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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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18-03-2014, 01:38 PM
Imparare l' ABC : DiarioOggi Squat 3x3x80kg Raw (meglio degli 80 dell ultima volta) Squat con fasce Red devil lasse (6 giri) 3x3x90kg Squat Con Superior vecchio bretelle giù e Red Devil 4x3x100kg facili facili (la cosa divertente è che il mio squat meno brutto da vedere è quello equipaggiato  )Panca 3x60kg 6x3x65kg Duretti ma fatti in modo abbastanza pulito Ultime due serie: |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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20-03-2014, 05:44 PM
oggi Squat con fermo 2 sec 2x3x40kg 2x3x50kg 3x2x60kg Video ultime 2 serie: Panca con i piedi sulla panca 4x7x40kg facili facili Stacco 5x100kg doppia prona 2x3x110kg doppia prona ad uncino 3x120kg cintura + doppia prona ad uncino 3x1x130kg cintura + doppia prona ad uncino Video 3x1x130kg (discreti): Trazioni alla sbarra 6x6 |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-03-2014, 01:39 PM
Oggi non sono molto soddisfatto dall Squat (impreciso e poco reattivo al salire dei carichi, non sono più abituato) mentre ha sentito meglio la Panca. Squat 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg cintura 3x85kg cintura 3x90kg cintura 1x95kg cintura 1x100kg cintura 6x50kg Video 3x85 3x90 1x95 1x100kg: Panca 2x4x55kg 2x3x60kg 2x2x65kg 2x1x70kg 2x2x65kg 2x3x60kg 4x55kg 6x50kg 8x45kg Video 2x2x65 2x1x70kg: Curl con manubri 5x10x12kg |
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(#4)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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24-03-2014, 05:53 PM
Nonostante i carichi della Barbie oggi è stato un allenamento duretto Box Squat con 2 secondi di fermo 2x3x50kg 4x3x60kg Video ultime 2 serie (una da dietro con una brutta torsione nell ultima ripetizione e una di lato non male): Panca stretta 4x4x50kg board 5cm 2x5x50kg board 8cm 2x6x50kg Stacco al ginoccchio con fermo 5x6x100kg presa a uncino Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6 |
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(#5)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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26-03-2014, 01:25 PM
Oggi mi sono divertito Squat 3x80kg 3x3x90kg Red devil 3x100kg Superior bretelle giù + red devil 3x105kg Superior bretelle giù + red devil 3x110kg Superior bretelle giù + red devil 3x115kg Superior bretelle giù + red devil 3x120kg Superior bretelle giù + red devil 3x125kg Superior bretelle giù + red devil (ho fatto un affondo scarso nell' ultima ripetizione perchè, a quel punto, mi facevano male le fasce) Video Squat 3x115-120-125kg: Panca 6x3x60kg Board 5cm 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg Video 3x65 3x70kg: Lat machine 4x12x55kg |
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(#6)
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All the Truth Member
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28-03-2014, 01:36 PM
Oggi Squat con fermo 2 sec 2x3x40kg 2x3x50kg 3x2x60kg Ultime 2 serie (una da lato e una da dietro, non male): Panca con i piedi sulla panca 4x7x45kg tranquilli Stacco 5x100kg presa uncino 2x3x110kg presa a uncino 2x2x120kg cintura e presa a uncino 1x130kg cintura e presa a uncino 2x130kg cintura e presa a uncino 3x130kg cintura e presa a uncino Video del 3x130 non mi sono piaciuti infatti dopo ho riprovato ad alternare doppia prona uncino e mista e mi sembra che (rotazione del bilanciere a parte) sia meglio e sculi meno con la presa mista: 5x3x125kg. Video della penultima serie con presa mista e dell' ultima con doppia prona a uncino: Curl con manubri 5x10x12kg |
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All the Truth Member
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30-03-2014, 12:29 PM
Oggi Squat 10x3x70kg senza cintura Video Ultime 2 serie: Panca 15x1x65kg facile facile Ultime 3 serie: Trazioni alla sbarra 6x6 |
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(#8)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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01-04-2014, 08:39 PM
