Imparare l' ABC : Diario

[Lion14]

Togli i polsini Doc,con quel carico ancora non ti servono,come per la cintura.

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Togli i polsini Doc,con quel carico ancora non ti servono,come per la cintura.

La cintura nella panca oggi non l' avevo, i polsini mi danno sicurezza psicologica, come la coperta di Linus

[Gianlu.....]

vedo spesso usare delle "ginocchiere" sotto le fasce proprio per evitarie troppe escoriazioni alle ginocchia... tipo quelle ginocchiere sottilissime elastiche che vendono in farmacia.. potresti provare

oppure optare per le titanium in allenamento che son molto più morbide delle thp ma più performanti delle red devil

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

oppure optare per le titanium in allenamento che son molto più morbide delle thp ma più performanti delle red devil

Avevo già pensato a mettere qualcosa sotto le fasce, ma ho il dubbio che ne alterino la meccanica, invece le Titanium mi sembrano una buona idea, al prossimo ordine le aggiungo, grazie.

[Gianlu.....]

non credo che ne alterino la meccanica se metti uno strato sottile sotto...non sensibilmente cmq..

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non credo che ne alterino la meccanica se metti uno strato sottile sotto...non sensibilmente cmq..

Proverò, grazie ancora

[Doc]

Oggi allenamento tranquillo

Squat
4x10x70kg
Ultima serie:


Panca
4x10x50kg
Ultima serie:



Stacco
4x10x100kg
Ultima serie:


Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

L' allenamento di oggi è stato il più duro e al tempo stesso il più deludente degli ultimi tempi.

Dovevo fare Squat e Stacco 3x2x85% 2x90% e 1x95%

Nello Squat ho fallito la singola al 95% e nello Stacco dopo aver fatto il 3x2x85% non ce la facevo più e mi sono fermato, ero svuotato; non so perchè.

Squat
3x2x144kg con Superior + Red devil
video della terza serie:


2x154kg con Superior + THP
video:


1x162kg fallito!


Stacco con Supercenturion
3x2x174kg
ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[nocciolo73]

Doc voglio farti una domanda...
A che orario ti alleni e cosa mangi per avvicinarti all' allenamento?

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

Doc voglio farti una domanda...
A che orario ti alleni e cosa mangi per avvicinarti all' allenamento?

Vedi Nocciolo, non c'è un orario preciso in cui mi alleno, perchè tra il lavoro e la famiglia mi alleno nel momento in cui so di avere un ora e mezza libera davanti.

Delle volte dalle 6,30 alle 8,00 del mattino (prima di cominciare a fare le visite e prima che mia moglie e mio figlio comincino la giornata), altre volte dalle 22,00 alle 23,30 (dopo aver messo a letto mia moglie e mio figlio); in qualche occasione sono fortunato e finisco presto le visite domiciliari e allora mi alleno a cavallo dell' ora del pranzo.

Detto questo, capisci che difficilmente "mangio qualcosa per avvcinarmi all allenamento"

L' ultimo allenamento l' ho fatto dalle 6,30 alle 8,00 del mattino; quando mi alleno a quell' ora non posso fare anche colazione, porto in taverna un contenitore di miele liquido e ne bevo un sorso ogni tanto.

EDIT: so che non è esattamente l' ideale, ma "si fa di necessità virtù"

[sOmOja]

complimenti per la dedizione Doc, spero di avere la tua stessa elasticità mentale e forza di volontà quando toccherà a me fare i conti con i turni di lavoro e gli impegni familiari

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

complimenti per la dedizione Doc, spero di avere la tua stessa elasticità mentale e forza di volontà quando toccherà a me fare i conti con i turni di lavoro e gli impegni familiari

Grazie, ma io lo faccio solo perchè mi diverto e mi da piacere, non è un sacrificio.

Sono certo che anche tu troverai gli spazi giusti per quello che ti appassiona visto che hai dimostrato di essere una persona che non perde mai di vista i suoi obiettivi

[nocciolo73]

Doc io sarei altro che scarico!
Credo che la tua mancanza di alimentazione pre allenamento sia la causa maggiore dei tuoi "problemi"
Io se non riesco a mangiare adeguatamente non nuovo un chilo!

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

Doc io sarei altro che scarico!
Credo che la tua mancanza di alimentazione pre allenamento sia la causa maggiore dei tuoi "problemi"
Io se non riesco a mangiare adeguatamente non nuovo un chilo!

Io però mi alleno più o meno sempre così, quindi dovrei essere abituato.
Infatti questa mattina (nello stesso orario 6,30-8,00) ho fatto un allenamento analogo all' ultimo, quello andato male, ed è andato molto meglio (vedi quì sotto )
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oggi mi sono parzialmente riscattato della debacle dell' ultimo allenamento.

Panca (dovevo fare 3x2x85% 2x90% 1x95%)
3x2x68kg
2x72kg
1x76kg
Video di tutte le alzate, è andato discretamente, sono soddisfatto:


Squat 4x2x92% (non bello ma accettabile)
4x2x154kg con Supercenturion + Thp
ultima serie:


Lento avanto
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[nocciolo73]

Su questo posso esser parzialmente in accordo... nel senso, sicuramente ci sono giorni e giorni ma il tuo miglior wo in queste condizioni sarà sempre peggiore di qualsiasi wo "ben nutrito"
Potrei scommettere che se tu provassi avresiti da subito miglioramenti inaspettati.
Il miele come carboidrato pre work??? non crede sia ottimale, ha alto indice glicemico quindi innalza la glicemia, conseguentemente l' insulina e sai bene cosa succede!!! Di solito si prende dopo per sfruttare la "fame cellulare", piuttosto un drink di maltodestrine??