Diario littlekide

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PS. ho provato a mettere i video sul tubo ma non me li fa caricare esiste un altro metodo?

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allenamento giovedi 1

squat 8 serie 4 rip 42 Kg( 2 da 10 + 2 da 5 + bil 12)
panca 8 serie 5 rip 38,5 kg( 2 da 10 + 2 da 2.5+2 da 1.25+bil 12)
rematore 5 serie 6 rip kg 25
parallele 5 serie 3 rip

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sabato partita del torneo alle 18.
domenica lunedi riposo

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allenamento martedi 6 luglio

stacco 8 serie rip 5 kg 50 (2dischi da 10, 2 dischi 2 dischida 5 2 dischi da 2,5 bil 15)
military 5 serie 6 rip kg 22,5
trazioni 2 rip 5 serie
curl bil 5 serie 8 rip Kg 17

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i'm back

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quanta polvere sul diario.
ricapitolando:
mi sono allenato a settembre quanche volta causa impegni e 1 mese e mezzo fermo con qualche partita di calcio nel intermezzo
ricomicio con la buona volontà e soprattutto con grande voglia

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come ricominciare :
A B A come fatto inizialmente.
e poi lo so che adesso mi aggredirete ma lo stacco ultimamente lo sto un po' rifiutando, anche se l'ho considero il miglior esercizio ma forse è perche non mi viene in automatico.
maH!!!
cmq continuo e provare.

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squat 8 serie 5 rip Kg 32 rec 1.30
panca piana 8 serie 5 rip Kg 12+22.5
rematore 5 serie 6 rip Kg 10+20
parallele 4 serie 3 rip

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martedi 16 nov
squat 8 serie 5 rip Kg 37(12+25) rec 1.30
panca piana 8 serie 5 rip Kg 37(12+25)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30
parallele 4 serie 3 rip

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mercoledi
lat machine 4 serie 5 rip kg 41
military press 5 serie 6 rip kg 22( 12+10)
trazioni presa inversa 6 serie 1 rip


lo stacco ho provato ma tutto scordinato soprattutto perche mettendo due dischi da 10kg parto da troppo in basso. provero a portarmi dietro qualcosa per sollevare il bilancere da terra

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allora riattivo il mio diario che avevo abbandonato da tempo
in questo periodo mi sono sempre allenato ma pultroppo sempre con gli stessi pesi(kg)
obiettivo: migliarare rispetto al periodo passato

attualmente mi sono allenato con i 7 esercizi fondamnetali:
mi alleno con un powerack


squat 55 kg (pultroppo non riesco a salire con il peso)
stacco da terra ultima seduta 5*5 a 72,5 KG
panca 50 kg
military 27 kg
rematore 37kg
trazioni 3*4

[littlekide]

ho seguito soprattutto (nella lettura) il diario di shade e i consigli di spike ai quali faccio i complimeti per la loro preparazione

devo cominciare altrimenti resto fermo sempre cosi se non mi decido

se potete consigliarmi su come iniziare
cerchero di postare video di esecuzione

[Doc]

Posta i video, perchè è importante capire come esegui gli esercizi per consigliarti come proseguire.
I carichi che riferisci probabilmente sono dovuti ad una cattiva esecuzione e non ad un cattivo programma (quanto pesi?)

[littlekide]

allora 1.73 altezza
peso 70kg

ciao doc grazie per la risposta e ti faccio una domanda (da quanto ho seguito sei un medico): ps scusa se scrivo termini non scientifici ma non ci capisco di medicina aime
3 mesi fa giocando a calcetto ho preso una distorsione alla caviglia destra
mi sono fermato subito piche il dolore era tremendo.
ilgiorno dopo la parte esterna della pianta del piede e alcune dita erna violacee e gonfio parecchio
ho messo ghiaccio e pomate fasciature.... dopo una decina di giorni ho iniziato a camminare e dopo una ventina mi sono solo allenato in palestra ...dopo una quarantina ho fatto un po di corsa cosa che faccio tuttora
il punto è questo:
ora dopo tre mesi se provo a fare scattisui 10metri avverto dolore e inoltre la caviglia risulta un po ancora gonfia...
che faccio un'ecografia? ho letto su un articolo che poteva essere una
lesione legamento peroneo calcaneare lesione poiche penso che i sintomi erano quelli
grazie e un saluto

[Doc]

Visto che sei uno sportivo ti direi che vale la pena fare direttamente una RMN perchè valuta più precisamente lesioni anche piccole.