Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

La prossima volta provo con 20 kg, e cerco di fare il più possibile di gambe e di schiena.
Grazie

[Doc]

Oggi allenamento da incubo, prima prova del corpetto da squat.
Allora metto un video dei miei vergognosi tentativi, prima c' è un tentativo di discesa con le bretelle su tanto per provare, e mi sono reso conto che neanche con Enrico Bomboletti sulla schiena sarei riuscito a scendere, poi ho provato con le bretelle giù ma le ginocchia mi partivano in avanti e non scendevo abbastanza neanche a piangere.
Ecco il video:



Queste invece sono le mie cosce sexy dopo il trattamento:





Dopo questo meraviglioso esperimento ero talmente svuotato che ho cercato di fare Squat (normale) 4x4x84kg ma l'ho fatto talmente male che non metto i video

Seguono poi Panca 4x4x54kg @70% I° e IV°:



Stacco 4x4x120kg @70% I° e IV°:



Più uno stacco aggiuntivo con risistemazione ad ogni ripetizione 4x120:


trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Non ho fatto lo strappo grezzo perchè con gli esperimenti ci ho messo troppo tempo


Grazie a tutti se non mi piglierete troppo per il cuculo
...anche se me lo meriterei...

[Nettun]

mammamia doc che te sei combinato!!
peggio delle gambe mie dopo gli stacchi aooo

ma che sarebbe sto corpetto? scusa l'ignoranza ma più che un corpetto da squat me sembra un corpetto da tortura mammamia povere gambe!!!

cmq nn ti preoccupare hai fatto bella figura quando hai ceduto in squat a mia differenza che sono proprio tonfato a terra :P hihi

[Doc]

@ nettun: Il corpetto è parte dell' attrezzatura per gareggiare Geared (equipaggiati)
Permette di alzare carichi più alti nello squat... però come puoi vedere non basta indossarlo come qualcuno è convinto di fare per ottenere un 15% in più di massimale.
Bisogna allenarsi ad usarlo (e soffrire )
Non è elastico come pensavo, ma è rigido il maledetto.
Ho il dubbio che sia troppo piccolo per me o che la mia tecnica di alzata sia troppo "fragile" per incominciare già con il corpetto ma devo parlarne con Ivano, ho provato oggi perchè mi sono trovato stamane un PM suo che mi diceva di andare con il Corpetto.
Vediamo... ahi ahi ahi mi sa che sono troppo fighetta per l' equipaggiamento e sarò costretto ad andare a raccogliere margherite...

[Nettun]

ma chette margherite doc per me quel corpetto è troppo stretto ci sono le taglie? se si che taglia è?

[Doc]

Si le taglie per il mio peso sono 48 regolare, 46 aderente, 44 gara

Il mio corpetto è 46...

[Nettun]

azzzo e con 46 tutti quei graffi ma come mai non riuscivi ad andare sotto il parallelo perchè ti fermava il corpetto giusto?

[Gianlu.....]

aspetta doc hai sbagliato approccio! potevi dirmlo che provavi il corpetto (o forse lo hai scritto e non l'ho letto) ma ivano non ti ha dato delle direttive??


cmq:


i segni sono normalissimi, 4-5 giorni e passano... il superior e il centurion acor peggio sono bastardi sotto questo punto di vista perchè fatti di un tessuto perecchio rigido e duro. i metal sono più morbidi e lasciano meno segni.


con le bretelle è 10 volte più difficile scendere!!!! fare la prima prova con le bretelle su è FOLLE!!!

devi provare con bretelle giu assicurandoti prima di aver calzato bene il costume, il cavallo deve essere perfettamente a contatto con le palle!

quando scendi pensa a mantenere il peso sui talloni e ALLARGA LE GINOCCHIA.

metti sempre le fasce quando usi il costume altrimenti è più difficile prendere la valida perchè il costume tende a farti avanzare con le ginocchia eccessivamente. (infatti du devi cercare di forzarlo, di andare dove lui non vuole farti andare, diagonale indietro direbbe enricoPL, anche se è slo un idea)


poi non vedo dal video ma la cnta l'hai messa?? cinta semprissimissimo quand usi il corpetto.


p.s. : cmq, con le fasce e pensando a mantenere peso sui talloni e allargare le giocchia gia cambia completamente la situazione. non è stato un allenamento malvagio tempo 2 volte lo usi bene...

a dimenticavo pensa anche a scendere tenendo bloccata la schiena, il corpetto tende ad incurvrla, forzalo al massimo bloccandola. "incastra la pancia"

rileggi tutto 2-3 volte la prossima volta rima di provare e vedrai che fai un ottimo lavoro

quanti kg erano?

