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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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07-06-2010, 07:23 PM
grazie spike allora allenamento oggi stacco 9 serie rip 5 kg 40 (2dischi da 10 2 dischi da 2.5 bil 15) trazioni 2 rip 6 serie military 5 serie 6 rip kg 22.5 allora stacco siccome i dischi sono bassi (10 kg ) questa volta ho messo a terra oltre a un disco da 20 messo piatto (già lo facevo) anche uno da 5 cosi arrivo a 22/23 cm. infatti oggi lo stacco mi è venuto meglio . trazioni ho seguito i consigli di sike a location sulla posizione e va meglio nella spinta. military regolare. PS. ho provato a mettere i video sul tubo ma non me li fa caricare esiste un altro metodo? |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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09-06-2010, 12:05 AM
allora allenamento oggi corsa di riscaldamento 1.5 Km con esercizi vari 10 scatti sui 60 mt con rec2 min dove correvo lento. 1km defaticante allora spike che ne dici va bene come allenamento? grazie |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-06-2010, 12:21 AM
Quote:
3-4 scatti sui 60 metri, alternati da 30 secondi di palleggi poi ti fai 4 minuti di riposo e ripeti fai 3 giri in totale |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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09-06-2010, 05:50 PM
grazie spike. allenamento oggi squat 9 serie 5 rip Kg 34,5 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 1.25) panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5) rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10) parallele 5 serie 3 rip |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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21-06-2010, 09:59 PM
allenamento 14 giugno stacco 9 serie rip 5 kg 40 (2dischi da 10 2 dischi da 2.5 bil 15) trazioni 2 rip 6 serie military 5 serie 6 rip kg 22.5 curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5 |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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21-06-2010, 10:01 PM
sono stato 10 giorni per lavoro fuori: riprendo oggi squat serie 8 rip Kg 42 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 5) panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5) rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10) parallele 6 serie 3 rip |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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22-06-2010, 05:34 PM
allenamento oggi stacco 8 serie rip 5 kg 45 (2dischi da 10, 2 dischi da 5 bil 15) trazioni 2 rip 6 serie military 5 serie 6 rip kg 20 curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5 allora nello stacco ho aumentato di 5 kg e ho ridotto di 2 serie sono sceso nel military perche penso di farlo ora piu stabile con glutei e addome ben stabili e duri. non riesco a caricare i video su youtube mah! |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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25-06-2010, 11:51 AM
allenamento giovedi 24 allora riscaldamento 1Km con esercizi 15 min 1serie 3 scatti 60 m con intervalli 30 sec di palleggi rec 4 min 2 serie 4 scatti 60 m con intervalli 45 sec palleggi rec 4 min 3 serie 3 scatti 60 m con intervalli 45 sec palleggi rec 4 min defaticamento 10 min. una domanda spike: ma nei 4 min di recupero devo stare fermo o correre lento? cmq ottimo allenamento per me che non gioco a calcio da tre mesi per un problema al piede. grazie spike |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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25-06-2010, 08:47 PM
allenamento oggi dopo gli scatti di ieri avevo i quadricipiti e i femorali indolenziti, masoprattutto le dita dei piedi. squat 8 serie 4 rip 42 Kg( 2 da 10 + 2 da 5 + bil 12) panca 8 serie 5 rip 38,5 kg( 2 da 10 + 2 da 2.5+2 da 1.25+bil 12) rematore 5 serie 6 rip kg 25 parallele 5 serie 3 rip allora lo squat per gli scatti di ieri arrivavo a quattro rip e mi sentivo indolenzito ma non per il peso che era gestibile e le rip esplosive. la panca ho aumentato di 2.5 kg andava bene come peso. ora secondo voi devo tenere 8 serie o arrivare a 10 serie con questo peso? |
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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25-06-2010, 09:27 PM
altra cosa: quando faccio panca piana e allargo le gambe sento un dolore nell'anca dx come se è conficcata qualcosa. ma solo se sono in panca piana e allargo. ma!!!!!!!!! cmq non sempre allora faccio delle rotazione della gamba in piedi e streaching e poi non lo sento più. |
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One of Us
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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29-06-2010, 05:50 PM
grazie spike. allenamento domenica riscaldamento 1,5 Km con esercizi vari scatti giri: 3 scatti 60 mt rec 45 palleggi rec 4 min camminata scatti giri: 3 scatti 60 mt rec 45 palleggi corsa defaticante 8 min non ho voluto forzare perchè ho sentito un leggero affaticamento al quadricipite destro. penso sia dovuto agli scatti di giovedì e che non correvo da tre mesi |
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One of Us
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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29-06-2010, 05:55 PM
allenamento lunedi riscaldamento 1,5 km con esercizi esercizi per la velocità e rapidità 4 scatti intorno ai birilli(4 birilli) con scatto finale sui 10 mt rec tra scatti 30 sec 4 scatti intorno ai birilli(4 birilli) con scatto finale sui 10 mt rec tra scatti 30 sec 4 scatti saltanto i birilli con scatti finali 10 mt rec tra scatti 30 sec scatti siu 20 mt partendo da fermo con corsa stop e go defaticamento questo l'ho improvvisato non so se va bene ma mi sono divertito. |
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(#105)
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One of Us
Messaggi: 97
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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30-06-2010, 11:20 AM
grazie spike. ieri sera partita del torneo. erano 5 mesi che non facevo una partita di calcio a 5 mi sento spezzato oggi. riposo. domani mi alleno in palestra |
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| Tags: apertura 9122009 |
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