Imparare l' ABC : Diario

ApprendistA · 17-11-2010, 06:28 PM

sbaglierò, ma nel box non mi sebra tu vada molto indietro: per quel che so le tibie dovrebbero stare ferme perpendicolari, a me dai l idea che vadano avanti come in uno squat. e poi cerca di non schienare.

altra cosa: ma le girate come le fai?!?! per quel che ne so, dovrebbero essere fatte diversamente, ovvero, quando sei completamente disteso dovresti fare una specie di scrollata e poi subito scendere sotto il bilanciere e salire a mo di front squat, mi spiego? la girata te la fai solo di braccia, è come se tu facessi uno stacco + girata di braccia. a me non piace, poi non so se è così che la intendi

cmq grande!

**Doc** · 17-11-2010, 06:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

sbaglierò, ma nel box non mi sebra tu vada molto indietro: per quel che so le tibie dovrebbero stare ferme perpendicolari, a me dai l idea che vadano avanti come in uno squat. e poi cerca di non schienare.

Non mi sembra di portare molto avanti le ginocchia e poco il sedere indietro, forse dovrei fare le riprese più di lato per vedere meglio l' una e l' altra cosa

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

altra cosa: ma le girate come le fai?!?! per quel che ne so, dovrebbero essere fatte diversamente, ovvero, quando sei completamente disteso dovresti fare una specie di scrollata e poi subito scendere sotto il bilanciere e salire a mo di front squat, mi spiego? la girata te la fai solo di braccia, è come se tu facessi uno stacco + girata di braccia. a me non piace, poi non so se è così che la intendi

Non so come vanno fatte le girate, ho guardato qualche video e Milo mi ha dato qualche dritta, ma da lì a fare qualcosa di decente ce ne passa.
Le faccio perchè sono nel mio programma, ma dovrebbe essere l' ultima volta (spero).

Grazie

ApprendistA · 17-11-2010, 07:39 PM

se è l ultima volta è un conto, sennò chiedi che ti passo qualche video/articolo ok? non ti fare problemi

**Doc** · 17-11-2010, 08:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

sei il mio mito

penso che fonderò il tuo fan club

perchè sono un campione di stupidità?

Sai, io vengo da 15-20 annni di arti marziali (judo) e se il maestro ti dice salta tu chiedi solo fino a che altezza (e non perchè)

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

se è l ultima volta è un conto, sennò chiedi che ti passo qualche video/articolo ok? non ti fare problemi

Purtroppo ho riguardato il programma e ho visto che tra circa un mese devo rifare le girate maledette, quindi se hai qualcosa passa, ti prego

Veleno · 09:58 PM

Quote:

Sai, io vengo da 15-20 annni di arti marziali (judo)

Massiccio!...

Sei troppo avanti...

**Doc** · 18-11-2010, 09:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Massiccio!...

Sei troppo avanti...

Il Massiccio l'ho capito, (certo, adesso sono 68,7kg quindi...), ma perchè troppo avanti

Veleno · 18-11-2010, 06:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Il Massiccio l'ho capito, (certo, adesso sono 68,7kg quindi...), ma perchè troppo avanti

...per il tuo bagaglio sportivo, atletico, umano: bello, alto, biondo, snello, muscoloso, medico, pesista, judoca...oh, ragazzi, non c' è storia dai...

**Doc** · 18-11-2010, 11:06 AM

Grazie mille Spike, proverò a ricercare questa sensazione la prossima volta che squatto.
(il primo riferimento alla catena cinetica posteriore è un refuso e intendevi anteriore?... se no non ho capito nulla)

**spike** · 18-11-2010, 11:10 AM

scusami lo riscrivo

"Senti fra l'attaccatura della coscia e l'addome l'intervento dei flessori dell'anca? non sto parlando solo del retto femorale, ma anche dell'ileo-psoas. Ecco questa sensazione devi provarla anche durante l'eccentrica dello squat, in pratica è come se la catena cinetica anteriore ti tirasse attivamente giù, mentre quella posteriore tiene l'assetto e si prepara ad invertire il verso di marcia. Considera che le due cose non sono in contrasto perché lo psoas si attacca direttamente nella zona lombare e la sua contrazione facilita l'iperlordosi"

**Doc** · 18-11-2010, 11:14 AM

Non serviva, avevo capito che era così, mi bastava una conferma, ma grazie ancora.

**Doc** · 20-11-2010, 10:28 AM

Non so se sia l' aumento di peso (peso 68,7) o se il fatto di fare lo stacco all' inizio della sessione di allenamento (invece che alla fine come al solito) ma va molto liscio
Stacco 4x10x110kg I° e IV° serie:

Tirate al mento 3x7x36kg

Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip), duro

Lento avanti 3x7x36 kg, duro pure questo

Pull over 3x7x20kg

Bell allenamento.

