Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Ok grazie Gianlu..... ricevuto, ma tu invece come vedi il fatto di cercare di allenare singoli muscoli carenti per aiutare un' alzata specifica?

[Gianlu.....]

di base non credo ai muscoli carenti come causa di un alzata scarsa....

però ci sta fare qualche complementare specifico.... anche per una questione atinfortunistica...

ad un programma slo panca squat e stacco aggiungerei military press in 5x5
e 1 tricipiti lottatore in 5x10

per i femorali invece non metterei niente per una questione di recupero... fare bene gli esercizi base è la chiave per il giusto reclutamento di tutti i muscoli...
al limite del GM leggero ma fatto più che altro come stretching attivo... altrimenti è troppo tassante in un programma alta frequenza..

[Doc]

Questo mi torna ed è fattibile, grazie.

[Doc]

Oggi allenamento fotocopia di quello di settimana scorsa

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

1)Schiena-dorso:
Rematore con bilancere 10x50kg
Good morning 10x60kg
Stacchi a gambe tese 10x90kg

2)Gambe:
Sissy squat x10
Leg curl cavo basso x10
Pressa x10

3)Pettorali:
Panca alta (60°) 10x40kg
Crocefisso con manubri 10x (2x18kg)
Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10)

4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

Buon allenamento...
la varietà del mondo ... io che ho sempre fatto schede da BB invece sto trovando "divertente" l'allenamento con il soli multiarticolari .

[Shade]

Originariamente inviato da Doc

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

benvenuto nella cerchia

[Nettun]

Originariamente inviato da Doc

Oggi allenamento fotocopia di quello di settimana scorsa

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

1)Schiena-dorso:
Rematore con bilancere 10x50kg
Good morning 10x60kg
Stacchi a gambe tese 10x90kg

2)Gambe:
Sissy squat x10
Leg curl cavo basso x10
Pressa x10

3)Pettorali:
Panca alta (60°) 10x40kg
Crocefisso con manubri 10x (2x18kg)
Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10)

4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico

Divertente, mi viene quasi da dedicarmi al BBing

ahahaha doc che mi divide tutto in gruppi muscolari !!!
è un evento storico!!

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Buon allenamento...
la varietà del mondo ... io che ho sempre fatto schede da BB invece sto trovando "divertente" l'allenamento con il soli multiarticolari .

No no per carità è solo una parentesi da martedì prossimo si riprende Squat Panca e Stacco

Originariamente inviato da Shade

benvenuto nella cerchia

Tu quoque

Originariamente inviato da Nettun

ahahaha doc che mi divide tutto in gruppi muscolari !!!
è un evento storico!!

Io sono un bravo soldatino , è il programma di Ivano, se Ivano mi dice salta io gli chiedo solo fino a dove

[novellino]

[quote=Doc;206439]No no per carità è solo una parentesi da martedì prossimo si riprende Squat Panca e Stacco

Ma lo so , leggo spesso il tuo diario, solidarietà tra noi "anta"

[Doc]

@ Novellino: Scherzi a parte, anche io continuo a preferire i grandi multiarticolari, queste sono solo divertenti parentesi, che penso che Ivano mi metta per non nausearmi con i fondamentali, perchè da qui a ottobre poi si va di Squat Panca e Stacco.

PS: Anche io vedo il tuo diario, bei carichi!

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

@ Novellino: Scherzi a parte, anche io continuo a preferire i grandi multiarticolari, queste sono solo divertenti parentesi, che penso che Ivano mi metta per non nausearmi con i fondamentali, perchè da qui a ottobre poi si va di Squat Panca e Stacco.

PS: Anche io vedo il tuo diario, bei carichi!

Grazie per i "carichi" , ma vorrei cmq migliorare nella tecnica, perchè mi reputo veramente scarso .
Tu invece sei da lodare per l'abnegazione che ci metti , e poi... in proporzione anche i tuoi carichi sono mica male

[Doc]

L' unico sistema per correggere la tecnica è continuare a filmarsi (o avere un bravo istruttore dal vivo)

[Doc]

Esercizi come Venerdì scorso però alla fine ho aggiunto lo "Strappo Grezzo", un esercizio suggeritomi da Spike, ho messo il video

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

tricipiti:
panca stretta 10x40kg
spinte ai cavi 10 rip
parallele max rip (11-9-7 rip)

deltoidi:
lenta avanti 10x40kg
aperture laterali 10x7kg
alzate frontali 10x20kg

Schiena\dorso:
iperextention 3x20
torsioni busto bilanciere 5'
addominali a piacere da eseguire al termine

Dulcis in Fundo ho eseguito lo "Strappo grezzo" 2 serie da 5 ripetizioni con 20 kg e 2 serie da 5 ripetizioni con 30 kg. Mi sono divertito ma credo sia l' esercizio che ho capito meno nella mia breve storia di allenamenti: probabilmente l' ho fatto sbagliato, ma come può aiutare i miei bicipiti femorali e il mio squat sventolare in giro un pesetto da 30kg? come lo devo correggere? devo aumentare il carico (penso di no perchè Gianlu..... nel suo video lo faceva con 25kg)?

Perlomeno fa ridere

Una serie 5x20kg


Una serie 5x30kg

[MassimOne]

in partenza sembri ben messo ma dovresti salire più "verticale" con la schiena. fai troppo arco, vai troppo indietro con le spalle invece dovresti spingere di più con le gambe...

[spike]

strappo grezzo: carico troppo elevato, se perdi esplosività e velocità non ti serve e soprattutto non entri nell'esercizio. Inizia con 10kg, poi 15, poi ti fermi a 20 (in 3 sedute diverse).

doc, devi saltare come se tu lo volessi lanciare in alto dietro di te