Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Allenamento oggi:

Panca:
2x60kg
1x64kg
1x72kg
1x76kg
1x80kg (saliti al rallentatore perchè al petto ho perso compattezza)
video dei 72, 76, 80kg:


Squat
4x100kg raw
4x108kg Red Devil
4x116kg Corpetto bretelle giù + Red Devil


4x126kg Corpetto bretelle sù + THP (la pima ripetizione è scarsa di affondo, mi facevano male le THP, ma le altre sono valide e belle veloci)


Stacco 4x156kg (nell' ultima serie non sono riuscito a farle tutte di seguito, non ce la facevo proprio):
I° e IV° serie:



Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

[Shade]

Doc ma non eravamo rimasti che dovevi guardare dritto di fronte a te?????? praticamente hai guardato ancora più in basso della scorsa volta

[Doc]

Si Shade hai ragione, però ti riporto il commento di Ivano (sicuramente opinabile) all' allenamento precedente (quello con le singole a salire fino a 150kg):

Bell'affondo e bella spinta, sicura e senza tentennamenti ,se per brutto intendi la testa ,hai ragione ,però se non ti senti "portare in avanti" o sbilanciare in nessun modo ,lo "stile " lo possiamo anche mandarlo a cag...... ,evidentemente è una tua posizione "naturale " e che una drastica correzione è per te difficile ,ti viene istintivo, e poi con il bil + basso si accentua un po,cmq tirando le somme ,se questo ti aiuta a tirar sù chili avanti così "a testa bassa", importante che non ti metta in pericolo

[Shade]

a ok, non sapevo di questo intervento

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

a ok, non sapevo di questo intervento

Non potevi sapere, è una mail

Comunque per adesso cerco di sopravvivere agli Assoluti del 15-16 e 17 aprile e poi riprendo a cercare di migliorare, perchè come mi avete scritto, forse da questa modalità di esecuzione posso avere un vantaggio temporaneo, ma nel lungo periodo temo non paghi .

[novellino]

Prima o poi ti spedisco a casa un "collare" ( simile a quelli ortopedici) che ti impedisca di abbassare la testa

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Prima o poi ti spedisco a casa un "collare" ( simile a quelli ortopedici) che ti impedisca di abbassare la testa

Forse è l' unica soluzione

[Doc]

Oggi nello Squat ho cercato comunque di tenere la testa alta se no rischiavo rappresaglie
4x3x90kg facile
I° e IV° serie:



Panca (con fermo solo nelle ultime due ripetizioni)
4x5x68kg, duretta:
I° e IV° serie:



Mezzi stacchi a salire (mi sono fermato ai 190 perchè avevo ancora la schiena indolenzita dalla sessione di stacco dell' ultimo allenamento)
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
Video delle ultime 3 serie:


Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Mezzi stacchi a salire (mi sono fermato ai 190 perchè avevo ancora la schiena indolenzita dalla sessione di stacco dell' ultimo allenamento)

Bravo Doc, hai uno stacco portentoso .

Nelle poche volte nelle quali ho provato il mezzo stacco ho sempre avuto difficoltà nel set up, ho notato che a 190 tendi a posizionarti un pò indietro per poi ritrovarti nella giusta posizione quando smuovi il peso.

[Gianlu.....]

se non puoi muovere il bilanciere a terra per posizionarlo automaticamente alla partenza, ti devi mettere coi piedi più avanti più sal'e l'altezza del bil

se parti dalle ginocchia le tibie saranno perpendicolari (altrimenti infilata assicurata)

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

se non puoi muovere il bilanciere a terra per posizionarlo automaticamente alla partenza, ti devi mettere coi piedi più avanti più sal'e l'altezza del bil

se parti dalle ginocchia le tibie saranno perpendicolari (altrimenti infilata assicurata)

Ma allora non stai assumendo solo l'aspetto dell'arabo!

[Veleno]

mmmmhhh...dobbiamo fare una raccolta di fondi per fare studiare questo ragazzo che non sa scrivere...

oddìo, adesso che è stato condannato a morte questo dell'ignoranza è il problema minore...

[Gianlu.....]

ha ha ha, ho le dita che vanno più veloci del cervello quando scrivo e schiacciano tasti a caso!

cmq per la raccolta fondi ok, preparate un bell'assegno, poi ci penso io a spenderlo

[Doc]

oggi

Panca 4x3x64kg
ultima serie:


Squat
5x100kg raw (dure)

5x114kg corpetto giù + red devil (non male)

5x126kg corpetto sù + red devil (un paio di incertezze)

5x126kg corpetto sù + THP


Stacco equipped 4x2x150kg
ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

tutto tranquillo

[David23]

ciao doc.ma nello stacco sei fortissimo.come mai questo divario con la panca?