[Shade]

Non riesco nemmeno ad immaginare quanto possa essere scomodo quel tipo di corpetto.... Sono rimasto scioccato nel vedere il video con le bretelle su si vedeva che volevi scendere ma era come se qualcuno ti trattenesse.........
Ovviamente non sono in grado di darti consigli, non so nemmeno come te lo sei fatto ad infilare, ma i segni sono belli fanno molto guerriero spartano

Piccolo Edit: ma hai cambiato cinta...???

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

azzzo e con 46 tutti quei graffi ma come mai non riuscivi ad andare sotto il parallelo perchè ti fermava il corpetto giusto?

Si nettun mi fermava il corpetto, la sensazione esatta era come una mano che mi acchiappasse per le palle

Originariamente inviato da Gianlu.....

aspetta doc hai sbagliato approccio! potevi dirmlo che provavi il corpetto (o forse lo hai scritto e non l'ho letto) ma ivano non ti ha dato delle direttive??
Ivano si è sognato stanotte o stamattina di scrivermi di usare il corpetto (un Superior 46) oggi, non ho avuto tempo per dirti nulla.Mi ha scritto di provarlo oggi senza allacciarlo (penso intendesse di non tirare su le bretelle) e mi ha detto di riutilizzarlo domenica usando anche le nuove fasce (le THP), spero cambi idea, perchè domenica non me la sentirei molto di rimettermelo

i segni sono normalissimi, 4-5 giorni e passano... il superior e il centurion acor peggio sono bastardi sotto questo punto di vista perchè fatti di un tessuto perecchio rigido e duro. i metal sono più morbidi e lasciano meno segni.
Ok i segni passano ma se lo sapevo chiedevo un Metal accidenti

con le bretelle è 10 volte più difficile scendere!!!! fare la prima prova con le bretelle su è FOLLE!!!
Questa era stata una curiosità mia durante il riscaldamento (solo 70 kg)

devi provare con bretelle giu assicurandoti prima di aver calzato bene il costume, il cavallo deve essere perfettamente a contatto con le palle!
A riuscire a tirarcelo, mi sono distrutto le nocche (sanguinavano anche loro) per tirarlo su come ho fatto

quando scendi pensa a mantenere il peso sui talloni e ALLARGA LE GINOCCHIA.
Da qui in avanti quello che mi hai scritto lo metto in un poster

metti sempre le fasce quando usi il costume altrimenti è più difficile prendere la valida perchè il costume tende a farti avanzare con le ginocchia eccessivamente. (infatti du devi cercare di forzarlo, di andare dove lui non vuole farti andare, diagonale indietro direbbe enricoPL, anche se è slo un idea)
Anche quella delle fasce non la sapevo


poi non vedo dal video ma la cnta l'hai messa?? cinta semprissimissimo quand usi il corpetto.
Si la cinta è nera ma ce l' ho addosso


p.s. : cmq, con le fasce e pensando a mantenere peso sui talloni e allargare le giocchia gia cambia completamente la situazione. non è stato un allenamento malvagio tempo 2 volte lo usi bene...

a dimenticavo pensa anche a scendere tenendo bloccata la schiena, il corpetto tende ad incurvrla, forzalo al massimo bloccandola. "incastra la pancia"

rileggi tutto 2-3 volte la prossima volta rima di provare e vedrai che fai un ottimo lavoro
Si, come ti ho scritto i tuoi consigli li metto tutti in un poster

quanti kg erano?
84

Grazie infinite Gianluca

Originariamente inviato da Shade

Non riesco nemmeno ad immaginare quanto possa essere scomodo quel tipo di corpetto.... Sono rimasto scioccato nel vedere il video con le bretelle su si vedeva che volevi scendere ma era come se qualcuno ti trattenesse.........
Ovviamente non sono in grado di darti consigli, non so nemmeno come te lo sei fatto ad infilare, ma i segni sono belli fanno molto guerriero spartano

Piccolo Edit: ma hai cambiato cinta...???

