Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 19-01-2010, 03:21 PM

Per shade, adesso sono in ambulatorio e non posso misurarli ma mi sembra che fossero 76 cm prima, adesso saranno 68-69.

Per IlPrincipebrutto la prossima sessione di squat ci provo ma temo non sia quella ideale, perchè se non ricordo male domenica mi tocca un 3x2x90% qundi con 99kg, però ,come ho detto, ci provo (anche se non so come riuscirò a farli).

Ciao

**Gianlu.....** · 19-01-2010, 09:56 PM

li farai volare, cazzo!

**Doc** · 19-01-2010, 10:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

li farai volare, cazzo!

Certo! Voleranno! cazzo... sul pavimento...

**Gianlu.....** · 19-01-2010, 10:38 PM

ah ah ah

**Doc** · 22-01-2010, 11:51 AM

Stacco classico 4x4x112kg @75%
I° serie vista di lato

IV° serie di 3/4

Panca dovevo fare 3x2x76kg ma dopo la prima doppia mi sono reso conto che non riuscivo a farne due ripetizioni di seguito e così ho proseguito con 8x1x76kg
questo è il 2x76kg

e queste sono la II°e la V° e dopo l' VIII° singola

Poi rematore con manubrio 3x12x24kg , distensioni sopra la testa con bilancere 3x6x44 kg e aperture laterali con manubri 3x12x7kg

Scusate il pasticcio e grazie per i consigli

**Doc** · 23-01-2010, 02:46 PM

Si Shade, la mia massima curvatura della schiena purtoppo è quella (se guardi i video di prove di stacco con pochi (20- 30) kg che ho fatto qualche volta fa, la curvatura è quella), per il culo ci sto lavorando... però Ivano che mi segue, ho l' impressione, che non lo veda così disastroso (o forse si è rassegnato

)

**Shade** · 23-01-2010, 02:50 PM

no non intendo disastroso e solo che nn va di pari passo con le spalle, ma accellera prima tutto quì, poi ripeto sono IGNORANTE nel campo anche io stò imparando a farlo al meglio, siamo sulla stessa barca

**Doc** · 23-01-2010, 02:56 PM

Resta che hai assolutamente ragione, ci sto lavorando,in tutti i video che faccio continuo a studiare quello (un maniaco che si guarda il sedere da solo

) e quando stacco cerco di tirare indietro il più possible il tronco oltre a spingere i piedi in basso.

**Gianlu.....** · 23-01-2010, 08:58 PM

la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena...
tu pensa che una vota addrizzate le gambe devi aver chiuso il movimento, non farlo in 2 tempi prima gambe e poi schiena.
deve essere un unico movimento, pensa di spingere in avanti coi piedi

**Doc** · 23-01-2010, 09:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena...

Stesse testuali parole di Ivano, non c'è scampo allora, è proprio così...
Ok, oltre al sedere in partenza cercherò di fare attenzione a chiudere prima di schiena...alla fine invece che avere DOMS avro mal di testa

Scherzi a parte grazie

**Gianlu.....** · 23-01-2010, 09:20 PM

ha ha ha cmq si pensa a fare un movimento unico che parte sempre dai piedi che spingono a terra

**Doc** · 23-01-2010, 09:23 PM

E' assolutamente vero, ma fino a quando anche le sigole parti di questo movimento non sono corrette e rese automatche è veramente difficile fare un tutt' uno fluido

**Doc** · 24-01-2010, 12:11 PM

Oggi Squat 3x2x100kg @90%. In più di metà non scendo sotto il parallelo...

(e come nota folcloristica nel primo squat avevo messo alta la cintura e mi sono schiacciato una costa a sin, un divertimento!!!)

Stacco classico 3x2x135kg @90%. Ho fatto fatica, nel ciclo precedente in cui ho fatto un 8x2x138kg con tecnica sumo mi sembra di averle fatte meglio e con meno fatica. E' anche vero che prima non avevo fatto lo squat. Ci devo pensare.

Poi Parallele con carico 4x3xbw+16kg; Alzate frontali con bilancere 3x12x20kg; Panca in isometrica 7x1x56kg con fermo di 10 sec a 10 cm dal petto (non le ho filmate, mi sono dimenticato, mi faceva male la costa).

Grazie a tutti per i consigli

123CocaButon456 · 24-01-2010, 09:16 PM

Ciao Doc,
scusa ultimamente non ti ho seguito...

...solo una cosa, la butto al volo...xkè non ti filmi in un deadlift tostarello ma staccando da circa 5cm + in basso?

Non dico di fare un intero wo, giusto qualche singola, magari puoi farlo anche nel riscaldamento del prossimo deadlift.

...vediamo ke succede se stacchi da un' altezza minore...disastro o ti "aggiusti" ???

