 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#46)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
11-04-2010, 06:59 PM
riiniziero con questa scheda squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 |
|
|
|
|
|
(#47)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
11-04-2010, 07:03 PM
consigliatemi i pesi con cui partire all'inizio dopo questo infortunio e per quanto tempo portrlo avanti cerchero di mettere dei video perchè capisco che cosi risulta poco chiaro il tutto |
|
|
|
|
|
(#48)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
12-04-2010, 12:23 PM
non vergognarti dei pesi bassi. Inizia con pesi STUPIDI...più parti basso e più arrivi in alto (devi essere costante ovvio) il carico deve essere facile anche all'ultima ripetizione dell'ultima serie, perciò non vrgognarti a partire con metà carico di quello che pensi. Se finisci l'allenamento che dici "cavolo ma così è troppo facile" hai imbroccato il peso giusto....se invece inizi dicendo, "va bhé, ma alziamo un po' i chili e finisci con l'abbassare le rip finali o a fare l'esecuzione non facilmente e non esplosivamente, allora hai sprecato una sessione". Ovvio che quella facilità però deve tradursi in un miglioramento della tecnica altrimenti hai fatto il guadagno del cavolo |
|
|
|
|
|
(#49)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
12-04-2010, 10:50 PM
grazie spike per i tuoi interventi. |
|
|
|
|
|
(#50)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
12-04-2010, 10:55 PM
allora 1 allenamento con stacco per vedere la ripresa stacco 2 dischi da 10 che ho messo posizionate su due dischi messi a terra piatti altrimenti il bilancere era basso visto il diametro dei dischi da dieci. allora stacco 5serie 4 rip kg 32 rec 1.30 military press in piedi 5 serie 6 rip kg 17 trazioni presa inverse 5 serie 2 rip curl bilanc 5 serie 6 rip Kg 12 addominali 4 serie ho riiniziato con lo stacco dopo 2 mesi. menomale |
|
|
|
|
|
(#51)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
15-04-2010, 08:26 PM
allenamento oggi: squat 10serie 5 rip KG 22 panca piana 10 serie 5 rip Kg 32 rematore 5 serie 6 rip KG 27 parallele 7 serie 2 rip allora: lo squat che non facevo da mesi causa infortunio scritto in precedenza va bene: la schiena la tengo ipertese cioe prima nelle sessione precedenti no indurivo l'addome e di conseguenza tutta la schiena, inoltre poggio sui talloni a differenza di prima ecerco di essere piu stabile. secondo me ora cerco piu la concentrazione nel movimento. il peso l'ho tenuto basso per rendermi conto della schiena panca: ho cercato di seguire le indicazioni di GIAN e SPIKE i quali ringrazio, cioè di addurre le scapole fare l'arco e poggiare i piedi premendo sul pavimento; ho seguito i video di GIAN sulla panca; mi riesce difficile ancora addurre le spalle pero penso con il tempo di riuscire . sabato prossimo postero i video anche se non so come si fa per capire dove sbaglio. |
|
|
|
|
|
(#53)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
20-04-2010, 11:47 AM
grazie spike |
|
|
|
|
|
(#54)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
20-04-2010, 11:51 AM
allora agg: allenamento sabato 17 stacco 10 serie 5 rip Kg 32 trazioni 5 serie 2 rip military 5 serie 6 rip Kg 20 addominali alti ho fatto i video li postero il prima possibile. |
|
|
|
|
|
(#55)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
23-04-2010, 10:36 AM
allenamento martedi: squat 10 serie 5 rip Kg 22.5 rec 1.30 panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5 rematore 5 serie 6 rip Kg 27 parallele 7 serie 2 rip |
|
|
|
|
|
(#56)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
23-04-2010, 10:39 AM
allenamento giovedi stacco 10 serie 5 rip Kg 32 trazioni 5 serie 2 rip military press 5 serie 6 rip Kg 22.5 curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5 rec 1.30 per tutti |
|
|
|
|
|
(#57)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
26-04-2010, 11:36 AM
allenamento sabato squat 10 serie 5 rip Kg 22.5 rec 1.30 panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5 rematore 5 serie 6 rip Kg 27 parallele 7 serie 2 rip |
|
|
|
|
|
(#58)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
03-05-2010, 06:15 PM
allenamento lunedi scorso stacco 10 serie 5 rip Kg 32 trazioni 5 serie 2 rip military press 5 serie 6 rip Kg 22.5 curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5 rec 1.30 per tutti |
|
|
|
|
|
(#59)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
03-05-2010, 06:16 PM
allenamento venerdi 28 squat 10 serie 5 rip Kg 22.5 rec 1.30 panca piana 10 serie 5 rip Kg 34.5 rematore 5 serie 6 rip Kg 27 parallele 7 serie 2 rip |
|
|
|
|
|
(#60)
|
|
One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
|
03-05-2010, 06:17 PM
allenamento lunedi 3 maggio stacco 10 serie 5 rip Kg 34.5 trazioni 6 serie 2 rip military press 5 serie 6 rip Kg 22.5 curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5 rec 1.30 per tutti |
|
|
|
|
| Tags: apertura 9122009 |
| Strumenti Discussione | |
| Modalità Visualizzazione | |
|
|
Modalità lineare
