Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi primo allenamento libero dopo i massimali di sabato.

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x5x90kg
Ultima serie:


Panca:
Ho voluto provare la panca con i gomiti più stretti, non mi è sembrato male, il dolore alla spalla destra che ho avuto fino all' ultima volta, questa volta non è neanche comparso.
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg (era un po' tirato e allora sono sceso di nuovo a 60kg)
3x5x60kg
Video dei 5x65kg:

Video dell ultimo dei 5x60kg:


Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x5x130kg
Ultima serie:


Lento avanti in piedi (sono stato molto leggero perchè non lo facevo da secoli)
5x5x35kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

Tutto ok

[Gianlu.....]

complimenti doc, sei un osso duro!

per questi allenamwnti liberi ti consiglio di fare questo:

squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido

panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però

stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro.


pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione.

fidati ti servirà un sacco

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

complimenti doc, sei un osso duro!

Grazie , è molto lusinghiero.

... e grazie per il consiglio sugli allenamenti, lo seguo sicuramente; queste giornate libere mi permettono di scoprire tante cose.

[Doc]

Gianluca mi ha suggerito questo:

Originariamente inviato da Gianlu.....

per questi allenamenti liberi ti consiglio di fare questo:

squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido

panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però

stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro.


pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione.

... e io oggi da bravo soldatino ho eseguito.

Gianluca tesoro ... MA SEI FUORI??? FA MALISSSSSIMO!!! ...anche usando carichi infimi.

Scherzi a parte ho sofferto particolarmente lo Squat, però ho fatto tutto; ecco:

Squat TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Panca TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Stacco TUT 2-4
5x5x90kg
Ultima serie:


Lento avanti in piedi
5x5x37kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Gianluca mi ha suggerito questo:



... e io oggi da bravo soldatino ho eseguito.

Gianluca tesoro ... MA SEI FUORI??? FA MALISSSSSIMO!!! ...anche usando carichi infimi.

Scherzi a parte ho sofferto particolarmente lo Squat, però ho fatto tutto; ecco:

Squat TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Panca TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Stacco TUT 2-4
5x5x90kg
Ultima serie:


Lento avanti in piedi
5x5x37kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

hai lavorato bene doc, bravo

nello squat concentrati di più a tenere la schiena iperestesa in basso. manda avanti la pancia. con il movimento lento e il fermo dovrebbe essere molto più facile. e occhio a non schienare. come scendi devi salire.


nella panca è sempre difficile valutare da video. ti pensa sempre a tenere le spalle bloccate in basso e scapole strette mentre inizi la spinta dal petto.


nello stacco prova a tenre un pelo uil culo più basso, un pelo. cerca di salire più fluido.



prova ancora il prossimo allenamento, vedrai che andra ancora meglio.

[Lion14]

Tosto,anche se non è il mio approccio preferito....Comunque sia Doc tieni 2 secondi la presa nello stacco,e fatti la negativa in 4 secondi!
In ottica powerlifting lo stacco non ha la negativa e va bene,ma in ambito tecnico la negativa,per quanto facile possa sembrare,va fatta.Mai sentito parlare di stacco alla bodybuilding?Pensa che molti usano lo stacco per 8 reps senza far toccare il bilanciere a terra,presa doppia prona senza fascette e controllando il peso fino all'esasperazione:concentrica,chiusura ed eccentrica!
Poi per te che devi aumentare la massa fare lo stacco cosi ti comporta grossi guadagni!

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

In ottica powerlifting lo stacco non ha la negativa e va bene,ma in ambito tecnico la negativa,per quanto facile possa sembrare,va fatta.Mai sentito parlare di stacco alla bodybuilding?Pensa che molti usano lo stacco per 8 reps senza far toccare il bilanciere a terra,presa doppia prona senza fascette e controllando il peso fino all'esasperazione:concentrica,chiusura ed eccentrica!
Poi per te che devi aumentare la massa fare lo stacco cosi ti comporta grossi guadagni!

Io faccio quasi sempre Stacco touch and go così:


però la negativa nello stacco devo cercare di farla da PLer, perchè è vero che devo mettere massa, ma la mia priorità è imparare a fare lo stacco più efficiente in termini di massimale alzato.