P.S.
tranquillo, se non lo fai non mi offendo mica !

Ciao

ApprendistA · 24-01-2010, 09:19 PM

scusa ma nello stacco non ti tornerebbe meglio partire con il sedere leggermente più basso? e cmq riesci a "forzare a stare" con le scapole addotte? a me dai l idea di schienare un pò, forse perchè parti con il sedere molto alto

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-01-2010, 03:21 PM Imparare l' ABC : Diario Per shade, adesso sono in ambulatorio e non posso misurarli ma mi sembra che fossero 76 cm prima, adesso saranno 68-69. Per IlPrincipebrutto la prossima sessione di squat ci provo ma temo non sia quella ideale, perchè se non ricordo male domenica mi tocca un 3x2x90% qundi con 99kg, però ,come ho detto, ci provo (anche se non so come riuscirò a farli). Ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-01-2010, 09:56 PM li farai volare, cazzo!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-01-2010, 10:38 PM ah ah ah

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-01-2010, 11:51 AM Stacco classico 4x4x112kg @75% I° serie vista di lato IV° serie di 3/4 Panca dovevo fare 3x2x76kg ma dopo la prima doppia mi sono reso conto che non riuscivo a farne due ripetizioni di seguito e così ho proseguito con 8x1x76kg questo è il 2x76kg e queste sono la II°e la V° e dopo l' VIII° singola Poi rematore con manubrio 3x12x24kg , distensioni sopra la testa con bilancere 3x6x44 kg e aperture laterali con manubri 3x12x7kg Scusate il pasticcio e grazie per i consigli

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-01-2010, 02:46 PM Si Shade, la mia massima curvatura della schiena purtoppo è quella (se guardi i video di prove di stacco con pochi (20- 30) kg che ho fatto qualche volta fa, la curvatura è quella), per il culo ci sto lavorando... però Ivano che mi segue, ho l' impressione, che non lo veda così disastroso (o forse si è rassegnato)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	23-01-2010, 02:50 PM no non intendo disastroso e solo che nn va di pari passo con le spalle, ma accellera prima tutto quì, poi ripeto sono IGNORANTE nel campo anche io stò imparando a farlo al meglio, siamo sulla stessa barca

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-01-2010, 02:56 PM Resta che hai assolutamente ragione, ci sto lavorando,in tutti i video che faccio continuo a studiare quello (un maniaco che si guarda il sedere da solo) e quando stacco cerco di tirare indietro il più possible il tronco oltre a spingere i piedi in basso.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-01-2010, 08:58 PM la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena... tu pensa che una vota addrizzate le gambe devi aver chiuso il movimento, non farlo in 2 tempi prima gambe e poi schiena. deve essere un unico movimento, pensa di spingere in avanti coi piedi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-01-2010, 09:20 PM ha ha ha cmq si pensa a fare un movimento unico che parte sempre dai piedi che spingono a terra

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-01-2010, 09:23 PM E' assolutamente vero, ma fino a quando anche le sigole parti di questo movimento non sono corrette e rese automatche è veramente difficile fare un tutt' uno fluido

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-01-2010, 12:11 PM Oggi Squat 3x2x100kg @90%. In più di metà non scendo sotto il parallelo... (e come nota folcloristica nel primo squat avevo messo alta la cintura e mi sono schiacciato una costa a sin, un divertimento!!!) Stacco classico 3x2x135kg @90%. Ho fatto fatica, nel ciclo precedente in cui ho fatto un 8x2x138kg con tecnica sumo mi sembra di averle fatte meglio e con meno fatica. E' anche vero che prima non avevo fatto lo squat. Ci devo pensare. Poi Parallele con carico 4x3xbw+16kg; Alzate frontali con bilancere 3x12x20kg; Panca in isometrica 7x1x56kg con fermo di 10 sec a 10 cm dal petto (non le ho filmate, mi sono dimenticato, mi faceva male la costa). Grazie a tutti per i consigli

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	24-01-2010, 09:16 PM Ciao Doc, scusa ultimamente non ti ho seguito... ...solo una cosa, la butto al volo...xkè non ti filmi in un deadlift tostarello ma staccando da circa 5cm + in basso? Non dico di fare un intero wo, giusto qualche singola, magari puoi farlo anche nel riscaldamento del prossimo deadlift. ...vediamo ke succede se stacchi da un' altezza minore...disastro o ti "aggiusti" ??? P.S. tranquillo, se non lo fai non mi offendo mica ! Ciao

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-01-2010, 09:19 PM scusa ma nello stacco non ti tornerebbe meglio partire con il sedere leggermente più basso? e cmq riesci a "forzare a stare" con le scapole addotte? a me dai l idea di schienare un pò, forse perchè parti con il sedere molto alto