Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 25-06-2010, 12:37 PM

Continua lo scarico (e io ho perso un po di concentrazione...)

Squat 2x80kg 1 x90kg 1x 100kg (fasce lasciate lasse, fin troppo...)

Panca 2x56kg 1 x64kg 1x 72kg

Stacco 2x120kg 1 x135kg 1x150kg

Grazie a tutti

**Gianlu.....** · 25-06-2010, 04:42 PM

squat, a 100kg sei sceso poco. però li hai fatti benino.. se scendevi giusto li facevi anche meglio perchè prendevi le fasce.
più sicuro e convinto. e minimizza i movimenti tra lo staccare il bil e il posizonarsi.

panca, anche qua più sicuro al peso alto, la negativa un pò inerta ti ha fatto faticare più del dovuto. quel peso lo avresti fatto volare. spingi agressivo dopo il fermo

stacco, devi rimanere più duro in partenza spingendo senza scomporti contro"il punto difficile"
tendi a bypassare il punto difficile iniziale alzando il culo man mno che aumenta il pso. invece devi focalizzare mentalmente latraiettoria corretta forzando proprio contro il punto tosto anche se il bil stenta a salire inizialmente (è normale all'aumentare del peso, soprattutto essendo lo stacco un 'alzata concentrica)

cmq bel lavoro, ciao

**Doc** · 05:18 PM

Grazie Gianlu.....

I tuoi consigli sono importanti, io non riesco sempre ad applicarli per incapacità mia ma li ascolto e ci provo.
proprio al salire delle percentuali mi rendo conto dei notevoli limiti tecnici che ho, capisco sempre di più il discorso molte serie e poche ripetizioni.

vediamo i test di domenica e cosa farò dopo.

(Ho molti dubbi, mi verrebbe da fare dei massimali tecnici, ammesso che io ne sia capace, a costo di andare indietro sui massimali, non so

)

**Gianlu.....** · 25-06-2010, 11:27 PM

guarda, un test è un test. se il programma prevede di andare al limite devi andare al limite (senza rischiare la vita ovviamente

)

perchè questo serve anche per capire come è andato il programma....

insomma il tuo test è un pò come una simulazione di gara quindi devi far finta di essere in gara.

sul discors "massimali tecnici" ne sono un convintissimo sostenitore ma in circostanze diverse...

cio non toglie che tu debba cercare di essere più tecnico possibile sempre e cmq, ovviamente anche in gara, perchè alzi di più

**Doc** · 26-06-2010, 08:04 AM

Di nuovo grazie

**Shade** · 26-06-2010, 01:06 PM

Quindi domenica test massimali!!!!!! so già che mi maciullerai di certo nello stacco

**Doc** · 26-06-2010, 02:25 PM

Vediamo, sono passati meno di 2 mesi dall' ultimo test, non so che guadagni posso avere fatto, anche perchè più faccio ripetizioni più divento consapevole dei miei limiti tecnici (detto questo dovrei correggermi, ma tra il dire e il fare...)
Comunque farò del mio meglio

NewNewDeal · 26-06-2010, 04:07 PM

cavolo doc, nello stacco sei davvero forte, 150kg quanto sono 2bw? E non è nemmeno il massimale se non erro, quindi puoi davvero puntare a molto, complimenti

**Doc** · 26-06-2010, 08:00 PM

Ciao NewNewDeal

il mio peso è 66kg e il mio massimale precedente di stacco è 165kg (che spero almeno di replicare domani) che è 2,5 volte il mio peso.

Io sono orgoglioso di questo carico, ma purtroppo per "puntare a molto" ci vuole ben di più, comunque grazie.

Io mi accontento di cercare di superare me stesso.