**Doc** · 22-11-2010, 05:14 PM

Allenamento odierno:

Squat 4x8x76kg @65%, non belli ma leggeri
IV° serie:

Panca stretta 3x6x54kg @75% un pochino ballerina ma leggera
III° serie:

Lento avanti 3x6x35kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 7 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg duro

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Bello, divertito

**Shade** · 22-11-2010, 09:01 PM

Ciao Doc, ma nello squat hai cambiato stance???? la vedo più stretta rispetto al solito e ti devo dire che a me piace di più così, sembra migliorata anche la spinta, ma attento alle sculate quando sei stanco, punta sempre lo sguardo dritto o in alto e petto in fuori

Nella panca stretta mi sembra che le mani siano troppo strette, ma forse sbaglio.....

**Doc** · 22-11-2010, 10:16 PM

Per quel che riguarda la stance dello squat, siccome non ho ancora trovato come farlo, stò provando un po di cose; più che cambiare la stance però, oggi ho rivolto le punte dei piedi maggiormente verso l' esterno, se non ti sembra male mi faccio un appunto mentale per questa posizione.
Le sculate e lo sguardo che si abbassa sono sempre in agguato

Per la larghezza delle mani, le ho tenute a larghezza spalle, non so bene come vadano tenute nella panca stretta

**Gianlu.....** · 22-11-2010, 10:23 PM

sembra meglio anche a me lo squat, dovresti solo restare più compatto con la schiena in discesa quando sei stanco... perchè tendi ad affondare mollo (e allora poi schieni)
e tenere i gomiti più bassi, sotto al bilanciere...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-11-2010, 06:28 PM Imparare l' ABC : Diario sbaglierò, ma nel box non mi sebra tu vada molto indietro: per quel che so le tibie dovrebbero stare ferme perpendicolari, a me dai l idea che vadano avanti come in uno squat. e poi cerca di non schienare. altra cosa: ma le girate come le fai?!?! per quel che ne so, dovrebbero essere fatte diversamente, ovvero, quando sei completamente disteso dovresti fare una specie di scrollata e poi subito scendere sotto il bilanciere e salire a mo di front squat, mi spiego? la girata te la fai solo di braccia, è come se tu facessi uno stacco + girata di braccia. a me non piace, poi non so se è così che la intendi cmq grande!

	(#3)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-11-2010, 07:39 PM se è l ultima volta è un conto, sennò chiedi che ti passo qualche video/articolo ok? non ti fare problemi

	(#8)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-11-2010, 11:06 AM Grazie mille Spike, proverò a ricercare questa sensazione la prossima volta che squatto. (il primo riferimento alla catena cinetica posteriore è un refuso e intendevi anteriore?... se no non ho capito nulla)

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-11-2010, 11:10 AM scusami lo riscrivo "Senti fra l'attaccatura della coscia e l'addome l'intervento dei flessori dell'anca? non sto parlando solo del retto femorale, ma anche dell'ileo-psoas. Ecco questa sensazione devi provarla anche durante l'eccentrica dello squat, in pratica è come se la catena cinetica anteriore ti tirasse attivamente giù, mentre quella posteriore tiene l'assetto e si prepara ad invertire il verso di marcia. Considera che le due cose non sono in contrasto perché lo psoas si attacca direttamente nella zona lombare e la sua contrazione facilita l'iperlordosi"

	(#10)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-11-2010, 11:14 AM Non serviva, avevo capito che era così, mi bastava una conferma, ma grazie ancora.

	(#11)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-11-2010, 10:28 AM Non so se sia l' aumento di peso (peso 68,7) o se il fatto di fare lo stacco all' inizio della sessione di allenamento (invece che alla fine come al solito) ma va molto liscio Stacco 4x10x110kg I° e IV° serie: Tirate al mento 3x7x36kg Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip), duro Lento avanti 3x7x36 kg, duro pure questo Pull over 3x7x20kg Bell allenamento.

	(#12)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-11-2010, 05:14 PM Allenamento odierno: Squat 4x8x76kg @65%, non belli ma leggeri IV° serie: Panca stretta 3x6x54kg @75% un pochino ballerina ma leggera III° serie: Lento avanti 3x6x35kg Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 7 kg Rematore bilancere 3x6x50kg duro Trazioni alla sbarra 3x8xBW Bello, divertito

	(#13)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	22-11-2010, 09:01 PM Ciao Doc, ma nello squat hai cambiato stance???? la vedo più stretta rispetto al solito e ti devo dire che a me piace di più così, sembra migliorata anche la spinta, ma attento alle sculate quando sei stanco, punta sempre lo sguardo dritto o in alto e petto in fuori Nella panca stretta mi sembra che le mani siano troppo strette, ma forse sbaglio.....

	(#14)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-11-2010, 10:16 PM Per quel che riguarda la stance dello squat, siccome non ho ancora trovato come farlo, stò provando un po di cose; più che cambiare la stance però, oggi ho rivolto le punte dei piedi maggiormente verso l' esterno, se non ti sembra male mi faccio un appunto mentale per questa posizione. Le sculate e lo sguardo che si abbassa sono sempre in agguato Per la larghezza delle mani, le ho tenute a larghezza spalle, non so bene come vadano tenute nella panca stretta

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-11-2010, 10:23 PM sembra meglio anche a me lo squat, dovresti solo restare più compatto con la schiena in discesa quando sei stanco... perchè tendi ad affondare mollo (e allora poi schieni) e tenere i gomiti più bassi, sotto al bilanciere...