"It's not the age, but the rage" - SOLID Blog

SOLIDToM · 04:59 PM

Buongiorno forum.
Seguo da un po', ma per ora non ho mai postato. Apro un blog qui, oltre a quello che già ho su BodyWeb, (e di cui questo è il link) nella speranza di ricevere preziosi consigli per il prosieguo.

Faccio un breve resume della situazione.

Età: 32 (ormai agli sgoccioli).
Anzianità di allenamento: 3 anni continuativi come BB, più molti anni di strenght training complementare a lotta e AM.
Altezza: 181
Peso: 90 più o meno
BF: ultima misurazione (giugno 09) 15,4%
Obiettivi: enormità

Attualmente seguo una scheda mutlifrequenza 4 split push-pull/gheavy-pump così suddivisa:

A - Heavy Push
B - Pumping Pull
C - Pumping Push
D - Heavy Pull

Alimentazione: controllata senza grossi sgarri con qualche shift calorico (2500-3000 kcal al giorno), cho entro i 200 (massimo 300 wo-day), pro 160-200, grassi sempre il minimo indispensabile (direi <50 gr/die).
Integro con CEE, 6 grammi nei wo-days (3 pre e 3 post wo).

Dopo le feste, stacco con la massa, cambio scheda e mi metto a dieta per ripulire un po'.

Aggiungo qualche fotina per valutare la situazione globale...

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SOLIDToM Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	"It's not the age, but the rage" - SOLID Blog - 07-12-2009, 04:56 PM "It's not the age, but the rage" - SOLID Blog Buongiorno forum. Seguo da un po', ma per ora non ho mai postato. Apro un blog qui, oltre a quello che già ho su BodyWeb, (e di cui questo è il link) nella speranza di ricevere preziosi consigli per il prosieguo. Faccio un breve resume della situazione. Età: 32 (ormai agli sgoccioli). Anzianità di allenamento: 3 anni continuativi come BB, più molti anni di strenght training complementare a lotta e AM. Altezza: 181 Peso: 90 più o meno BF: ultima misurazione (giugno 09) 15,4% Obiettivi: enormità Attualmente seguo una scheda mutlifrequenza 4 split push-pull/gheavy-pump così suddivisa: A - Heavy Push B - Pumping Pull C - Pumping Push D - Heavy Pull Alimentazione: controllata senza grossi sgarri con qualche shift calorico (2500-3000 kcal al giorno), cho entro i 200 (massimo 300 wo-day), pro 160-200, grassi sempre il minimo indispensabile (direi <50 gr/die). Integro con CEE, 6 grammi nei wo-days (3 pre e 3 post wo). Dopo le feste, stacco con la massa, cambio scheda e mi metto a dieta per ripulire un po'. Aggiungo qualche fotina per valutare la situazione globale... Icone Allegate Ultima Modifica di SOLIDToM : 07-12-2009 04:59 PM.