Imparare l' ABC : Diario

[Lion14]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma infatti la postura del tronco non deve coinvolgere solo i gruppi muscolari posteriori tirandoli allo spasmo; nessuna stabilizzazione viene fatta contraendo un solo gruppo di muscoli. Per stabilizzare van contratti muscoli e relativi antagonisti, proprio per impedire movimenti indesiderati. Va da sè che agire in una sola direzione o nella sua opposta è comunque un errore.

E io questo intendevo dire.E' chiaro che se faccio riferimento a una iperestensione esagerata voglio intendere l'utilizzo prettamente dei lombari e poco o quasi nulla degli addominali.

Originariamente inviato da Doc

Le tue argomentazioni sono giuste, però questi sono flames diretti esplicitamente a un utente.
Mi dispiace farfe il moderatore nel mio diario ma ti devo comminare un avvertimento ufficiale.

Fai il tuo dovere Doc,ma d'ora in poi nel tuo diario non interverrò più,per motivi che potrai ben capire.
Al massimo ci sentiremo in p.m.

[Doc]

Originariamente inviato da Guru

Ok a sto punto, se lo dici tu, la prossima volta che ho bisogno mi rivolgo agli sciamani

Scherzi a parte, se non riuscirò a risolvere da solo, sicuramente mi rivolgerò a qualche serio professionista. Purtroppo anche fare questo richiede il tempo...

Originariamente inviato da Lion14

Fai il tuo dovere Doc,ma d'ora in poi nel tuo diario non interverrò più,per motivi che potrai ben capire.
Al massimo ci sentiremo in p.m.

Mi fanno sempre piacere i tuoi consigli, sono degli ottimi spunti di riflessione, non devi arrabbiari se altri non li condividono, tutti hanno diritto al loro parere.
E' ovvio comunque che per me saranno ben accetti sia nel mio diario che in PM.

[simili23]

Originariamente inviato da Lion14

partivo già con la zona lombare iperestesa, e prima ancora di cominciare a scendere mettevo il sedere indietro a papera con i lombari già in tensione."

scusate se riprendo il discorso , ma io questo lo chiamo "incastro" , ho sbagliato tutto fino a oggi ?

[GundamRX91]

Chiederei agli interessati di intervenire solo su questioni strettamente attinenti l'allenamento di Doc, ogni altra considerazione è da considerarsi un'infrazione.

Grazie

PS. Doc scusa l'intromissione e soprattutto l'OT

[Guru]

Doc mi auguro sia roba da poco.

Hai provato a vedere se con un miorilasante cambia qualcosa?
Dalla descrizione non ho capito se il problema è una contrattura, un'infiammazione tendinea o un trauma.

Intanto io proverei, senza usare antiinfiammatori, a capire se rilassando la muscolatura le cose migliorano.
L'antiinfimmatorio è comodo sull'acuto ma poi ti rende più difficile la diagnosi.

[Doc]

Originariamente inviato da Guru

Hai provato a vedere se con un miorilasante cambia qualcosa?
Dalla descrizione non ho capito se il problema è una contrattura, un'infiammazione tendinea o un trauma.

Intanto io proverei, senza usare antiinfiammatori, a capire se rilassando la muscolatura le cose migliorano.
L'antiinfimmatorio è comodo sull'acuto ma poi ti rende più difficile la diagnosi.

Purtroppo temo sia una infiammazione del muscolo o della guaina tendinea dell ileopsoas.

Le contratture si sciolgono e migliorano con l' allenamento, invece questo problema temo sia conseguenza di reiterati allenamenti già in presenza di una infiammazione iniziale che l' ha peggiorata.

L' antinfiammatorio mi serve per due motivi, per velocizzare (spero) la guarigione e per riuscire a stare in piedi per lavorare (se non ero messo così col cavolo che mi fermavo )

Adesso gli step sono due:

1) far passare il dolore e l' infiammazione
2) alla ripresa dell' attività , non ripetere gli errori che mi hanno condotto a questo.