NewNewDeal · 26-06-2010, 08:09 PM

cavolo, ho azzardato un pò la cifra, pensavo di più, 2,5bw è moltissimo cavolo, spero per te che sia migliorato ancora, i 3bw sono fenomenali, ho visto poca gente alzare 3bw

**Doc** · 26-06-2010, 08:20 PM

Tra il 2,5 e il 3 volte il proprio peso ce ne passa parecchio, può volerci una vita.

Se guardi bene di gente che fa più di 3 volte il proprio peso di stacco c'e n'è tantissima, la trovi nei canali a cui sono iscritto col mio canale Youtube per imparare.

**Gianlu.....** · 09:26 PM

fare 3bw in gara, quindi col corpetto, è un ottimo risultato. cioè si è competitivi a livelli alti
e non è poi mica lontano doc.

**Doc** · 26-06-2010, 10:29 PM

Devo cominciare a rendere il risultato solido e ripetibile, ma soprattutto devo portare gli altri riultati in proporzione (squat a 2 x bw e panca 1,5 x bw ) e quì siamo lontani...

Comunque sei sempre molto gentile, e certe cose sono di aiuto, grazie!

**Doc** · 27-06-2010, 11:24 AM

Test massimali con BW 66kg, modalità gara con tre tentativi

Squat (max percedente 110kg)
Fatti 100 110 e 120kg (nei cento mi sbilancio perchè ho perso la concentazione, è arrivato il mio cagnolino a farmi le feste e comapre anche nel video)

Panca (max precedente mai fatto seriamente, calcolavo 80 ma non li ave3vo mai fatti con il fermo, infatti...)
Fatti 75 80N 80N

Stacco (max percedente 165kg)
Fatti 155 165 170N (infilati brutalmente, ma la prossima volta li faccio)

**Gianlu.....** · 28-06-2010, 01:36 PM

bé, i 100 kg di squat sono inguardabili!!!

i 110 meglio anche se son nulli, occhio non devi muoverti quando chiudi

i 120 anche meglio, sei alto però. occhio. affonda bene nche quando pesa! intanto ci son le fasce.

nella panca ti fai schiacciare dal peso. devi stare molto più duro con la schiena gia quando stacchi il bil

lo stacco lo vedo bene.. dovresti cercare di dare più gas in partenza

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-06-2010, 12:37 PM Imparare l' ABC : Diario Continua lo scarico (e io ho perso un po di concentrazione...) Squat 2x80kg 1 x90kg 1x 100kg (fasce lasciate lasse, fin troppo...) Panca 2x56kg 1 x64kg 1x 72kg Stacco 2x120kg 1 x135kg 1x150kg Grazie a tutti

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-06-2010, 04:42 PM squat, a 100kg sei sceso poco. però li hai fatti benino.. se scendevi giusto li facevi anche meglio perchè prendevi le fasce. più sicuro e convinto. e minimizza i movimenti tra lo staccare il bil e il posizonarsi. panca, anche qua più sicuro al peso alto, la negativa un pò inerta ti ha fatto faticare più del dovuto. quel peso lo avresti fatto volare. spingi agressivo dopo il fermo stacco, devi rimanere più duro in partenza spingendo senza scomporti contro"il punto difficile" tendi a bypassare il punto difficile iniziale alzando il culo man mno che aumenta il pso. invece devi focalizzare mentalmente latraiettoria corretta forzando proprio contro il punto tosto anche se il bil stenta a salire inizialmente (è normale all'aumentare del peso, soprattutto essendo lo stacco un 'alzata concentrica) cmq bel lavoro, ciao

