Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 09-01-2011, 05:24 PM

Grazie, proverò a scendere più lentamente

**Yashiro** · 09-01-2011, 07:52 PM

Doc, quello che vedo io...

-quando sei stanco hai fretta di estendere le gambe. Probabilmente sei forte di schiena (infatti di stacco vai forte) ma devi rimanere nello schema, se stendi le gambe troppo presto ti ritrovi inevitabilmente a fare un good morning...
-le ginocchia, almeno da questa inquadratura, mi sembra vadano parecchio avanti...ma magari sei ampiamente nella pianta del piede, quindi metto un punto di domanda qui.
-sempre quando sei stanco, la traiettoria di discesa del bilanciere cambia e si sbilancia in avanti. Capita anche a me adesso, con i pesi minori. MI ha aiutato pensare di essere tipo al multipower, cioè di partire su un asse e di non doverlo abbandonare. In discesa è più facile che in salita, ma se scendi giusto il più è fatto, diciamo che pensando a ciò forse limiterai l'estensione anticipata delle gambe perché quelle ti porterebbero avanti.

**Doc** · 09-01-2011, 09:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

-sempre quando sei stanco, la traiettoria di discesa del bilanciere cambia e si sbilancia in avanti. Capita anche a me adesso, con i pesi minori. MI ha aiutato pensare di essere tipo al multipower, cioè di partire su un asse e di non doverlo abbandonare. In discesa è più facile che in salita, ma se scendi giusto il più è fatto, diciamo che pensando a ciò forse limiterai l'estensione anticipata delle gambe perché quelle ti porterebbero avanti.

Questa è una immagine che può aiutare a visualizzare meglio il movimento, grazie.

**Doc** · 12-01-2011, 11:58 AM

Oggi
Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Panca 4x8x62kg
IV° serie:

Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (24-20-18 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Nulla di particolare

**Doc** · 14-01-2011, 12:42 PM

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Stacco 4x8x124kg tranquillo
I° e IV° serie:

Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg

Panca inclinata alta 3x6x50kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tutto Facile

**Doc** · 16-01-2011, 12:59 PM

Una Nota: sono stato iscritto da Ivano alla gara di Stacco di Ferrara quindi presumo che ci sarò

Allenamento di oggi abbastanza corposo (ma sono riuscito a fare un piccolo PR).

Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie:

Panca touch & go 4x6x64kg un poco tirate

I° e IV° serie:

Mezzi stacchi a salire
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180
1x190 PR (stavo per fare una seconda ripetizione con 190 ma mi sono fermato perchè rischiavo di fare una sciocchezza)
Il video è delle ultime tre serie:

Lento avanti 3x6x40kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Intenso ma bello

ApprendistA · 16-01-2011, 01:03 PM

grande doc! bel caricone!!!

**Doc** · 16-01-2011, 01:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

grande doc! bel caricone!!!

Grazie

**Gianlu.....** · 17-01-2011, 12:01 AM

bella doc! molto bene il mezzo stacco!

ho letto di sfuggita che mi cercavi?

**Doc** · 17-01-2011, 01:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bella doc! molto bene il mezzo stacco!

ho letto di sfuggita che mi cercavi?

Grazie Gianlu....
si ti "cercavo" (non ricordavo che fossi in viaggio), perchè ho fatto un' altra prova di maglia da panca nell' allenamento del 7-1-11 (post 1024) e ho messo il video. Speravo in qualche tuo consiglio

**Doc** · 19-01-2011, 12:28 PM

oggi allenamento sottotono a causa della febbe e dei dolori muscolari (maledetti virus!), comunque fatto in modo dignitoso.

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40k

Stacco 4x6x132kg
I° e IV° serie:

Front Squat 3x6x50 kg
III° serie:

Lento dietro 3x6x30kg

Rematore 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Tutto Ok

**Gianlu.....** · 19-01-2011, 01:26 PM

ciao doc, visto il video della maglia, è un pò buio non si capisce molto.. magari se riuscissi a mettere una lampada in più sarebbe meglio

cmq l'ultima è la migliore, si vede perchè dal petto esci abbastanza veloce...

se con la aglia non esci veloce i primi 10-20cm dal petto vuol dire che non la prendi... che in basso esci dal binario ideale di spinta

quindi devi ricercare questo. la spinta iniziale massima

poi importante è che alzi al massimo il petto PRIMA di staccare il bilanciere. devi essere gia con scapole addotte, spalle basse e petto altissimo. poi stacco e stop. ti indurisci e scendi

è giusto fare le singole... gia mantenere il setup con singole è duro... le triple com maglia non saresti in grado di gestirle per ora... perderesti completamente il setup

(fai della board nelle serie di avvicinamento. cercare di arrivare al petto con pesi bassi è la cosa più sbagliata in assoluto perchè per toccare con pesi bassi ti devi scomporre non imparando ad usare la maglia. quindi metti board 8cm e poi 4cm prima del petto, es 90%x3x2 board 8cm, 100%x2x2board 4cm 105%x1x3 al petto. e sarebbe meglio fare sempre il fermo)

ciao

**Doc** · 19-01-2011, 03:36 PM

Ricevuto, tantissime grazie!

**Doc** · 21-01-2011, 12:19 PM

Ripreso dal malessere dell' ultimo allenamento, oggi ho cercato di curare al mio meglio la mia schiena nello Squat (il mio meglio somiglia molto al peggio degli altri ma non importa

).