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Una nota ironica:
Mi è arrivato qualche giorno fa un Rack nuovo. serio (by Yashiro ) che aspetta solo di essere montato e usato, pensate a quanta fatica faccio a non scendere ad allenarmi, accidenti...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Una nota ironica:
Mi è arrivato qualche giorno fa un Rack nuovo. serio (by Yashiro ) che aspetta solo di essere montato e usato, pensate a quanta fatica faccio a non scendere ad allenarmi, accidenti...

Avrai più tempo per montarlo, così
Doc hai mai pensato ad una visita da un osteopata? Al tempo ero anch'io scettico, eppure periodicamente sono costretto a far "tagliandi"...spesso mi trova con ridotta mobilità della colonna dovuta a tensioni muscolari profonde e tramite manovre di scarico riesce a ridare "spazio" ai vari sistemi. In poco tempo mi sento meglio.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Avrai più tempo per montarlo, così

seee... , se lo monto poi chi mi ferma più...

Originariamente inviato da Yashiro

Doc hai mai pensato ad una visita da un osteopata? Al tempo ero anch'io scettico, eppure periodicamente sono costretto a far "tagliandi"...spesso mi trova con ridotta mobilità della colonna dovuta a tensioni muscolari profonde e tramite manovre di scarico riesce a ridare "spazio" ai vari sistemi. In poco tempo mi sento meglio.

E' un discorso che richiederebbe molti approfondimenti e distinguo, però di fondo io non credo molto negli osteopati (è una mia scelta individuale, non voglio offendere nessuno).

Sono molto meccanicistico, in soldoni il mio ragionamento è questo:
- Ho Squattato (e Staccato) male e di conseguenza ho sollecitato malamente un mio muscolo che si è infiammato.
- prima lo devo sfiammare
- poi devo evitare la sollecitazione che mi ha portato all' infiammazione.

Molto semplice...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Sono molto meccanicistico, in soldoni il mio ragionamento è questo:
- Ho Squattato (e Staccato) male e di conseguenza ho sollecitato malamente un mio muscolo che si è infiammato.
- prima lo devo sfiammare
- poi devo evitare la sollecitazione che mi ha portato all' infiammazione.

Molto semplice...

Eheh, lo so...anch'io sono così eppure ho avuto troppe prove che i sistemi sono concatenati. Il tuo ragionamento ci sta, però allo stesso modo:

• il muscolo infiammato è dolorante
• il sistema nervoso riceve i segnali di avvertimento, ne riduce la funzionalità a scopo preservativo
• vengono ingaggiati altri gruppi muscolari di compensazione che iniziano a lavorare in una situazione anomala
• muscoli che non sono abituati o progettati per quel lavoro si irrigidiscono e/o si accorciano, così facendo applicano forze alle strutture dove sono ancorati
• si hanno variazioni posturali, e ricomincia il giro

Purtroppo (o per fortuna) il corpo non funziona a compartimenti stagni, c'è una continua azione e reazione in atto. Senza presunzione di convincere eh, pour parler

[Guru]

Originariamente inviato da Doc

Purtroppo temo sia una infiammazione del muscolo o della guaina tendinea dell ileopsoas.

Le contratture si sciolgono e migliorano con l' allenamento, invece questo problema temo sia conseguenza di reiterati allenamenti già in presenza di una infiammazione iniziale che l' ha peggiorata.

L' antinfiammatorio mi serve per due motivi, per velocizzare (spero) la guarigione e per riuscire a stare in piedi per lavorare (se non ero messo così col cavolo che mi fermavo )

Adesso gli step sono due:

1) far passare il dolore e l' infiammazione
2) alla ripresa dell' attività , non ripetere gli errori che mi hanno condotto a questo.

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Una nota ironica:
Mi è arrivato qualche giorno fa un Rack nuovo. serio (by Yashiro ) che aspetta solo di essere montato e usato, pensate a quanta fatica faccio a non scendere ad allenarmi, accidenti...

Quindi pensi sia qualcosa di ormai abbastanza cronicizzato.
Non credi agli osteopati ok (ma sempre meglio dei chiropratici ) ma io mi farei dare un'occhiata da qualcuno esperto in trattamento della fascia (ci sono anche dei fisiatri che conoscono le tecniche).

