creare un grosso stress sistemico (anche perchè in genere, soprattutto se non sei abituato, si utilizzano carichi ridotti). la panca inclinata non la considero un grande esercizio e secondo me è + da considerarsi una "panca" + che un movimento di spinta verticale o una via di mezzo.. cioè la intenderei come una variante (alla stregua della panca presa stretta). le parallele, o meglio ancora, le flessioni a terra, sono un esercizio con grande potenzialità perchè mobilizzano tutto il cingolo scapolare senza il vincolo della panca. hanno entrambi pregi e difetti ma probabilmente possono essere dei validi supporti per costruire una panca solida (pur senza la necessità di andarci "pesante") Ultima Modifica di sOmOja : 22-10-2011 06:02 PM.

	(#11)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-10-2011, 06:32 PM Grazie ancora.

	(#12)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	22-10-2011, 07:13 PM Doc,io ti consiglierei di integrare le croci in 5x10 1' rest stile sheiko,a me hanno dato grossa manforte per la panca,tantè che ieri ho maneggiato 10 chili in più in scioltezza,2 mesi fa non me lo sarei mai sognato. Ovviamente parliamo di manubri dal peso giusto,range massimo e impostazione come per la panca piana.

	(#13)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-10-2011, 08:53 PM Grazie Lion, vedrò di concordare con Ivano cosa inserire, le croci mi fanno un po' paura per le sollecitazioni sull'articolazione delle spalle (forse perchè non lo conosco bene come esercizio)

	(#15)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	23-10-2011, 12:34 AM Complimenti Doc 200kg di stacco sono davvero un bel risultato ( io intanto rosico ................... )