Come ho scritto sopra sembrava proprio di essere trattenuti... per le palle!
Si sto usando una cintura nuova omologata IPF con spessore 1,2 cm.
Tutto il materiale (Corpetto da squat, Fasce per le ginocchia THP, Cintura e voi non avete ancora visto come sono sexy con il Singlet da gara...) me l' ha preso Ivano durante una sua trasferta in Repubblica Ceca

[Doc]

Piccolo aggiornamento...
per ordini superiori nell' allenamento di domani mi rimetto lo strumento di tortura (alias corpetto da squat), speriamo che le gambe restino attaccate

[ApprendistA]

boia doc che roba! veramente assurdo! complimenti però per la costanza e l impegno! datti da fare che di certo problemi non ne avrai!

[Doc]

Mi piacciono gli allenamenti con carichi a salire.
Oggi Squat , Panca e Stacco li ho fatti con 8x60% 6x65% 4x70% e 2x85%

Lq Squat: ho di nuovo utilizzato il corpetto (bretelle giù) ma sono rimasto meno sconvolto dell' ultima volta perchè sapevo cosa aspettarmi; non ho preso un affondo giusto perchè non riuscivo a scendere, ma mi sono reso conto che al salire dei carichi l' affondo si riesce a prendere meglio. Nelle ultime due serie ho utilzzato per la prima volta le fasce THP, è stato come indossare la carta vetrata, però a essere onesto ho avuto l' impressione che mi dessero di più loro che non il corpetto.

8x72kg 6x78kg 4x84kg e 2x100kg:


BOIA DEH "Un vero powerlifter!" (scusate non volevo offendere i veri powerlifter,è solo una battuta di Ivano)


Panca :
8x45kg 6x50kg 4x55kg e 2x65kg:


Stacco con corpetto (bretelle giù), non ho sentito proprio nessun vantaggio???
8x100kg 6x110kg 4x115kg e 2x140kg:


Trazioni alla sbarra 5x5xbw+15kg

Lento avanti 5x5x35kg

Grazie a tutti (specie quelli che mi hanno rincuorato dopo l' ultima prova)

[Gianlu.....]

quoto la frase di ivano

molto molto meglio

quando stacchi il bil allo squat devi andare molto molto più piano indierto. fai finta di avere 200kg.
stacchi, resti fermoa gambe tese, passo indietro con una gamba, altra gamba, metti i piedi simmetrici e stop.
QUESTO DIVENTA VITALE PER LO SQUAT ATREZZATO.

cerca sempr di sendere forzando il corpetto, come a volerlo strappare (non si strappa intanto)

nello stacco non ti da niente x due motivi,
è largo... per imparare allo squat va benissimo ma per lo stacco è gia largo...
senza bretelle non da qualsi nulla neanche uno stretto nel classico....

quindi nellanorma.


per calzarlo meglio usa del borotalco. mettine tanto su cosce, culo e vita...in modo da asciugare il sudore.


quando squatti non accontentarti MAI della spinta del corpetto e fasce. cerca di spingerlo al massimo fin da subito (anhe se hai "l'aiuto") e fino alla chiusura. altrimento quando arrivi a carchi alti non superi il punto morto, che quasi inevitabilmnte subentra


bel lavoro ciao

[Doc]

Grazie Gianlu.....

il borotalco, forse non in dose industriale ma lo avevo messo, perchè me lo avevi suggerito tu la volta scorsa.

Per quel che riguarda lo spingere subito e non accontentarmi della spinta del corpetto, è verissimo, me ne rendevo conto ma ero anche li a guardare fin dove riuscivo a scendere , quindi non mi coordinavo bene poi con la spinta di risalita.