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-06-2010, 05:06 PM Grazie Gianlu..... I tuoi consigli sono importanti, io non riesco sempre ad applicarli per incapacità mia ma li ascolto e ci provo. proprio al salire delle percentuali mi rendo conto dei notevoli limiti tecnici che ho, capisco sempre di più il discorso molte serie e poche ripetizioni. vediamo i test di domenica e cosa farò dopo. (Ho molti dubbi, mi verrebbe da fare dei massimali tecnici, ammesso che io ne sia capace, a costo di andare indietro sui massimali, non so ) Ultima Modifica di Doc : 25-06-2010 05:18 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-06-2010, 11:27 PM guarda, un test è un test. se il programma prevede di andare al limite devi andare al limite (senza rischiare la vita ovviamente) perchè questo serve anche per capire come è andato il programma.... insomma il tuo test è un pò come una simulazione di gara quindi devi far finta di essere in gara. sul discors "massimali tecnici" ne sono un convintissimo sostenitore ma in circostanze diverse... cio non toglie che tu debba cercare di essere più tecnico possibile sempre e cmq, ovviamente anche in gara, perchè alzi di più

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-06-2010, 08:04 AM Di nuovo grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	26-06-2010, 01:06 PM Quindi domenica test massimali!!!!!! so già che mi maciullerai di certo nello stacco

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-06-2010, 02:25 PM Vediamo, sono passati meno di 2 mesi dall' ultimo test, non so che guadagni posso avere fatto, anche perchè più faccio ripetizioni più divento consapevole dei miei limiti tecnici (detto questo dovrei correggermi, ma tra il dire e il fare...) Comunque farò del mio meglio

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 33	26-06-2010, 04:07 PM cavolo doc, nello stacco sei davvero forte, 150kg quanto sono 2bw? E non è nemmeno il massimale se non erro, quindi puoi davvero puntare a molto, complimenti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-06-2010, 08:00 PM Ciao NewNewDeal il mio peso è 66kg e il mio massimale precedente di stacco è 165kg (che spero almeno di replicare domani) che è 2,5 volte il mio peso. Io sono orgoglioso di questo carico, ma purtroppo per "puntare a molto" ci vuole ben di più, comunque grazie. Io mi accontento di cercare di superare me stesso.

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 33	26-06-2010, 08:09 PM cavolo, ho azzardato un pò la cifra, pensavo di più, 2,5bw è moltissimo cavolo, spero per te che sia migliorato ancora, i 3bw sono fenomenali, ho visto poca gente alzare 3bw

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-06-2010, 08:20 PM Tra il 2,5 e il 3 volte il proprio peso ce ne passa parecchio, può volerci una vita. Se guardi bene di gente che fa più di 3 volte il proprio peso di stacco c'e n'è tantissima, la trovi nei canali a cui sono iscritto col mio canale Youtube per imparare.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-06-2010, 09:24 PM fare 3bw in gara, quindi col corpetto, è un ottimo risultato. cioè si è competitivi a livelli alti e non è poi mica lontano doc. Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-06-2010 09:26 PM.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-06-2010, 10:29 PM Devo cominciare a rendere il risultato solido e ripetibile, ma soprattutto devo portare gli altri riultati in proporzione (squat a 2 x bw e panca 1,5 x bw ) e quì siamo lontani... Comunque sei sempre molto gentile, e certe cose sono di aiuto, grazie!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-06-2010, 11:24 AM Test massimali con BW 66kg, modalità gara con tre tentativi Squat (max percedente 110kg) Fatti 100 110 e 120kg (nei cento mi sbilancio perchè ho perso la concentazione, è arrivato il mio cagnolino a farmi le feste e comapre anche nel video) Panca (max precedente mai fatto seriamente, calcolavo 80 ma non li ave3vo mai fatti con il fermo, infatti...) Fatti 75 80N 80N Stacco (max percedente 165kg) Fatti 155 165 170N (infilati brutalmente, ma la prossima volta li faccio)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-06-2010, 01:36 PM bé, i 100 kg di squat sono inguardabili!!! i 110 meglio anche se son nulli, occhio non devi muoverti quando chiudi i 120 anche meglio, sei alto però. occhio. affonda bene nche quando pesa! intanto ci son le fasce. nella panca ti fai schiacciare dal peso. devi stare molto più duro con la schiena gia quando stacchi il bil lo stacco lo vedo bene.. dovresti cercare di dare più gas in partenza