[Lion14]

Okay,ho commentato però in considerazione del programma momentaneo di gianlu e dopo aver guardato l'ultimo video di stacco.Cioè nel senso di eseguire il Tut anche per la trattenuta e la negativa di stacco.
Il mio vecchio (azz c'ha 31 anni ) trainer è sempre stato un patito di bodybuilding,però alla sua prima gara di Pl sparava fino alle anche 290 chili (geared),e usava pure lui questa tecnica a poco meno di 100 chili di peso corporeo,dato che il suo obiettivo primario era la massa.Se anche non è prioritario,ora che sei più libero ti consiglierei di fare cosi.Ti garantisco che non ne sarai dispiaciuto

[Doc]

Ok, grazie Gianluca

[Doc]

Ho cominciato il nuono programma di Ivano.

Oggi

Squat 5x8x70kg
Ultima serie:


Panca 6x8x50kg
Ultima serie:


Stacco 5x8x110kg
Ultima serie:


Iperextention con sovaraccarico 10kg
3x20

Alzate frontali con bilanciere
3x8x20kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Una bella maratonina, però pensavo di fare più fatica, invece tutto facile e veloce.

[Doc]

Oggi

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x4x90kg (serie allenanti)
I° e V° serie:


Panca
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
6x4x60kg (serie allenanti)
I° e IV° serie:


Sissy Squat
3x15

Lento con bilanciere
4x6x37kg

Trazioni alla Sbarra
5x8xBW

Non velocissimo ma facile, organizzato così mi ha permesso di fare bene
attenzione a cosa facevo, bello.

[Yashiro]

Mi ero perso le tue prove massimali doc, perdono!
Stacco bello, un pò sofferto in chiusura ma va. Panca ok, da raw fai come con il "magliato"
Per lo squat hai fatto l'alzata, ma lo sai che non è buona... Ma non per l'estetica, perché hai cannato il concetto. Hai perso la schiena, hai sfruttato pochissimo l'attrezzatura e vorrei poter vedere la traiettoria delle ginocchia. Te lo dico doc, perché se impari a scendere bene anche a carico massimale metti su un'altra ventina di Kg tranquilli. Forza e onore!

[Doc]

Originariamente inviato da johncena

Ciao Doc vedo che anche per te è tempo di massimali, complimenti!!!ottimo lo stacco

Grazie Johncena, anche se ho visto che tu fai uno squat con carichi maggiori dei miei e senza equipaggiamento

Originariamente inviato da Yashiro

Mi ero perso le tue prove massimali doc, perdono!
Stacco bello, un pò sofferto in chiusura ma va. Panca ok, da raw fai come con il "magliato"
Per lo squat hai fatto l'alzata, ma lo sai che non è buona... Ma non per l'estetica, perché hai cannato il concetto. Hai perso la schiena, hai sfruttato pochissimo l'attrezzatura e vorrei poter vedere la traiettoria delle ginocchia. Te lo dico doc, perché se impari a scendere bene anche a carico massimale metti su un'altra ventina di Kg tranquilli. Forza e onore!

Grazie Yashi, stò cercando di riuscire a scendere più verticale con la schiena, era una cosa che avevo cominciato a fare prima dei massimali ma non da abbastanza tempo da poterlo fare in un massimale; ora dei prossimi massimali spero di tenere meglio la schiena.
Nella panca invece stò provando a tenere più chiusi i gomiti, so che è un' po' una follia, ma mi sembra di controllare meglio il carico, vedremo... (d'altra parte con la panca sono alla disperazione )

[Yashiro]

Non chiuderei i gomiti, a me han sempre dato delle legnate sulla testa perché li chiudevo Riesci mai a fare un allenamento in sede da Ivano, o con qualche tuo compagno di squadra? A volte basta un nonnulla, sapere perlomeno in che direzione lavorare per avere cambiamenti abissali.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Non chiuderei i gomiti, a me han sempre dato delle legnate sulla testa perché li chiudevo Riesci mai a fare un allenamento in sede da Ivano, o con qualche tuo compagno di squadra? A volte basta un nonnulla, sapere perlomeno in che direzione lavorare per avere cambiamenti abissali.

Per i gomiti è solo una una prova, farò i test tra meno di due mesi e poi ci penso (comunque li tengo solo un poco più chiusi), d'altra parte la mia panca fa tanta pena che rischio poco.

Per gli allenamenti, sono convintissimo dell' utilità di allenarsi con qualcuno, ma proprio non ci riesco. I miei allenamenti da solo posso farli in taverna alle 22,30 di sera o alle 6,30 del mattino; ma per fare altro finirei con l' interferire con la famiglia o il lavoro e non voglio.