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40k

Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie

Panca 4x6x64kg
I° e IV° serie

Iperestensioni 3x20

Aperture laterali 3x6x10kg

Lento avanti con manubri 3x6x28kg

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto bene, Grazie

zac · 21-01-2011, 02:22 PM

Doc stai aumentando i pesi con una ottima progressione mi pare.....

peccato che quando arriverai a 200 kg di stacco avrai le braccia lunghe fino ai piedi!!!!

neanche fossi di gomma!!

non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire?

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	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-01-2011, 05:24 PM Imparare l' ABC : Diario Grazie, proverò a scendere più lentamente

	(#2)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	09-01-2011, 07:52 PM Doc, quello che vedo io... -quando sei stanco hai fretta di estendere le gambe. Probabilmente sei forte di schiena (infatti di stacco vai forte) ma devi rimanere nello schema, se stendi le gambe troppo presto ti ritrovi inevitabilmente a fare un good morning... -le ginocchia, almeno da questa inquadratura, mi sembra vadano parecchio avanti...ma magari sei ampiamente nella pianta del piede, quindi metto un punto di domanda qui. -sempre quando sei stanco, la traiettoria di discesa del bilanciere cambia e si sbilancia in avanti. Capita anche a me adesso, con i pesi minori. MI ha aiutato pensare di essere tipo al multipower, cioè di partire su un asse e di non doverlo abbandonare. In discesa è più facile che in salita, ma se scendi giusto il più è fatto, diciamo che pensando a ciò forse limiterai l'estensione anticipata delle gambe perché quelle ti porterebbero avanti.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-01-2011, 11:58 AM Oggi Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40kg Panca 4x8x62kg IV° serie: Sissy Squat 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Iperextention 3 x max con carico 10 kg (24-20-18 rip) Scrollate con bilancere 3x10x70kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Nulla di particolare

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-01-2011, 12:42 PM Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40kg Stacco 4x8x124kg tranquillo I° e IV° serie: Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg Panca inclinata alta 3x6x50kg Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni) Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tutto Facile

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	16-01-2011, 12:59 PM Una Nota: sono stato iscritto da Ivano alla gara di Stacco di Ferrara quindi presumo che ci sarò Allenamento di oggi abbastanza corposo (ma sono riuscito a fare un piccolo PR). Squat 4x6x84kg I° e IV° serie: Panca touch & go 4x6x64kg un poco tirate I° e IV° serie: Mezzi stacchi a salire 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 2x180 1x190 PR (stavo per fare una seconda ripetizione con 190 ma mi sono fermato perchè rischiavo di fare una sciocchezza) Il video è delle ultime tre serie: Lento avanti 3x6x40kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW Intenso ma bello

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-01-2011, 01:03 PM grande doc! bel caricone!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-01-2011, 12:01 AM bella doc! molto bene il mezzo stacco! ho letto di sfuggita che mi cercavi?

	(#11)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-01-2011, 12:28 PM oggi allenamento sottotono a causa della febbe e dei dolori muscolari (maledetti virus!), comunque fatto in modo dignitoso. Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40k Stacco 4x6x132kg I° e IV° serie: Front Squat 3x6x50 kg III° serie: Lento dietro 3x6x30kg Rematore 3x6x50kg Trazioni alla sbarra 3x8xBW Tutto Ok

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-01-2011, 01:26 PM ciao doc, visto il video della maglia, è un pò buio non si capisce molto.. magari se riuscissi a mettere una lampada in più sarebbe meglio cmq l'ultima è la migliore, si vede perchè dal petto esci abbastanza veloce... se con la aglia non esci veloce i primi 10-20cm dal petto vuol dire che non la prendi... che in basso esci dal binario ideale di spinta quindi devi ricercare questo. la spinta iniziale massima poi importante è che alzi al massimo il petto PRIMA di staccare il bilanciere. devi essere gia con scapole addotte, spalle basse e petto altissimo. poi stacco e stop. ti indurisci e scendi è giusto fare le singole... gia mantenere il setup con singole è duro... le triple com maglia non saresti in grado di gestirle per ora... perderesti completamente il setup (fai della board nelle serie di avvicinamento. cercare di arrivare al petto con pesi bassi è la cosa più sbagliata in assoluto perchè per toccare con pesi bassi ti devi scomporre non imparando ad usare la maglia. quindi metti board 8cm e poi 4cm prima del petto, es 90%x3x2 board 8cm, 100%x2x2board 4cm 105%x1x3 al petto. e sarebbe meglio fare sempre il fermo) ciao

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-01-2011, 03:36 PM Ricevuto, tantissime grazie!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-01-2011, 12:19 PM Ripreso dal malessere dell' ultimo allenamento, oggi ho cercato di curare al mio meglio la mia schiena nello Squat (il mio meglio somiglia molto al peggio degli altri ma non importa ). Riscaldamento con Girate + Front squat 4x4x40k Squat 4x6x84kg I° e IV° serie Panca 4x6x64kg I° e IV° serie Iperestensioni 3x20 Aperture laterali 3x6x10kg Lento avanti con manubri 3x6x28kg Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Tutto bene, Grazie

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-01-2011, 02:22 PM Doc stai aumentando i pesi con una ottima progressione mi pare..... peccato che quando arriverai a 200 kg di stacco avrai le braccia lunghe fino ai piedi!!!! neanche fossi di gomma!! non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire?