Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Mi sono allenato oggi perchè mia moglie ha cambiato lavoro e i nostri orari sono un po mutati, d' ora in poi mi allenrò al sabato mattina, lunedì pomeriggio e mercoledì mattina.

Il mio BW è in salita, dai 63,5 kg del 15 agosto sono oggi a 66,6kg

Squat 4x8x80kg I° e IV° serie:



Mezzi stacchi (qui ho fatto un piccolo PR, so che c'è gente che con questi carichi fa il riscaldamento dello stacco vero e proprio, ma per me è una soddisfazione)
3x95
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165 2x175 1x185 (PR):


Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15kg
8xBW

Grazie

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Il mio BW è in salita, dai 63,5 kg del 15 agosto sono oggi a 66,6kg

Mezzi stacchi (qui ho fatto un piccolo PR, so che c'è gente che con questi carichi fa il riscaldamento dello stacco vero e proprio, ma per me è una soddisfazione)

Bravo Doc, complimenti!
Hai le braccia lunghissime... toglimi una curiosità: quanto hai di apertura di braccia a croce (dalle punte dei medi) rispetto alla tua altezza?

[Doc]

Ciao Milo grazie
mi sono misurato perchè quello che mi hai chiesto è un parametro della mia anatomia che non conoscevo
Misura da indice a indice a croce 1,84, altezza 1,76, questa cosa mi ha colpito!

[Shade]

Ciao Doc, complimenti per il PR però li volevamo di presa a uncinio

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Misura da indice a indice a croce 1,84, altezza 1,76, questa cosa mi ha colpito!

Acc, mi batti : io per un'altezza di 175 sono solo a 181 di apertura, ancora un pò e spicchi il volo .

Ad ogni modo trovo che hai uno stacco portentoso e nel vedere i tuoi, e altri video di stacco, mi viene voglia di inserirlo tra i complementari del mio allenamento .

Ciao e grazie

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, complimenti per il PR però li volevamo di presa a uncinio

Grazie, certo la presa a uncino, così poi potevo anche farmi amputare il pollice che sarebbe diventato inutile
A parte gli scherzi,le triplette fino a 135 kg le ho fatte con presa a uncino, poi però sono passato alla presa mista perchè volevo salire un poco.

Originariamente inviato da milo

Acc, mi batti : io per un'altezza di 175 sono solo a 181 di apertura, ancora un pò e spicchi il volo .

Ad ogni modo trovo che hai uno stacco portentoso e nel vedere i tuoi, e altri video di stacco, mi viene voglia di inserirlo tra i complementari del mio allenamento .

Come tutto deve piacere istintivamente, mi sembra che i WLer lo usino come complementare.
Io ci sono affezionato perchè è il primo grande esercizio che ho cominciato a fare perchè non richiedeva null'altro che il bilancere e i pesi.

[Doc]

Oggi previsto era Squat 4x6x75%, io ho usato 95kg che è il 70% del mio massimale equipped e l' 80% del mio massimale Raw, ho usato le Red devil lente (6-7giri), però è un po al limite per me come carico, l' ultima serie era quasi a cedimento
I° e IV° serie:



Panca 4x6x56kg @75%
I° e IV° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBw+15kg

(Mio BW 67kg in salita)

Grazie

[Doc]

Un aggiornamento per le ultime 4 settimane da qui alla gara Ivano mi ha proposto:

per queste ultime 4 settimane un programma alternativo ,vedi se ti piace ,a me servì molto nel lontano 82 vedi un pò te: ogni seduta prevede tutti e tre i big) è qualcosa che mi è balenato in testa come un flashback e che sono andato a scartabellare fra le mie carte ,ad essere sincero prevedeva 7 serie ma vedendo i miei vecchi scritti ho notato che non riuscivo a tenerle bene ,quindi dopo la 1° sett avevo optato per 5
1° e 2° settimana
1° allenamento raw 5x5 x70%
2° allenamento raw 5x3 x80%
3° allenamento raw 5x1 x90%

3° settimana
1° allenamento equipped 5x5 72%
2° allenamento equipped 5x3 82%
3° allenamento equipped 5x1 92%