Non ti spiego degli esercizi che potresti fare da solo perchè ho paura che possano farti più male che bene senza essere certi della presenza o meno di una lesione o di una aderenza (cosa, quest'ultima, che comunque credo sia probabile da ciò che dici).

Comunque, io una possibilità ad un miorilassante la darei anche in previsione di farti "tastare" da qualcuno, in questo modo potrebbe valutare i problemi con più facilità.

Ah dovessero doverti trattare, se il problema è l'ileopsoas, portati un abbassalingua da mordere perchè può fare abbastanza male

Riguardo i fans, se stai usando quelli, purtroppo sembra che ritardino la guarigione invece di favorirla, ma ti capisco benissimo se continuerai perchè i dolori possono essere davvero fastidiosi.

Tienici aggiornati

[andreacapo88]

Leggo solo ora Doc, ti auguro una buona ripresa, so che non è facile darci un taglio ogni tanto, ma quando ci vuole ci vuole!

[sOmOja]

ciao doc, mi spiace per l'acciacco
qualche mese fa, durante la preparazione ai quiz di scuola di specializzazione (e peraltro in una condizione di picco di forma con 2x2x100kg di squat raw) irene si è fatta male alla schiena
non un incidente acuto ma uno di quei dolori fastidiosi e persistenti da "accumulo" che le impedivano di studiare in modo sereno e disturbavano lo svolgimento di tutte le normali ADL (alla fine interferivano anche con il sonno)
dopo qualche tentativo con fans e mini-scarichi ho totalmente eliminato gli squat\stacchi fino ad un paio di settimane fa
naturalmente ho inserito altri esercizi per mantenere parte della forza della parte inferiore del corpo (affondi, step ups, pistol squat etc) e approfittando dell'occasione per curare il bilanciamento muscolare

purtroppo a volte bisogna avere il coraggio di sospendere, soprattutto nell'ottica di una carriera agonistica (seppur da non professionisti) lunga, si spera.

in bocca al lupo e buon recupero

[sOmOja]

p.s. in compenso si è appassionata agli esercizi a corpo libero (trazioni e dips) recuperando la forza sulle trazioni (che erano cadute nel dimenticatoio) e macinando 10 reps @BW alle parallele (all'apice di un ladder)

nel tuo caso potrebbe essere un'ottima occasione per incrementare le prestazioni di panca, no?

[Doc]

Grazie per l' intervento Somoja, ho pensato anche io a lavorare su quegli esercizi che non coinvolgono il muscolo infiammato.

Però l' ileopsoas (lo sai meglio di me) è in mezzo a tutto; nel momento in cui mi "compatto" per fare qualche esecizio comincia a dolermi (ad oggi mi fa male se stò a lungo in stazione eretta).

Non volevo neanche scriverlo, però questa mattina ho fatto una prova nel senso che tu suggerivi, e quello che ho combinato è quello che segue:

Ho fatto:

Hip belt squat leggerissimo sotto il paralelo con 20 kg agganciati alla cintura
3x25

Panca piana (ho provato con i piedi per terra ma mi faceva troppo male, allora ho fatto l' esercizio con i piedi sulla panca)
6x6x50kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Dopo queste quattro carabattole però, fare i miei soliti 8 km di passeggiata con il cane è stato un tormento; evidentemente anche solo contrarre l' ileopsoas per "stare duro" peggiora l' infiamazione, ed è una cosa che si deve fare anche nelle trazioni, perchè anche in quelle non è che penzoli come un salame, ma sei in tensione.

Mi sa che devo proprio fare un fermo totale e adottare la strategia che mi suggerivi solo in una seconda fase.

[sOmOja]

si, sicuramente l'utilizzo di esercizi "strategici" deve essere confinata ad un secondo momento
adesso, in acuto, è meglio uno scarico passivo (naturalmente sai che anche la passeggiata con il cane è uno stress ma dubito tu possa farne a meno)