Oggi Box squat fermo 2 sec risalita in 4 sec (non male) 3x3x40kg 4x2x50kg Video ultime 2 serie: Panca presa stretta 4x4x50kg board press 5cm presa stretta 2x5x50kg board press 8cm presa stretta 2x6x50kg Stacco variante con me sui blocchi da 6 cm 5x4x100kg Video ultime 2 serie: Stacco con il bilanciere sui blocchi 5x10x100kg Curl con manubri 5x10x12kg |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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03-04-2014, 06:35 PM
Oggi (i video sono fatti con un video editor provvisorio e sono un po schiacciati, mi dispiace) Squat (interminabile, alla fine avevo le visioni, vedevo la famosa "Madonna del bilanciere" )Squat raw 2x2x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg Squat con fasce Red Devil lasse 2x2x90 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Squat con vecchio Superior e fasce Red Devil lasse 2x2x100 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 3x3x125kg Video dell' 1x125-130-135kg: Panca 8x3x65kg (durette ma non male) Ultime due serie: Trazioni alla sbarra 4x8 |
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
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05-04-2014, 12:54 PM
Oggi Stacco un po' moscio ma Panca discreta. Box Squat con fermo di 2 sec 4x3x50kg Ultima serie: Stacco (deludente) 2x2x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 1x140kg 1x145kg Stacco con vecchio Superior bretelle giù 2x2x135kg 1x140kg 1x145kg 1x150kg 1x155kg Video delle singole a 150 e 155: Panca (il mio ultimo massimale di Panca di gara raw è stato 75kg quindi oggi benino) 6x2x70kg Video ultime 2 serie: Curl con manubri 5x10x12kg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 5x10 |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-04-2014, 04:59 PM
Oggi Squat 2x3x80kg 2x1x90kg 6x3x94kg con Red devil (abbastanza fattibili) Ultima serie: Panca (ho un cattivo rapporto con le board, forse perchè le ho usate poco) 2x2x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg (saliti ma fuori spinta) Board 4cm 2x2x70kg 1x75kg Board 8cm 2x2x70kg 1x75kg 1x80kg Board 4cm 5x65kg 4x65kg Video delle tre singole Panca 75kg - Board 4cm 75kg - Board 8 cm 80kg: Trazioni alla sbarra 5x8 Military 6x6x32kg |
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All the Truth Member
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09-04-2014, 12:42 PM
Oggi Squat 4x70kg 4x75kg 5x4x80kg Cintura Ultime 2 serie: Panca con fermo 3 secondi 6x3x60kg (molto dure) Ultime 2 serie: Board 8cm 8x60kg 7x60kg 6x80kg Video del 8x60kg: Rematore con manubri 4x10x22kg |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-04-2014, 12:42 PM
Oggi ho cominciato a utilizzare 10g di proteine e 3g di creatina a colazione. Oggi Box Squat discesa 5 sec, fermo 2 sec, risalita 5 sec. 6x3x30kg Ultime 2 serie: Panca larga 5x5x55kg Ultime 2 serie: Stacco al ginocchio 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg Ultime 2 serie: Stacco 3x110kg 3x120kg 3x130kg dovevo fermarmi quì ma siccome salivano facili e avevo bisogno di riconciliarmi con il mio stacco che l' ultima volta mi aveva deluso ho fatto anche 3x140kg (so che non sono belli, ma è il mio stacco, devo trovare un equilibrio tra quello che mi viene facile e quello che è il modo giusto di farlo...) Video dello Stacco 3x 120, 130 e 140kg: Military 6x6x32kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
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(#14)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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13-04-2014, 12:46 PM
Oggi Squat 3x80kg con Red Devil 3x85kg con Red Devil 3x90kg con Red Devil 3x95kg con Red Devil 3x100kg con Red Devil 3x105kg con Red Devil 3x3x80kg Video 3x95-100-105kg (i 105 potevo risparmiarmeli ):Panca dura ma buona 6x3x65kg Ultime 2 serie: Curl con manubri 5x10x12kg Piegamenti sulle braccia con 10kg sovrappeso 5x10 |
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(#15)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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15-04-2014, 12:14 PM
Oggi Squat e Panca sono stati un "supplizio di Tantalo" nonostante l' esiguità del carico.Squat fermo in basso 5 secondi 6x3x50kg Ultime 2 serie (da lato e da dietro): Panca con 6 secondi di discesa 2x3x40kg 5x3x50kg Ultime due serie: Stacco (agevole) 2x3x120kg 2x130kg 2x140kg Superior bretelle giù 2x150kg Superior bretelle sù Video dei 2x140 e 2x150: Lento avanti 6x6x33kg Trazioni allla sbarra 6X6 |
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Modalità ibrido