4° settimana (gara)
lunedì pom 3x10 50% mercoledì mattina riscaldamento e poi le prove di entrata in gara che poi cmq possiamo "ritoccare" il giorno della gara

[Doc]

Sarò banale ma a me il 5x5 piace tantissimo
Oggi Squat, Panca e Stacco 5x5x70%

Squat 5x5x85kg (mi sono ricordato dopo aver finito che Ivano mi aveva detto di usare le Red devil non troppo tirate, però il fatto che non ne abbia sentito la necessità è buon segno)
I° e V° serie:



Panca 5x5x52kg
I° e V° serie:




Stacco 5x5x120kg (bene, mi sembra veloci)
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Divertito tantissimo

Grazie

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

anche a me il 5 x 5 sta piacendo molto....


complimenti per le trazioni: 5 x 5 con sovrappeso di 15 kg sono proprio tante...credo che non riuscirei a farne neanche una...

[Doc]

Sai, sono magretto, non ho tanto peso da sollevare nelle trazioni

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Sai, sono magretto, non ho tanto peso da sollevare nelle trazioni

non mi consoli perchè io sono alto 181 cm e peso 74 kg (in salita) perciò il rapporto è 2.4; tu sei alto 175 e pesi 68 kg ed il rapporto è 2.57 perciò non molto distante

io dovrei alzare il mio peso almeno quanto te

altrimenti vuol dire che tu sei più forte e non ci sono scuse

torna il ragionamento? quando ho iniziato a screivere ero convinto, ora rileggendo non sono più così sicuro.....

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc guardando il tuo stacco mi sembra che tu abbia cambiato qualcosa nell'esecuzione, che la rende migliore, ma non capisco cosa........

Cmq un video delle tue trazioni, puoi anche caricarlo non è una cosa da tutti 5x5 con 15kg

Grazie Shade, Nello stacco cerco di tirare sempre più indietro e di iperestendere (parola grossa ) la schiena a livello lombare.

Vedrò di fare qualche video delle trazioni, è che non avendolo mai curato tecnicamente temo che l' esercizio sia bruttissmo. Faccio le trazioni perchè completano i miei allenamenti rendendoli delle piccole full body, ma non le ho mai curate molto.

Originariamente inviato da zac

non mi consoli perchè io sono alto 181 cm e peso 74 kg (in salita) perciò il rapporto è 2.4; tu sei alto 175 e pesi 68 kg ed il rapporto è 2.57 perciò non molto distante

io dovrei alzare il mio peso almeno quanto te

altrimenti vuol dire che tu sei più forte e non ci sono scuse

torna il ragionamento? quando ho iniziato a screivere ero convinto, ora rileggendo non sono più così sicuro.....

Non credo che sia un discorso solo di rapporto peso/altezza, non me ne intendo molto ma leve più lunghe non penso aiutino a parità di muscoli.
Cioè se io e te abbiamo gli stessi muscoli nelle braccia io devo alzare meno kg.

[Shade]

Ciao Doc guardando il tuo stacco mi sembra che tu abbia cambiato qualcosa nell'esecuzione, che la rende migliore, ma non capisco cosa........

Cmq un video delle tue trazioni, puoi anche caricarlo non è una cosa da tutti 5x5 con 15kg

[Doc]

Video trazioni inside
visto che suscitavano curiosità ho filmato le mie trazioni

Oggi 5x3x80%, carichi settati giusti, accettabili Squat e Panca , lo Stacco non l' ho fatto bene perchè nella prima serie ho impugnato male il bilancere e da lì hanno cominciato a farmi male le mani, ma mi stà bene, questo mi ricorderà di non prendere mai alla leggera un esercizio.

Squat 5x3x95kg (red devil poco tirate, 6-7 giri)
I° e V° serie:



Panca 5x3x60kg
I° e V° serie:



Stacco 5x3x136kg
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+14kg (1 kg in meno del solito perchè, come ho scritto sopra, dopo lo stacco, mi facevano male le mani). Ho ripreso per la prima volta le mie trazioni alla sbarra, che goffaggine , la prima è da dietro e l' ultima è da davanti, scusate per il torcicollo ma non riuscivo a fare bene le riprese:
I° e V° serie:



A parte la mia stupidità, bell' allenamento
Grazie